高齢者の睡眠についてまとめてみました

高齢者には高齢者の睡眠の問題があります。今回は高齢者の睡眠についてまとめてみました。

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  • レム睡眠行動障害の原因 神経系の病気が原因と言われていますが、詳しい原因はよくわかっていません。大人になってから発症しやすくなり、高齢者になるほど発症率が上がってきます。 男性に多く発症します。
     

    年齢を重ねるほどかかりやすくなるので、必然的に高齢者がかかる可能性は高いのですね。

  • 第一の変化は、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになることです。これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧、体温、ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。したがって、高齢者の方の早朝覚醒それ自体は病気ではありません。
    出典 :高齢者の睡眠|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    体内時計自体が変化してしまうのですね。

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    高齢者の早朝覚醒は年齢が原因であり、病気では無いようです。

  • 人の体内時計は、約25時間周期のため眠りたいだけ眠ると、体内時計の時間がどんどん後ろにずれていきます。これが、睡眠相後退症候群です。一方、睡眠力が弱くなってくる高齢者は睡眠相が早くなってくる睡眠相前進症候群の人が多いです。
     

    体内時計と地球上の時間の時差が睡眠の病気を引き起こすのですね。

  • 睡眠はもともと4時間半でいい。人間は4時間半の睡眠で体の老廃物をキレイにする。7時間の睡眠が必要というのは頭の整理をするためである。頭の整理が必要ない高齢者は、自然と睡眠時間が短くなっていく。
     

    そんなことも睡眠時間が短くて済む理由なのですね。

  • 睡眠の必要量の減少

    定年による退職などによって、一般的に高齢になると、若い頃に比べて日中体を動かすことが減る傾向にあります。そのため、消費するエネルギー量が少なくなり、このことで必要とされる睡眠の量が減り、睡眠時間が短くなります。
    出典 :高齢者の不眠の直接的な要因
     

    必要エネルギーが減るので、睡眠時間も減っても良くなるのですね。

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    必要無いから少なくなる。人間の体ってよくできてますね。

  • メラトニンは自然の睡眠薬であり、メラトニンの分泌により私たちの体は眠りを欲します。そのメラトニンの分泌量が高齢者の方の場合には減少してきます。その結果、高齢者の方の睡眠時間は短くなります。
    出典 :高齢者の方の睡眠時間の特徴とより良い睡眠のためのポイント | iGotit
     

    ホルモンの減少が睡眠に影響しているのですね。

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    体がそうなっている以上どうしようもできません。

  • 高齢者の睡眠の特徴として、睡眠時間の短縮があります。
    これはメラトニンの分泌量の低下もありますが、頭を使わなくなるからでもあります。日頃から勉強したり、本をよく読む人は、高齢になっても睡眠時間が長いといわれています。
    出典 :高齢者の睡眠の特徴とは? | 睡眠対策と治療のコツ
     

    頭を使えば睡眠時間が長くできるのですね。

  • 第二の変化は、睡眠が浅くなることです。睡眠脳波を調べてみると、深いノンレム睡眠が減って浅いノンレム睡眠が増えるようになります。そのため尿意やちょっとした物音などでも何度も目が覚めてしまうようになります。
    出典 :高齢者の睡眠|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    目が覚めやすくなるのですね。

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    深い睡眠の時間が短くなっているのですね。

  • 一日の最高体温の低下

    加齢に伴って、1日における最高体温が低くなります。そのため、体温を下げるのに要する時間が短くなり、これがもとで睡眠時間も減少する方向に進みます。
    出典 :高齢者の不眠の直接的な要因
     

    人間は体温の差で眠りに入りますが、それができにくくなるのですね。

  • 認知症が発症した高齢者の方の場合、不眠症・昼夜逆転の睡眠時間・不規則な覚醒リズムなどの問題が生じてきます。睡眠時間リズムの乱れはますます認知症を悪化させるばかりか、深夜の徘徊などにつながってしまった場合、行方不明などの重大な問題につながってしまうことがあります。
    出典 :高齢者の方の睡眠時間の特徴とより良い睡眠のためのポイント | iGotit
     

    高齢者の睡眠の問題で一番厄介なのはこれかもしれません。

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    結局睡眠サイクルが普通の人と変わっているために、介護する家族の負担がふえてしまいます。