これで解決!肩こり解消法!

仕事・家事等で忙しく働いている人!
自分の体は大丈夫ですか?
肩凝りを撃退して、すっきり過ごしましょう

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  • 女性のお悩みNo.1 肩凝り

  • 肩凝りの原因は様々です
    ・筋肉の緊張
    ・加齢による骨や腱の衰え
    ・貧血・低血圧・高血圧
    ・目の病気がある、視力に合わないメガネをかけている
    ・かみ合わせが悪い
    ・虫歯がある
    ・ストレス等に長時間さらされている

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    ハッ!?
    と気づいたら実践しましょう

    肩凝りとお別れのお時間です

  • 解消法!

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    1.  左ひじを曲げ、右の母指と中指で腕を軽く挟みます。この時、指に力を入れ過ぎないようにします。

    2. 右指で左腕を挟んだまま、左手首の力を抜いてブラブラさせます。右指で気持ちよく指圧されている感覚になればOKです。


    3. 右指で挟む位置をずらし、左腕全体がほぐれるようにします。

    4. 左腕がほぐれたら、右腕も行いましょう

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    . 使い捨てカイロを用意します。

    2. カイロは肌に直接触れないようにし、低温やけどを防止します。下着の上からカイロを当てたり、ハンカチを介して温めましょう。

    3. 一時的に温める場合は、10~15分程度でokですので、休憩時間にも行うことが出来そうですね。貼るタイプのカイロであれば、手で押さえることもなく楽に使用できます。
    ※注意:症状が悪くなる場合は、中止しましょう。

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    1. 左ひじを曲げて後ろへ反らせ、胸の筋肉を伸ばします。
    2. その時、右指の腹を左胸の筋肉へ当て、触れる程度に軽く外側方向へ圧します。気持ちよく胸の筋肉が伸びる程度の圧ですので、圧し過ぎには注意です。



    3. 1と2を数回繰り返したら、同じように右胸も伸ばしてみましょう。

    ※注意:胸を反らせたときに、腕や手にしびれが出る場合は中止しましょう。

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    1. 両手を首の後ろへ回し、両手の指先を立てます。

    2. 左右の立てた指先は、首の付け根あたりの背骨を挟むように置きます。

    3. 指先を置いた状態で、顔を天井方向へ向けます。(上を向く)この時、左右の指先を中央へ軽く圧すると、首の後ろを指圧されている感覚に近づきます。

    4. 指の位置を首の背骨に沿って、ずらしていきましょう。

    ※注意:強く圧しすぎると首の筋肉や圧している指を痛めてしまうことがあります。首を動かして痛みやしびれが出たり、気分が悪くなる場合は中止しましょう。

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    1. 右ひじを曲げ、右手を右肩につけます。

    2. 右肩から右手が離れないように意識したまま、右ひじでできるだけ大きな円を描きます。すると自然と右肩が回っていますよね。それと同時に肩甲骨も動かすことが出来るため、肩甲骨周囲の筋肉への血行が改善されていきます。

    3. 数回ヒジを回したら、左側も行ってみましょう。

    ※注意:肩の関節に問題があると、痛みが生じたり、手が肩に着かなかったりすることも考えられます。その場合は、無理をしないようにして下さい。

  • (座っている時に)
    ①肛門を閉める(下っ腹に力を入れる)
    ②息を長く吐く 15秒ぐらい
    ③息を吸う (これは何も力を入れなくていいです。普通に吸ってください)
    出典 :知らないと損する!肩こりを完全に解消する5つの方法 - NAVER まとめ
     

    姿勢矯正での肩凝り解消法

  • •肩こりの人に上を向いて寝てもらいます。
    •相手の右手首を持ち上に持ち上げます。
    •軽くヒジが曲がるようにし、相手の手は体の内側で下に向くようにします。
    •次に、左手で持っている相手の右腕を軽く揺らしてあげながら、右手のひらで相手の首から鎖骨⇒背中から鎖骨⇒肩から鎖骨の順番で軽く3回なでるだけ。たったこれだけで肩こりがスッーっと解消してしまいます。
    出典 :たった10秒触るだけ!どうして?と疑いたくなるほど超簡単な肩こり解消法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
  • 10秒で肩こりが消失(さとう式の基礎の基礎の基礎)

     

    上記の参考動画

  • 30秒で効く肩こり体操がスゴいと話題 - YouTube

     

    30秒と言う驚愕な時間での解消法

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    いかがでしたか?
    自分に合った方法を行って

    肩凝り解消!

    すっきりーん!