脂肪燃焼に効果のある食べ物とは?

正しいダイエットとは脂肪を燃焼させて体重を落とすことにあります
食べ物の中には脂肪燃焼を促してくれる食品、栄養素があるのはご存知ですか?

view189

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 脂肪燃焼に効果のある栄養素

  • ビタミンD
    蓄積されにくくなり、脂肪燃焼もUP
    ビタミンDは魚介類に豊富で、日光によって体内で合成もできます
    出典 :ダイエット効果のある食べ物
     

    魚介類に豊富な栄養素です

  • カルシウム
    ビタミンDと連携して働き脂肪を減らす働き。ビタミンDと一緒に摂るのがポイント。カルシウムは消化管で脂肪と結合することにより減量を促進し、脂肪が血流に吸収されるのを穏やかにします。
    出典 :ダイエット効果のある食べ物
     

    カルシウムが豊富な食材は、乳製品や大豆製品、小松菜、ひじき、海藻類、小魚など。

  • タンパク質
    適量のタンパク質は空腹を抑えるだけでなく、筋肉と比較した脂肪の量を良好な比率に維持する働きも。タンパク質が豊富な食べ物としては、大豆製品、海藻類、ナッツ類、肉類、魚介類、卵類、乳製品
    出典 :ダイエット効果のある食べ物
  • オメガ3系脂肪酸
    細胞内の脂肪燃焼を起こさせる酵素にスイッチを入れる働きがあり、脳内でのレプチン信号発信を向上させ、脳が脂肪燃焼を促進し食欲を減退させる効果ナッツなどの種子類も摂取後にオメガ3系脂肪酸に変換されるタイプの脂肪を多く含んでいます。
    出典 :ダイエット効果のある食べ物
     

    サーモンのような脂肪の多い魚はビタミンDの量も多く、オメガ3系脂肪酸も豊富で、相乗効果が期待ができます

  • 単不飽和脂肪酸(MUFA)
    オリーブオイル、ナッツ、種子類、アボカド、ピーナッツバター、チョコレートなどに多く含まれる脂肪
    MUFAはお腹の脂肪を減らす。ピーナッツ、木の実、オリーブオイルなどは、血糖値を一定に保ち食欲を抑えてくれる効果も
    出典 :ダイエット効果のある食べ物
  • 共役リノール酸(CLA)
    牛や羊やその他のはんすう動物の第一の胃の中で、バクテリアが食品を発酵させるときに作り出される脂肪酸。血糖が体脂肪内に入るのをCLAが助け、CLAがエネルギーのために燃焼されて脂肪として蓄積されません。脂肪燃焼も促進。筋肉での脂肪燃焼を促進
    出典 :ダイエット効果のある食べ物
     

    チーズなどの乳製品、ベニバナ油由来のCLAもあります

  • ダイエットに効果のある栄養素

     

    ビタミンD
    カルシウム
    タンパク質
    オメガ3系脂肪酸
    単不飽和脂肪酸(MUFA)
    共役リノール酸(CLA)

  • フルーツや野菜をたくさん食べましょう

  • 女性なら、ダイエットをしている人なら、食物繊維が豊富なフルーツや野菜を食べることは常識ですね。知ってはいてもなかなか摂れないもの。でも意識するだけで違います。朝はヨーグルトに果物を入れて、昼は野菜の煮物や温野菜を必ず1品は摂るようにしましょう。夜はたっぷりの野菜をスープやお味噌汁、蒸し野菜などでいただきましょう。
    出典 :脂肪を燃焼させる食べ物と食事の方法を知って太らない体になる | 美容ブログ [女性の美学]
     

    糖分の多いフルーツは夜ではなく、朝に食べるようにしましょう

  • 炭水化物の太らない摂り方

  • 私たちの体は、炭水化物が分解されてできるブドウ糖が少ないと脂肪を燃焼させてエネルギーにしようとします。なので、寝る前までにブドウ糖を減らしておけば、寝ている間に脂肪が燃焼されるのです。
    出典 :脂肪を燃焼させる食べ物と食事の方法を知って太らない体になる | 美容ブログ [女性の美学]
  • そのためには、炭水化物を摂るタイミングを朝は多めに、そして昼、夜と炭水化物を減らしていけばいいのです。特に夜の炭水化物は控えめにすると、脂肪が燃焼されるでしょう。
    出典 :脂肪を燃焼させる食べ物と食事の方法を知って太らない体になる | 美容ブログ [女性の美学]
     

    ダイエットで食事療法する場合は基本的に朝と昼はお腹一杯食べても問題はないのです

  • 脂肪燃焼を促進したり、脂肪吸収を軽減する食べ物

  • キノコキトサン

     

    キノコキトサンが多く含まれる食べ物

    ・えのき
    ・しいたけ
    ・エリンギ
    ・マイタケ
    ・しめじ

  • キノコキトサンは胃の中で特殊な膜を張る効果があります。脂分の多い食事前にキノコキトサンが含まれる食べ物を食すと脂を吸収させない効果があります。さらに、食後でも食べた脂を吸収して体の外に出してくれますので脂肪吸収の軽減にとても役に立ちます
    出典 :脂肪燃焼に効果のある30個の食べ物や飲み物
  • ジンゲロール

     

    ジンゲロールが多く含まれる食べ物

    生姜



    ジンゲロールは人間の体の代謝を良くする働きを持っています。代謝が良くなるとそれだけで脂肪燃焼する効果が高まります。

  • Lカルニチン

     

    Lカルニチンが多く含まれている食べ物

    ・羊肉
    ・鹿肉
    ・牛の赤身
    ・豚の赤身

  • 食事で摂った脂肪を燃焼させエネルギーに変換するLカルニチン。脂肪燃焼促進や脂肪の蓄積を軽減してくれる効果があります。
    出典 :脂肪燃焼に効果のある30個の食べ物や飲み物
  • カプサイシン

     

    カプサイシンが多く含まれる食べ物

    ・とうがらし
    ・キムチ
    ・タバスコ


    ジンゲロールやLカルニチンと同様にカプサイシンも代謝を良くし、脂肪燃焼させエネルギーにする力を増幅させる効果があります

  • 上記した食材はあくまでダイエットや健康管理の補助になります。運動不足で脂肪を燃焼する機会がなければ、いくら食事で脂肪燃焼を促進する成分を摂取しても無駄になってしまいます。また、上記した食べ物や飲み物を過剰に摂取すると栄養が偏る可能性があります。定期的な運動とバランスのよい食事で健康的に脂肪燃焼をするようにしましょう。
    出典 :脂肪燃焼に効果のある30個の食べ物や飲み物