ダイエットのための有酸素運動

ダイエットに効果的なのはやはり運動です。中でも脂肪燃焼におすすめの有酸素運動について、いくつか紹介していきます。

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  • 有酸素運動の種類

  • 有酸素運動は、ウォーキング、ランニング、水泳が簡単でおすすめ

  • 他にも、サイクリング、散歩、体操なども簡単にできる有酸素運動です。ポイントは毎日継続してできること、きつすぎず継続できるものです。

  • ウォーキングは手軽にできて怪我もしにくいです。一方で、効果が出るまでは多少時間がかかります。

  • ジョギングの道具はクッション性の高いシューズがあればOKです。また、準備運動としてストレッチを行いましょう。アキレス腱、ふくらはぎ、膝、太ももなど、下半身を中心に行いましょう。

  • ジョギングは効果が高いですが、足や体への負担が大きいです。あるていど道具を揃えて準備運動をする必要があります。

  • 水泳は怪我の心配が無く、水圧を受けることで運動効果が高いです。上半身の筋肉がついて基礎代謝も上がるのでおすすめです。

  • 有酸素運動は脂肪を燃焼

  • 脂肪を燃焼するには酸素が必要であり、激しい運動をすると酸素不足になってしまいます。呼吸は少し激しくなる程度のジョギングを、個々の運動能力に合わせて行うのがいいでしょう。

  • 有酸素運動のタイミング