翌日から猛威を振るう【筋肉痛】原因と対策まとめ

良く動いたなぁとおもった次の日に襲ってくるのが
筋肉痛ですよね
何故そのような事が起きるのかまとめてみました

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  • 筋肉痛とは

  • 一般的に認知されているのは「乳酸」が原因で、運動をすると筋肉に乳酸が蓄積されます。
    その乳酸が溜まることにより、筋肉が酸性になり、それが筋肉を傷めて痛みになって現れるのが筋肉痛の原因とされています。
    出典 :筋肉痛の治し方
     

    これが筋肉痛です

  • 何故筋肉痛が起きるのか

  •  

    意外なことに、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのかというメカニズムについてはまだ完全に解明されていないのです。

    しかし、次のいくつかの要因が筋肉痛に関係していると考えられています。

  • ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。
    この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つというわけです。
    疲労物質は運動直後に最も増加しているはずですから、運動直後に起こる筋肉の痛み(即時性筋肉痛)は主にこれが原因だと考えられます。
    出典 :筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • 筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります。また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。

    この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するというわけです。
    出典 :筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • 家をリフォームする時に弱くなった壁をはがしたり古くなった柱を取り替えたりするように、傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。

    筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。これが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。
    出典 :筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • 筋肉痛を予防しよう

  • ウォーミングアップというのは、「運動によるケガの防止や、主運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態を作ること」になります。
    そのためスポーツなどの運動をする前に、ストレッチや軽いランニングなどのウォームアップをするといいでしょう
    出典 :ウォーミングアップ - 筋肉痛の原因・解消ガイド
     

    まずはここからですね

  • ウォーキングを毎日続けると、足腰が丈夫になり、下半身を使った運動ならそれほど苦にはならなくなります。
    また、サイクリングでも同じことが言えますが、自転車の場合は坂道を登るときには上半身も使いますから、全身運動をしても耐えられる身体になります。
    運動習慣が大切なのは、筋肉痛の予防だけじゃなく、メタボリックシンドロームの予防になり、それが生活習慣病を防いでくれることにも繋がるからです。
    出典 :筋肉痛の治し方
     

    運動の習慣をつける所からはじめましょうね

  • まずは徐々に動かすようにする事

  • ①軽いランニング
    ランニングをしながら腕を使うスポーツをする場合は、肩を回したりするのも効果的です。

    ②スポーツ種類別のストレッチ
    これからやろうとしている運動で、主に使うことになると思う筋肉を使う方向と逆の方向に伸ばして筋肉の可動範囲を広げます。
    出典 :ウォーミングアップ - 筋肉痛の原因・解消ガイド
     

    ここからスタートしてくださいね

  • ③軽い負荷からだんだん強くする
    これから使う体や筋肉を、軽い動きからだんだん強く動かしていくようにしましょう
    出典 :ウォーミングアップ - 筋肉痛の原因・解消ガイド
     

    少しずつ、すこしずつですね

  • ウォーミングアップの時間は基本的には10~15分程とされています。
    これは少し汗ばむ程度になります。
    気候条件や運動種目などによって時間が違ってきますが、運動で動かす部位を念入りに使うことが大切です。
    出典 :ウォーミングアップ - 筋肉痛の原因・解消ガイド
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    しっかりとした準備運動をしないで
    いきなり体を動かすから
    筋肉痛になるのよって
    言われたことありませんか?

    何事もゆっくり準備をしてから行う事を
    おすすめいたします