親が低いので子供の身長は伸ばしてやりたい!子供の身長はどうすれば伸びるか?

両親ともに平均身長を下回っています。でも、子供には背が高くなってほしい。というか、方法があるなら、背を伸ばしてやりたい!

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  • 身長は、遺伝だけで決まると思い込んでいませんか?
    出典 :成長のための3大要素:スクスクのっぽくん
  • 子供の身長を伸ばす方法
    その1 身長をUPする食事を!

  • タンパク質を摂ろう

     

    身長を伸ばすのに一番大事なのはたんぱく質。たんぱく質をメインに、カルシウムや亜鉛・マグネシウムなどをバランスよく与えましょう。

  • ●たんぱく質…骨や筋肉などの材料になり、成長ホルモンの分泌を促します。・肉類(牛、豚、鶏、ハムなど)・魚介類(魚、小魚、貝、ねり製品など)・卵類(鶏卵、うずら卵など)・大豆(大豆、納豆、とうふなど)・牛乳(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
    出典 :身長を伸ばす生活習慣>身長アップの食事|身長を伸ばす方法
  • 亜鉛を摂ろう

     

    牡蠣は苦手な子もいるかもしれませんね
    カキフライからトライするのがいいかも

  • ●亜鉛…骨の成長に直接関わっているミネラルです。
    ・牡蠣(かき)・豚もも肉・うなぎの蒲焼 ・納豆
    ・和牛もも肉・木綿とうふ・豚レバー ・マカロニ・スパゲティ
    出典 :身長を伸ばす生活習慣>身長アップの食事|身長を伸ばす方法
  • カルシウムを摂ろう

     

    牛乳が好きならOKですね。
    苦手ならお豆腐かな。

  • ●カルシウム…丈夫な骨と歯をつくるために必要なミネラルです。単独で摂るよりも、ビタミンDやマグネシウムを併せて摂取すると、体内でより吸収されやすくなります。・乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)・海産物(ワカメ・しらす干し・うなぎなど)・野菜(小松菜・大根の葉・野沢菜など)・大豆製品(豆腐・納豆など)・ゴマ
    出典 :身長を伸ばす生活習慣>身長アップの食事|身長を伸ばす方法
  • マグネシウムを摂ろう

     

    ほうれん草や魚肉の他に、
    アーモンドがすごいんです。
    おやつに素焼きアーモンド!

  • ●マグネシウム…カルシウムと密接に関与し、骨の健康を維持する働きがあります。
    ・魚肉類・ほうれん草・バナナ
    出典 :身長を伸ばす生活習慣>身長アップの食事|身長を伸ばす方法
  • 身長を伸ばすのに必要な栄養分を摂っていれば、非常にバランスのいい食事をすることになります。今日は偏りそうだというような日には、サプリメントをうまく使いましょう。

  • 子供の身長を伸ばす方法
    その2 快適な睡眠を!

  • 子供の身長がスクスクと伸びるためには「睡眠」はとても重要な役割を果たします。子供の身長にとって最も重要なホルモンが「成長ホルモン」です。この成長ホルモンは、深い睡眠をとっている時に最もよく分泌されるので、「寝る子は育つ」という言葉は科学的にも正しい事実なのです。
    出典 :成長と成長ホルモンの関係:成長のための3大要素(睡眠):スクスクのっぽくん
  •  

    成長ホルモンをたっぷり分泌させるためには、良質で深い睡眠をとらなければいけません。

  • この成長ホルモンは、寝付いてから2時間位までの一番深い眠りの時に大量に分泌されますが、生活習慣が乱れ、睡眠が浅くなってしまうと分泌されにくくなってしまいます。
    出典 :成長と成長ホルモンの関係:成長のための3大要素(睡眠):スクスクのっぽくん
     

    身長を伸ばすには、成長ホルモンの分泌が必須です。成長ホルモンは、成長作用以外にも、タンパク質の合成を進める作用があるので、体の成長や修復、そして疲労の回復に欠かせない重要なホルモンです。

  • 成長ホルモンの分泌量の時間変化

     

    一目瞭然とはこのことですね^^

  • また、夜間に暗くなると分泌されるメラトニンというホルモンがあります。メラトニンは一日の体のリズムを整える作用を持っていて、睡眠にも深く関わるホルモンです。このメラトニンは、成長段階の子供の「性成熟を抑制する作用」も持っています。
    出典 :成長と成長ホルモンの関係:成長のための3大要素(睡眠):スクスクのっぽくん
  • 一般的に思春期の訪れが早い子供と比べて思春期の訪れが遅い子供の方が最終身長は高くなる傾向があります。身長を伸ばす可能性を高めるためには、思春期の訪れを遅くする働きを持つメラトニンがしっかりと分泌されるように生活習慣・睡眠のリズムを整えることが大事だと思われます。
    出典 :成長と成長ホルモンの関係:成長のための3大要素(睡眠):スクスクのっぽくん
     

    へえ~そうなんだ!

  • 子供の身長を伸ばす方法
    その3 運動しよう!

  • 運動により骨の骨端線に刺激を与えることは、骨の成長、つまりは、身長の伸びを促すと考えられています。毎日の適度な運動がよく、適度な疲労感は、就寝時のより深い眠りにつながり、成長ホルモンをより多く分泌させます。
    出典 :子供の身長を伸ばすには
  • 体重が減らないくらい栄養をとることが大切
    運動は身長を伸びやすくしますが、体重が減るくらいの運動と食生活を続けると身長が伸びにくくなることがあるので、運動をする場合は体重が減らないくらい栄養を摂取しましょう。
    出典 :身長を伸ばす方法 ― 東京大学の研究成果から分かった本当の身長の伸ばし方 - archive
     

    よく食べよく遊べということです^^

  • ジャンプ運動をしよう!

     

    運動の中でも、ジャンプなどで骨を刺激するスポーツが良いと言われています。ウォーキングや短距離ランニング、縄跳びやバスケもお勧めです。

  •  

    器械体操やバレエ、長距離マラソンなどをすると、かえって身長が伸びづらくなる場合があります。原因は、消費エネルギーが栄養摂取量を大幅に上回ってしまうことです。

  • 小さい時から、この3つを常に意識して実践していけば、必ず身長は伸びます!
    お母さん自身も、「させる」ことに縛られず、「させる」ことで縛らずでやっていきましょう。