ダイエットを成功させたい!カロリーはどの程度気にしたらいいの?

カロリーを摂りすぎると太りますが、逆に減らしすぎても脂肪燃焼の妨げになります。無駄な脂肪とさよならするためには、どの程度カロリーを気にするべきでしょうか?

view638

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 無駄にカロリーを摂っていませんか?

  • ・子供や人の残したものを全部食べてしまう
    ・お腹がいっぱいと自覚しているのに残すことができない

    「もったいない根性」は捨てましょう。成人は成長が止まっているので、余分なカロリーは脂肪になりますよ!

  • 子供がこんなに食べられるはずがない!

     

    旅行先で出てきたごはん、全部食べようなんて考えちゃだめですよ!
    食べたらカロリーオーバー間違いなしです。

  • 成人の摂取カロリーの目安とは?

  • デスクワークや家事をしている場合、
    30代の男性:2200kcal
    30代の女性:1750kcal
    が目安です。

  • 20代の場合、30代の摂取目安カロリー +50kcal。
    40代の場合、30代の摂取目安カロリー -50kcal。

    立ち仕事や農業、力仕事をしている人はもちろんこれでは少なすぎます。

  • デスクワークの人がこんな食事を毎日続けていると…。

     

    間違いなくカロリーオーバーで太ります。

  • カロリーを摂りすぎるとどうなるの?

  • 体に脂肪がついて太るので、着たい服が着られなくなったり、顔にぜい肉がついて元の顔立ちとは違った顔立ちになったり、といったことがあります。

  • 出産前も太りすぎない方がいい!

     

    ミキティはダイエットに成功してミニスカートを履いてましたね。こんなに太っていても、庄司さんはぞっこんだったと思いますが。

  • そして、怖いのは内臓脂肪&ドロドロ血液です。脂肪や糖質でドロドロになった血液は万病のもと!

  • 見て、この赤血球の違い!

     

    ドロドロ血液の赤血球は変形してるんです。血管も詰まっていくんです。脳や心臓の血管が詰まったら、それこそ命にかかわる病に!怖いですよ~。

  • 逆に、カロリーを控えすぎるとどうなるの?

  • 脂肪が燃焼されない体になったり、エネルギーが不足して筋肉や皮膚まで衰えたり、といった症状が見られます。

  • 無理なダイエットで脂肪が燃えにくい体に!

     

    脂肪を燃やすのに、極端なカロリー制限は良くありません。

  • 筋肉が落ちると太りやすくなる。

     

    つまり、脂肪が燃えにくく溜まりやすい体になるんです。筋肉の維持のためにも適度なカロリーと運動を欠かさずに!

  • 上手にカロリーをコントロールしたい!

  • 必要な栄養を摂取し、不要なカロリーを排出する食事がおすすめです。

  • 野菜は食物繊維やビタミンがたっぷり。

     

    繊維が余分な脂肪や糖質を排出します。季節の野菜なら栄養が豊富で、しかも安い!

  • 海藻もいいですよ!

     

    カルシウムやヨウドなどのミネラルが豊富です。食物繊維は水溶性がたっぷりで、スムーズなお通じを促してくれます。

  • スマホのアプリでカロリーコントロール!

     

    スマホなら毎日の食生活を管理するのに便利です。食事のたびに使うだけで、摂取カロリーや栄養について考える機会がグンとアップ!