出産後に便秘でお悩みの人、エクササイズ教えます!

出産は大変なお仕事です。それだけに、いろいろなトラブルが体に起きてしまうのも事実。出産後に便秘でお悩みの人にオススメなエクササイズを教えます。

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  • 産後の便秘、どうして起きるの?

  • 一番大変な出産は終わったのに、どうして体にトラブルが? そんな疑問に答えましょう。

  • 産後は母乳に水分をとられるので便秘になることが多いです。授乳中はとにかくのどが渇くので、こまめに水分補給をしましょう。またいきみが多かったお産だと痔になることもよくあります。産後は会陰部の傷が心配で、トイレを我慢して便秘になることも多く、それが痔を悪化させることにも。
    出典 :産後のからだに起きるプチトラブル [出産準備] All About
     

    出産前後は体調が大きく変化します。特に、水分不足や栄養の偏りはすぐに便秘などの症状として体に出てきてしまうのです。

  • 出産後に便秘でお悩みの方必見のエクササイズ

  • 寝転んでできるヒップロールダウン

  • 1. 仰向けで膝を曲げ、脚を閉じて立てた姿勢になります。この時背骨を長く保つ意識を持ち、顔は正面にし、天井に目線を向けておきましょう。また、腕は肩のラインで左右に伸ばし、手のひらを上に向け、腕もリラックスさせておきましょう。おへそを床へ近づけるように、お腹を少し凹ませておきます。
    出典 :産後の便秘をエクササイズで改善 [産後ダイエット] All About
     

    脇腹を意識します。

  • 2. 息を吸って吐きながら、両膝を揃え、そのままゆっくり右へ倒します。左足は右足の上に乗せて、内ももを閉じて押し合う意識を持ちながら傾けます。顔や目線、腕は動かさずに安定させておきましょう。息を吸って吐きながら、内ももを閉じた1本にまとめた脚でスタートポジションに戻します。反対方向にも同じ動きを行い、左右3~5回繰り返します。
    出典 :産後の便秘をエクササイズで改善 [産後ダイエット] All About
     

    無理をしない程度に気を付けましょう。

  • 下半身引き締めにも!体ひねりエクササイズ

  • まずお尻を床に落として座り、両足を前に真っ直ぐ伸ばします。
    両手は上半身を支えるように斜め後ろの床につけましょう。
    この状態でまず左足を曲げ、右足を乗り越えて右足の膝の外側にくっつけます。
    つまり、腰から左足全体を右方向にねじるわけです。
    次に右手で左膝を支えながら上半身を思い切り左方向に捻り、そのまま30秒間キープしてから元の体勢に戻しましょう。
    反対側も同様に捻り、この動きを何回か繰り返せばOKです。
    出典 :産後の下半身を引き締める!簡単エクササイズ
     

    お腹まわりをしっかり刺激してあげましょう。

  • 水分補給も積極的に

  • 便秘解消には大腸のぜん動運動を促すことが大切になります。朝起きてお水をコップ1杯飲むとぜん動運動が起こりやすくなります
    出典 :産後の便秘をエクササイズで改善 [産後ダイエット] All About
     

    そうでなくても、出産後は水分不足になりがち。水分が足りていないと、老廃物も溜まりやすくなりますし、お肌の調子も下がります。朝起きたら一杯のお水! のどがかわいたら一杯のお水! 水分補給を心がけましょう。

  • 出産後に無理をしてまでエクササイズする必要はありません。基本的には医師に聞いてみて、オッケーが出たらエクササイズに励むようにしましょう。