知らない間に骨が…!骨がもろくなる骨粗鬆症と骨粗鬆症予防

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  • 知らない間に骨折している事も!そうなる前に骨粗鬆症予防をしましょう!
                                                                                                                       

  • 骨粗鬆症とは?

  • 骨粗しょう症

     
     

    骨の強さ(骨強度)が低下して骨折しやすくなる病気。骨の強さのほぼ70%は密度(骨密度)で決まり、残りの30%は質(骨質)で決まると考えられています。骨粗しょう症の割合は年齢とともに増加しますが、特に60歳代後半から多くなり、80歳代では女性のほぼ半数、男性の2~3割と推定されています。女性が男性の約3倍多いのが特徴です。

  • 骨粗鬆症は骨が構造的にもろくなって、骨折しやすくなる病気です。

     
     

    背骨がもろくなると、背骨が体の重みでつぶれたり、変形する圧迫骨折がおこりやすくなり、背中が曲がったり、姿勢が悪くなったりします。その結果、日常生活に支障をきたすことにつながります。
    姿勢が悪くなると、内臓への悪い影響(胸やけなど)が出ることがあります。

  • 骨粗鬆症で骨折しやすい部位 -親指などの付け根の痛み-

     
     

    図は骨粗鬆症の方が骨折し易い部位を表したものです。 ここでは3ヶ所が記されていますが、実際にはもう1ヶ所、肩の骨折があります。 この中で寝たきりの原因になるのは主に股の部分の骨折です。 大腿の骨、これは大腿骨といわれ人体の中でもっとも大きな骨であります。 若いころは相当ひどい怪我をしないと折れない骨です。

  • 原因は?

  • 骨粗鬆症の原因

     
     

    年齢や性別、遺伝的な体質など、変えることのできない要素があります。

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  • 骨粗鬆症の予防方法

  • 運動

     
     

    運動をして骨に力が加わることで、骨は強くなります。ウォーキングなどの適度な運動をしましょう。

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  • 骨を丈夫にするための運動法

     
     

    ストレッチングや腹筋や背筋、腕や足、腰の筋肉を鍛える運動も併せて行うと効果的です。

  • 骨粗鬆症を予防する食事法

     
     

    骨を作る材料であるカルシウムを、食事で十分に摂取することが大切です。日本人に必要なカルシウム量は成人で1日700ミリグラムとされていますが、これは最低限必要な量に過ぎません。カルシウムの吸収率が落ちる高齢者や閉経後の女性、妊娠中や授乳期の女性などは1000ミリグラムは摂るように心掛けましょう。 また、マグネシウムは骨と骨をつなぐ軟骨に多く含まれており、不足すると骨の形成にダメージを与えます。マグネシウムは1日に300ミリグラムを目安に摂りましょう。

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  • 日光浴

     
     

    カルシウムの吸収に必要なビタミンDは、人の皮膚が日光を浴びることでつくられます。屋外に出て、日光に当たるようにしましょう。夏なら木陰で30分、冬なら顔や手に1時間程度の日光浴で十分です。

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