色々な所で大人気!「ウォーターローディングの効果」はすごい!

ウォーターローディングの効果を知っていますか?マラソンランナーの水分補給をもっと効果的にしたものだそうなのですが、効果はとっても健康に良いものなのです。これは実践してみる価値がありそうですよね!さっそく見ていきましょう!

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  • ウォーターローディングとはどのようなものか

  • ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されている水分補給方法です。試合前の一定期間、毎日1~1.5ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。すると、試合中、発汗により水分を失っても、運動能力の低下を防ぐことができるという方法です
    出典 :スポーツ界で注目の水分補給 ウォーターローディング法 | エビアン evian
     

    このようにスポーツ選手にはとっても良さそうな方法ですよね。人間の体の80%は水分と言われているように水は命にも健康にも関わるものとして重視されてきました。その水の摂り方を変えるだけで色々な効果が期待できるというのです。取り入れておいて損はなさそうですよね。

  • そもそも

     

    運動中のパフォーマンスを維持する為にこの方法は考えられたそうなのですが、使い方によっては日常生活でも大きく健康に役立ってくれると思います。しかし、その効果がいまいちよくわからなかったりしますよね。とりあえずどのようなメリットがあるのかを見ていく事にしましょう!また、水分不足は生命の維持にはかなり危ない事と言えるのです。日常生活の見直しにも丁度よいかもしれませんよ。

  • ウォーターローディングの効果とは!?

  • 1日の水分の収支決算は2.5ℓですが、唾液や胃液など、カラダは約8ℓもの消化液を毎日分泌しています。つまり、摂取した水分は95%が小腸、4%を大腸が吸収していて、そこから全身に回すのです。血液の水分も、飲んだ水から再吸収され全身に巡るのですから、飲み水が足りないと体液が濃縮を繰り返し、病気の引き金にもなりかねません。
    出典 :水は最強の健康&美肌ドリンク!1日の水分補給量や、効率のよい飲み方(ウォーターローディング)を解説 - Latte
     

    このように病気の引き金になってしまう水分不足にも対応する事が出来ます。これも結構重要な要素ですよね。体の水分のコントロールというのはとても重要です。水分不足になると体のいたるところから不調が現れます。もちろん最悪の場合は命に関わる事だってあるのです。そのあたりも自負しておくと良いかもしれませんね。

  • 喉が渇いてしまう前に水分を補給するという考え方で、一気にたくさん飲むのではなく、1回にコップ1杯程度(150~250ml)の量の水を1日に6~8回飲み、1日の必要量(約1.5ℓ)を補給する方法です。エアコンで乾燥しがちなお肌にも、ウォーターローディング法が効きます。
    出典 :水は最強の健康&美肌ドリンク!1日の水分補給量や、効率のよい飲み方(ウォーターローディング)を解説 - Latte
     

    どうしても暖房なんかを使う機会もふえてきますよね。もちろんお仕事先でも暖房がついているとおもいますが、その際に肌の水分がどんどん持って行かれてしまうという事態にもなりかねないのです。だからこそこのウォーターローディングをつかって水分不足やむくみの対策もしておくのが良いといえるのかもしれませんね。

  • 水分不足の解消に役立てられている

     

    このオーエスワンなんかも人気ですよね。ただでさえ水分の不足しがちな夏や冬の時期にはうってつけのアイテムと言ってもよいかもしれません。また、ウォーターローディングで飲む事によって便利な効果もついてくるので行って損はないですね。もちろんこの水以外でも行う事が出来ます。大体の水を選ぶときの指針としては硬度300程度のものの硬水を選ぶようにすると良いそうです。

  • 飲む量はどうしたら良いのか

  • 体から失われる水
    •知らない間に呼吸から500ml(不感蒸泄)•汗で500ml(寝ている間の汗、ペットボトル1本分)•排泄で1.5ℓ
    出典 :水は最強の健康&美肌ドリンク!1日の水分補給量や、効率のよい飲み方(ウォーターローディング)を解説 - Latte
     

    こちらが日常生活を送っているとどんどん失われていく水分量ですね。意外とふつうに過ごしているだけでも水分はどんどんと奪われているのが分かります。寝ている間も人間は体温の管理を行っているので汗をかき、カロリーを消費していると言われています。このあたりにも着目しておきたいですね。

  • 失った水は自分で回収
    •食事で、おおよそ700mlの水分を摂取•食べ物をエネルギーに変える化学反応で出来る代謝水300ml1.5ℓのお水を飲むことで、1日の水分バランスが整う計算になります。
    出典 :水は最強の健康&美肌ドリンク!1日の水分補給量や、効率のよい飲み方(ウォーターローディング)を解説 - Latte
     

    失ってしまった水分は誰もくれません。自分の意思で摂取する事が大事なのです。そうなってくると水分量がわからないといけませんよね。大体は1.5ℓとされているみたいなので、そこをまずは目指してみると良いでしょう。意識して水を飲んでみると分かると思いますが、1.5ℓってかなりの量なのです。自分がいかに普段水分不足だったかを身をもって知る人もすくなくはないですよ。

  • ただ水を飲むという感覚ではなく

     

    ミネラルを摂取するという気持ちで飲むと良いでしょう。ミネラルは必要な栄養素でもあるので意識して損はありません。しかし、ここで注意してもらいたいのですが、ミネラルは摂りすぎてしまうと体の外へ排出してしまう効果があります。また、軟水よりも硬水の方がミネラルが豊富ですので水は間違えないようにしましょう。ウォーターローディングによって健康効果を得る為にはしっかりと水選びから、そして方法を変える事で健康維持に必要な体のバランスを整えていけるようになりましょうね。