理想的な高さの枕を選んで快眠を手に入れましょう

枕は高すぎても低すぎても良くありません。あまりにも自分に合っていない枕だと肩こりや頭痛の原因となり、睡眠も浅くて疲れが取れないなんてことにもなります。
理想的な枕の高さは人それぞれですが、どういった点に注意して選べばいいのかを紹介します

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  • 理想的な高さの枕を選ぼう

  • 理想的な高さ

     

    画像のように顔面の仰角を約5゜に保つのが理想的。その際、後頭部の高さAは1.5~4cm、頸椎の深さはB2.5~6cmの範囲が標準的です。ここでいう高さとは、枕に頭部をのせた実質的な高さのことで、製品の見かけの寸法ではないことに注意してください

  • ● 高すぎる枕
    首の下に隙間ができ、顎が引けた状態になるので、肩や首の筋肉へ負担がかかり、頭痛・肩こり・いびき等の原因になります。枕が適正でも柔らかすぎるマットレスの場合も同じ状態になります。
    出典 :頚椎を正しく支える枕の高さ - 眠りナビ
     

    高すぎると肩や首に負担がかかります。寝起きに首のあたりが凝ってる感じがするなら枕が高すぎるのかもしれません

  • ● 低すぎる・偏った枕
    頸椎を支えられないので負担がかかり、寝違えや肩こりを誘発する原因にもなります。頭部が沈んで首は伸び、顎が上がった状態になるので、血液が頭部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅く、いびきの原因にもなります。
    出典 :頚椎を正しく支える枕の高さ - 眠りナビ
  • 良い枕の条件

  • まくらの高さは人それぞれ違うもの。立っているときの姿勢を寝ている間もキープできる自然な高さのものを選びましょう。低すぎも、高すぎもよくありません。アゴがあがってしまう高さも首すじ部の筋肉に余計な負担がかかってしまいます。
    出典 :合わないまくらは良い眠りを妨げる原因に! 自分にピッタリのまくらを見つけよう|眠りの悩み|眠りのレシピ|東京西川公式サイト
     

    横向き寝のときは姿勢をまっすぐ支えるために、肩幅分の高さが必要です。

  • みなさん、頭だけをまくらに乗せて寝ていませんか? 実は、自分の肩口にまくらがあたるくらい、深めに頭を乗せるのが、正しいあて方なんです。後頭部から首すじにかけて全体であたまの重さを支えることで、首や肩が疲れにくくなります。正しいまくらのあて方をしてから高さを選んでください。
    出典 :合わないまくらは良い眠りを妨げる原因に! 自分にピッタリのまくらを見つけよう|眠りの悩み|眠りのレシピ|東京西川公式サイト
  • 熟睡できる枕の選び方

  • 熟睡するためには、熟睡することのできる枕の選び方を理解することが重要です。枕は、寝ている時のあなたの姿勢を快適に保ち、質の高い睡眠をとるために欠かすことのできない重要なアイテムです。
    出典 :枕の選び方を学ぼう!熟睡できる枕の選び方の3つの重要なポイント | iGotit
     

    睡眠は毎日かならず摂るものです。理想の枕は健やかな生活を送るためには必須と言えます

  • 合わない枕を使用し続ければ、不自然な姿勢で睡眠をとることとなり、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下してしまいます。そのため、熟睡するためには、あなたに合う枕の選び方を理解することが重要になります。
    出典 :枕の選び方を学ぼう!熟睡できる枕の選び方の3つの重要なポイント | iGotit
  • 熟睡できる枕の選び方においては、「 あなたに合う枕を選ぶこと 」という考え方が最も重要になります。現在は、様々な高機能の枕が宣伝されていますが、あなたに合わなければその効果を発揮することができないからです。
    出典 :枕の選び方を学ぼう!熟睡できる枕の選び方の3つの重要なポイント | iGotit
     

    合う枕を選ぶことができれば、睡眠が改善され、ぐっすりと寝て心身の疲労を解消することができます。

  • 合わない枕を使用することの悪影響

  • 合わない枕を使用することのデメリットには、次のものがあります

     

    自然な姿勢ではないため、リラックスできずに寝つきにくくなる
    枕が低い場合、朝の顔のむくみや頭痛の原因になる
    枕が高い場合、首のしわや肩こり、首のハリの原因になる
    睡眠の質の低下による諸症状を引き起こす

    日中の異常な眠気、思考力・記憶力の低下、免疫力の低下、肌質の悪化、肥満のリスクの増加、急激なストレス症状や不安症状、精神疾患のリスクの増加など

  • 睡眠は、あなたが毎日を充実して過ごすために欠かすことのできないものです。合わない枕を使用することで睡眠の質が低下すれば、あなたの日常に様々な悪影響を与えてしまいます。
    出典 :枕の選び方を学ぼう!熟睡できる枕の選び方の3つの重要なポイント | iGotit
  • 熟睡できる枕を使用することの利点

  • あなたに合う枕を使用することで、質の高い睡眠が促進されます。質の高い睡眠をとることができれば、毎日蓄積されていく心身の疲労を十分に解消し、健康的に毎日を過ごすことができます。
    出典 :枕の選び方を学ぼう!熟睡できる枕の選び方の3つの重要なポイント | iGotit