朝から足が浮腫んでいたら注意!妊婦の浮腫対策

妊娠中はむくみやすい時。でも朝から浮腫んでいたら注意が必要。妊婦のむくみ対策をまとめました。

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  • 妊娠中はなぜ浮腫むのでしょうか?

  • 足や顔が少し浮腫んだくらいでは、「食べ過ぎて太った?」位にしか思わないかもしれません。
    妊娠すると、12週くらいから血液が増え始め、34週には以前の40~50%も増えます。
    しかし、血液全体が増えているのではなく、水分量が増えているのです。
    これは、血液をサラサラにして赤ちゃんに栄養を届きやすくするためです。

  • 血液中の水分が増えれば、全身がむくみやすい状態になります。また、大きくなった赤ちゃんの重みがかかることで、脚の付け根の太い血管が圧迫されて、むくんでしまうこともあります。妊娠後期に脚がむくむことが多いのはこのせいです。
    出典 :妊娠中のむくみ…赤ちゃんへの影響は? | スキンケア大学
  • 1、寝不足
    2、立ち仕事が多い
    3、冷え性
    4、35歳以上
    5、塩分の取りすぎ
    6、腎臓機能の低下、高血圧

    等の原因が考えられます。

  • 妊婦さんの30%程度はむくみに悩みます。中でもむくみやすいのが、妊娠前までデスクワークが中心だった方や接客などの立ち仕事をされていた方です。むくみとはそもそも、細胞の間に過剰に水が溜まることで起こる現象です。
    出典 :妊娠中のむくみ…赤ちゃんへの影響は? | スキンケア大学
  • エストロゲンの作用で皮下組織により水分を溜め込む作用が働き、また、日々大きくなる胎児で骨盤内は圧迫されるため、下半身の血流が心臓の方に戻りにくくなり、より下半身がむくむというわけです。
    出典 :妊娠中期むくみ 赤すぐ|妊娠中期のむくみについての説明や妊婦さんの体験談
  • 妊娠中毒症ではないですか?

  • 以前は妊娠中毒症と言われてきましたが、今は「妊娠高血圧症候群」といいます。

  • 妊娠20週以降、分娩後12週まで血圧の上昇、または、高血圧に蛋白尿を伴う場合のいずれかで、かつこれらの症状が単なる妊娠の偶発合併症によるものではないものをいいます。症状が悪化すると母子ともに危険なもの。体重管理や薄味でバランスのよい食生活、充分な休養を取るなどして予防します。
    出典 :妊娠高血圧症候群 |プレママタウン
  • 手を握ると違和感があって、足のすねを押すと低反発まくらみたいに押した所が戻らずビックリしました。「血圧は低い方だけど正常で血液検査で肝臓と腎臓の数値がしんどいと言ってます。双子で36週超えたので帝王切開しましょう。」ということになり、帝王切開で出産しました。邦ママさん[広島県]
    出典 :妊娠高血圧症候群 |プレママタウン
  • 妊娠中毒症と診断されたことはありますか?

     

    このアンケートで、1割の人が「あった」と答えました。

  • むくみを解決して妊娠高血圧症候群にならないために

  • 対策としては先に挙げた1~6の原因の対処をしていけばいいのです。
    病院で先生や助産師さんに「塩分に気をつけて!」と言われるのは、妊娠中毒症が怖いからです。
    立ち仕事はほどほどに、お風呂にものぼせない程度浸かり冷え性対策をし、塩分を控え足を少し高くして寝ましょう。

  • 足上げエクササイズ

  • 仰向けの姿勢になり、片方ずつ足を上げてつま先を伸ばしたり縮めたりを繰り返すだけの簡単なエクササイズ。 足のセルフマッサージは、妊娠時期によってはお腹を圧迫してしまう可能性がありますが、これなら一人でも気軽に出来るのでおすすめです。
    出典 :妊娠中の足のむくみ対策!お腹が大きくてもできる簡単セルフケア - 足裏イズム
     

    ただし、お腹に力が入り過ぎないように注意!

  • むくみの解消

     

    つま先を曲げたり伸ばしたりします。

  • 加圧ストッキング

  • 予防法は、塩分の取りすぎに注意し、疲れをためないということ。同じ姿勢を続けず、軽く動かす、マッサージするのもおすすめ。足のむくみ対策には、寝るときに足を高くして寝る、弾性ストッキングまたは、着圧ソックスなどを利用するなどしましょう。
    出典 :妊娠中期むくみ 赤すぐ|妊娠中期のむくみについての説明や妊婦さんの体験談
  • 食事の見直し

  • カリウムは体内の塩分と水分を排出してくれます。
    カリウムがたくさん入った食品を使いましょう。
    クエン酸も新陳代謝と血行促進で効果があります。

  • カリウムを多く含む食品

  • 野菜・きのこ類・・・とうがらし、里芋、にんにく、さつまいもなど
    海藻類・・・こんぶ(乾)、わかめ(乾)、とろろこんぶ、ひじき(乾)など
    果物・・・アボカド、干しぶどう、干し柿、バナナ、プルーン(乾)など
    豆類・ナッツ類・・・大豆、えんどう豆、いんげん豆、落花生など
    魚介類・・・スルメ、干しえび、煮干し、鰹節、アジ、さわらなど
    出典 :効果てきめん!食事での足のむくみ解消法 | 今日からできる!足のむくみ解消プログラム
  • クエン酸を多く含む食事

  • 野菜・果物・・・グレープフルーツ、レモン、トマト、みかん、プルーン
    他・・・梅干し、酢(黒酢・香酢・もろみ酢)
    出典 :効果てきめん!食事での足のむくみ解消法 | 今日からできる!足のむくみ解消プログラム