特定保健指導による「禁煙」の支援について知りたい!今度こそたばこをやめる!

肺がんのリスクや、様々な成人病のリスクを高めるとも言われている「喫煙」。医療機関などの指導をうまく利用して、今度こそ「禁煙」を成功させましょう!

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  • 特定健診&特定保健指導における禁煙支援マニュアル

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    病院や診療所なども積極的に禁煙を指導、支援。

  • 百害あって一利なしとも言われる「喫煙」。

    やめたいけど、また失敗を繰り返すという人も多いのではないでしょうか?

    現在は、適切な指導に基づいた禁煙支援なども広がりを見せています。

    自力に頼らず、専門家の支援をあおいでみてはいかがでしょう?

  • 禁煙のコツを知って、成功に導こう!

  • まずは、「禁煙」を開始する日の設定を!

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    カレンダーにきっちりしるしをつけておきましょう。

  • まずは禁煙を開始する日を決めます。例えば何かの記念日や1のつく日など、覚えやすい日がよいでしょう。休日に本数が多い方は仕事のある日から、逆に職場で多く吸ってしまう方は休日から始めるとよいでしょう。禁煙開始日を決めたら、カレンダーに○をつけたり、禁煙宣言書を作り見やすい場所に貼るなどすることで禁煙開始への意欲が高まります。
    また、自分がなぜ禁煙したいのか理由を明確化し書き出すことで、禁煙開始後に辛くなったときでも、初心に戻って禁煙について考え直すことが出来ます。是非禁煙理由も宣言書と一緒に記載するようにしましょう。
    出典 :禁煙の準備 -禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます!-準備編|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    まずは区切りをきっちりつけて気分を盛り上げましょう。

  • どうしても吸いたくなった時・・・そんな時の対処方法を用意しておこう!

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    禁断症状は誰でも辛いもの。

  •  禁煙開始後に起こる離脱症状(禁断症状)の種類について説明します。
    禁煙開始後2~3日をピークに禁煙の離脱症状(禁断症状)が表れます。離脱症状は、以下のようなものがあげられます。

    ・たばこが吸いたい!という欲求
    ・眠気
    ・イライラして落ち着かない
    ・頭痛
    ・からだがだるい

     離脱症状は禁煙開始後2~3日でピークを迎え、その後個人差はありますが、症状は緩やかに10~14日ごろまで続きます。
    出典 :禁煙の準備 -禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます!-準備編|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    禁断症状との戦いは誰もが通る苦しい過程。

  • 「顔を洗う」、「コーヒーを紅茶にかえてみる」、「歯を磨く」、「周囲の人に禁煙宣言をしておく」なども効果的です。

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    洗顔は気持ちをさっぱり切り替えてくれます。

  • 禁煙開始後数日間は「たばこが吸いたい!」という気持ちが1日数回出現することもあります。そんなときにどんな対処をしたらたばこを吸わないでいられるか事前に考えておくことで、吸いたい気持ちのコントロールをすることが可能となります。
    また、たばこを吸いたい気持ちは1日中ずっと続くわけではありません。長く続いても3分~5分です。
    タバコを吸いたくなる場面を手帳に書き出し、その時に3~5分でできる、たばこを吸うこと以外の行動を事前に考えたり、タバコの代わりになるものを探すなどすることで、急な喫煙欲求にも対処が可能となります。
    禁煙開始前7日間は、吸いたい気持ちがでてきたら、ご自分で書きだした対処法を実施し、効果を確かめます。効果がなければ他の方法を考えて実施してみましょう。
    出典 :禁煙の準備 -禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます!-準備編|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    事前にもしもの時の準備を。

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    朝起きてすぐに歯磨きでたばことおさらば。

  • 禁煙するその前に、「たばこを吸う」ことを「特別」なことにしておく。

  • 無意識のうちにたばこを吸ってしまう・・・いつの間にかまた火をつけていた。なんてことは喫煙者の方であればよく経験することでしょう。無意識にたばこを吸ってしまうと、禁煙開始後もついつい・・・ということになりがちです。禁煙前に一度意識的にタバコを吸う練習をしましょう。いつもと違う銘柄のたばこを吸ったり、たばこを持つ手を変えてみたりして「たばこを吸っている」という意識を持って吸ってみましょう。可能であれば、短時間でも禁煙できる時間を作り、できたら自分を褒めるという禁煙の練習をしてみるのもよいでしょう。
    出典 :禁煙の準備 -禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます!-準備編|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    習慣づいているたばこを、少し違ったものにしておきましょう。

  • 禁煙を手助けしてくれるお薬をうまく使おう!

  • 禁煙をラクに確実にしてくれる強力なサポーターが「禁煙補助薬」です。薬局や薬店で購入できるニコチンガムやニコチンパッチ、禁煙外来で処方されるバレニクリンなど、ご自分で禁煙するよりもずっとラクに禁煙が可能となります。詳しくは「禁煙のおくすりってどんなもの?」の部分を参考にし、禁煙開始前にお薬の選択をしましょう。
    出典 :禁煙の準備 -禁煙7日前から行う、禁煙のコツを教えます!-準備編|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    最近ではパッチやガムなどが手軽に購入できます。