食事で白髪を改善しましょう☆

老けて見えてしまう白髪・・・
白髪染めも大変・・・
食事で改善して若返りませんか?

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  • 白髪

  • 白髪とは、髪の毛の色素がなくなり、白くなった状態のことをいいます。
    髪の毛に色がついているのは、メラニン色素の働きによるものですが、
    加齢とともに、メラニン色素を作る力が衰え、白い髪の毛になってしまいます。
    出典 :白髪【髪の傷みケア~美髪になれる3つのポイント】
  • 原因

  • 白髪

     

    白髪は、加齢だけでなく、病気やストレスなどで血行が悪くなったり、栄養バランスが崩れた時も、増えてしまいます。
    ですから、白髪予防のためにも、日頃から適度な運動をして、血行を良くするとともに、食生活にも、気を配ることが大切です。

  • 必要な成分

  • 白髪を予防するためには、髪の毛を作る細胞を、正常に働かせる必要があります。
    それには、アミノ酸やビタミン、ミネラル、カルシウム、銅、亜鉛を必要とします。
    なかでも、ミネラルは体内で作ることができないので、食事から摂ることをお勧めします。
    出典 :白髪【髪の傷みケア~美髪になれる3つのポイント】
  • 食事

  • 主な食材としては、乳製品や小魚、大豆製品、海藻、ナッツ類があります。
    次に、銅は、レバーやエビ、牡蠣、イカ、大豆製品に含まれます。
    そして、亜鉛は、アミノ酸の合成に不可欠なもので、牛肉や、エビ、ホウレンソウ、
    キノコ類、海藻、緑茶などに多く含まれます。
    出典 :白髪【髪の傷みケア~美髪になれる3つのポイント】
  • ビタミンAであれば、血流を良好にする効果があり、
    緑黄色野菜や卵、レバー、オレンジを取るとよいでしょう。
    また、ビタミンBは、代謝を活発にする効果があり、玄米や豚肉、チーズ、
    くるみに入っています。ビタミンCは、ストレスに対抗するパワーがあり、主に、果物に含まれており、
    なかでも、いちごやキウイ、オレンジがお勧めです。
    出典 :白髪【髪の傷みケア~美髪になれる3つのポイント】
  • チーズや納豆、豆腐、バナナなどに多く含まれます。また、チロシンは銅ミネラルと一緒に摂ると効果的です。納豆、豆腐には銅ミネラルも含まれるので白髪予防にはピッタリの食材です。その他、レバー、桜エビ、ほたるいか、いいだこ、ごま、ココア、紅茶なども銅ミネラルを多く含みます。
    出典 :白髪とはもうサラバ!黒髪維持のために摂るべき食べ物 - Yahoo! BEAUTY
  • ヨード

  • ヨード

     

    ヨードはワカメや海苔、昆布をはじめとした海藻類、ひじきなどに豊富に含まれます。コンビニの食事が多いという人は、お味噌汁や海藻サラダなどを食事に加え、意識的に摂取するようにしてみてください。ただし、白髪予防のために海藻類やひじきばかりに偏った食事はおすすめできません。他の栄養素が不足してしまったり、また、ヨードは過剰に摂取し過ぎると甲状腺の病気を招く可能性もあります。偏りのないバランスの良い食事が理想です。

  • 海藻類には髪を黒くさせると言われるヨードがたくさん入っています。白髪対策には、ぜひ摂りたいですね。ひじきやわかめ、のり、とろろ昆布、もずく、てんぐさなどを食事にとりいれましょう。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで
  • 銅ミネラル

  • 銅ミネラルは、白髪の発生を抑えてくれると言われています。ミネラルは外食が多いとなかなか摂りにくい栄養です。気をつけて摂るようにしましょう。ただし、銅ミネラルは摂りすぎは良くないとされているので、毎日少しずつが基本です。銅ミネラルが多く含まれる食品は,アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、クルミ、ピスタチオ、ひまわりの種、松の実、アンコウの肝、牡蠣、サクラエビ、牛レバーなどです。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで