女性に重要な「くびれ」をつくるダイエット法♪

どんな体型でも、くびれがないと綺麗な体には見えませんよね・・・
寸胴体型から脱出したい人は、ぜひ!!これからご紹介する方法を
試してみて下さい♪

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  • いつでもできる!「ながら」運動♪

  • イスに座っている時は・・・背筋を伸ばし床から脚を浮かし、
                 下半身を動かさずにウエストだけを    
                 ねじりましょう♪
    寝転んでいる時は・・・・・うつぶせで寝転び、足をのばした状態で
                 上半身を45度上げて30秒キープしましょう♪

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    忙しい人、めんどくさがりな人でも簡単に
    できますよ♪

  • タオルで出来る!骨盤枕ダイエット♪

  • 4つ折りにしたバスタオルを、2枚重ねて隙間が出来ないように
    くるくる巻いていき、ひもでしっかり縛ります♪
    出来上がったら、座った姿勢でおへその真後ろに来るように、枕を
    置きます♪
    そのまま寝転び、お腹をへこませ、手の小指と小指が付くように
    手を頭の上にあげます♪(手の平が床につくように)
    そのまま5分間キープしましょう♪

  •  

    家にあるバスタオルで簡単に出来ちゃいます♪

  • 便秘解消でくびれ作り♪

  • ①寝転んだ状態で、おへそから指2本離れた所の
    左と右のツボを押します♪ツボを押しながら、
    20秒間腹式呼吸をしましょう♪
    ②両腕を頭の上に上げ、腰を浮かせて10秒間キープ♪
    ③膝を抱えて20秒間キープ♪
    ④ゆっくり膝を伸ばし、深呼吸しましょう♪

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    便秘に効くツボを押して、便秘解消しましょう♪

  • 50秒ウエストトレーニング♪

  • 仰向けに寝て足を上げ、膝の角度を90度に曲げます♪
    そのまま腰から下だけを右に倒します♪次は左に倒します♪
    これを50秒間繰り返して下さい♪

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    膝は閉じて90度を保つようにして下さいね♪
    腹筋と脇腹が鍛えられます♪

  • いつもの腹筋にプラスワンでくびれ作り♪

  • 膝を折り曲げて寝たら、腹筋をしてください♪
    上体を起こす時、手でくるぶしをタッチしてください♪

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    ひと手間加えるだけで、くびれが作れちゃいます♪