太腿痩せるストレッチで貴女も美脚に!

10代の頃は結構きれいな脚だったのに。最近ちょっと、と気にしている貴女。簡単ストレッチで10代の脚がよみがえる。いえ、それ以上かも!

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  • 10代の頃は結構いけてたのに、ナゼ太腿は太ったの?

  • 太ももが太る原因として一番多い原因が『脂肪太り』です。脂肪太りとは、単純に太ももに脂肪が蓄積した状態です。体脂肪ってやつですね。よってこれを解消するためには、脂肪を燃焼させる必要があります。つまりダイエットが必要となるのです。
    出典 :脂肪太りが下半身太りの原因|太ももダイエットNET
  • 脚で一番脂肪がつきやすいのが太ももの裏側から内側にかけてです。筋肉が大きいので、その分脂肪も蓄積しやすいのです。
    出典 :脂肪太りが下半身太りの原因|太ももダイエットNET
     

    太ももに脂肪が多くついている人は、全身に脂肪が付いていることが多く体脂肪率も高めのです。

  • 太ももに脂肪が蓄積してしまう原因として、むくみによる水太りが進行して脂肪を蓄積している場合もあるのですが、やはり一番の原因は『筋肉のたるみ』です。社会人になってから運動と無縁になってしまう人は多いです。それにより筋肉を使うことがなくなり、筋肉はたるんでしまう一方です。
    出典 :脂肪太りが下半身太りの原因|太ももダイエットNET
     

    特に若い頃太腿を使うスポーツをしていた人が、止めてしまうと太る場合が多いです。

  • 太腿痩せるストレッチを見て見ましょう

  • 太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

     

    1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
    2.両手を立てた脚にのせます

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    3.そのまま少し前に倒します
    4.この状態で10秒キープ
    5.脚を変えて1〜4を繰り返します
    6.1〜5を3セット行います

  • 太ももの裏(ハムストリング)をのばす

     

    1.床に座り、両足を開きます
    2.片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます

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    3.そのままのばした脚の方へ上体を倒します
    4.この状態で10秒キープ
    5.脚を変えて1〜4を繰り返します
    6.1〜5を3セット行います

  • 太ももの内側(内転筋)をのばす

     

    1.床に横になります
    2.下側の手で頭を支えます
    3.上側の手は前方の床へのばします
    4.上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします

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    5.下側の脚をゆっくり上げます
    6.この状態で10秒キープ
    7.下側の脚をゆっくり下ろします
    8.向きを変えて1〜7を繰り返します
    9.1〜8を3セット行います

  • ストレッチはお風呂の後が効果的

  • 足やせストレッチをするときは、ウォーミングアップしてから行うと、効果がアップします。 とくに、お風呂あがりなどでからだが充分に温まっているときなどがいいですね。
    温まってやわらかくなり、脂肪を逃がしやすくなった太ももは、ストレッチの効果もあらわれやすくなります。
    出典 :太もも:足を細くする簡単ストレッチ法