ダイエットを楽しく健康的に継続して行うのに必要なものは?食事ダイエットの紹介

ダイエットは健康や美しい体型、肥満を改善などを目的にしたものだと思います。
ダイエット方法は数え切れないほどありますが、今回紹介するのは運動は大変だと思っている私が行っている食事によるダイエット方法です。

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  • はじめに

  • タレントのカイヤさんが13日、東京都内で行われたダイエットサプリメントの発売イベントに登場し、35キロの減量に成功したボディーを披露した。

    カイヤさんは、別居中の夫で俳優の川崎麻世さんについて「(川崎さんは)すごく帰ってきたいみたい。でも、ノーサンキュー。新しい恋を始めないと」とぴしゃり。

    現在、恋人候補が6人いることを告白し、「わくわくドキドキする。毎日だいたいデートしてる」と語り、「『あなたといないと生きていけない』といわれたら、離婚するかも」と恋する乙女のような表情で語っていた。
    出典 :カイヤ:35キロ減量で「新しい恋」へ 恋人候補は6人 - MANTANWEB(まんたんウェブ)
  • 私はダイエットを頑張っています。女性はやはり美したい気持ちが強いと思います。ただ運動で美しくなるのはすこし大変だと思います。

    そんな私でも約一ヶ月ダイエットに挑戦しました。「101.5㎏ → 95.0㎏」と6キロも減りました。この6kgが少ないように感じられるかもしれませんが私にとってはとても大きな数字です。

    私にとって運動はとても大変なので食事でダイエットする方法を選びました。そこで注目したのが、なるべく続きそうな「毎日とる食事の改善」を選びました。「食」について色々調べました。今日は私が頑張っているダイエット法をご紹介します。

  • ポイント

  • 一日1500kcal。
    炭水化物はあまり食べない。
    朝は必ず野菜ジュースを飲みましょう。
    夕食後に何も食べない。
    お腹が空いたらくずきりや寒天などで紛らわせる。
    肉の脂身は食べない。
    低カロリーの食品を摂る。
    外食はなるべくしない。
    体重計に毎日同じ時間のる。

    ◇はじめに調べた「一日の食事量」について
    これまで私は、お腹一杯食べると幸せでした。これでは良くないと思ったので調査しました。その結果様々なことに気付きました。少し恥ずかしい話ですが、食べ過ぎと言われる限度が周りの方と少し違っていたようです。

  • ダイエット食事法①

     

    食事改善

  • カロリー

  • 健康、美容、肥満の抑制などのため、食事を制限すること。
    摂取するカロリーを決める。食事全体の総合カロリー量の上限を決める。
    種類のバランスを調整する。
    脂質を少なく。
    「油脂」には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。とくに飽和脂肪酸を減らす。
    糖分を減らす。
    炭水化物を減らす。
    時間的な制限を行う。
    タンパク質を摂る。
    食べる量を少なくし、代用として低カロリー・食物繊維質の食品にする。
    水・湯で戻したわかめ・こんにゃく・キャベツなどを多くとる。
    出典 :ダイエット - Wikipedia
  • 1日に摂って良いカロリー・カロリー計算方法
    BMIとカロリーを調べましょう。

    ◇このサイトを使って、毎日のBMIとカロリー計算をしましょう。
    カロリー計算コントロール

  • ◇BMI(肥満度)チェック
    BMIチェックはこちら。毎朝計ると効果的。

  • ◇一日の食事量
    シリアル ・ざるそば・おにぎり ・カレーライス
    こちらで合計約1500kcalです。

  • 20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー Hard 100days Meal menu

     

    色々な食事

  • 大切なこと

  • これまで私はカロリーは気にしていませんでした。今は外食するとき毎回カロリー欄を確認しています。
    神経質と言われそうですが楽しくやっています。
    カロリー制限の一日1500kcalを目標に、どうやってお腹を満腹にするかが肝心です。外食よりも自炊したほうがカロリー目標を楽にクリアーできます。

    ◇炭水化物を食べない
    一般的な「ご飯」です。茶碗一杯で250ckalです。高カロリーで有名です。
    たとえ主食でも箸が進むとダイエットはできません。

    ◇表を作って目標達成
    一番大事です。自分の食事のカロリーを摂った物を把握します。表にすると自分を見つめなおせます。
    例えばある一日
    ・野菜ジュース ・野菜炒め ・食パン ・おにぎり・素麺 ・ジンギスカン

    ◇おすすめの食品
    これは経験した物を書いています。
    朝食
    ・シリアル・野菜炒め・生野菜
    昼食
    ・ざるそば・おにぎり・肉野菜炒め
    夕食
    ・牛丼・ステーキ・醤油ラーメン・焼きそば

  • 正しい食生活

  • 全部合わせると10になると考えましょう。
    4 主食
    3 副菜
    2 主菜
    1 牛乳・乳製品
    1 果物
    しかしこれでは主食とくにご飯の量が多くてダイエットには向いていません。
    ですが正しい知識を持つことは大切です。このバランスを考え炭水化物を他の栄養と置き換えるようにします。

    ◇ポイント

    夕食は朝、昼と比べて少なめにしましょう。炒めものなど油を使った料理は控えます。
    ただ夕食は豪華に、と思う気持ちがあるので大変です。

    野菜を多く取るように心がけましょう。
    例えば野菜のおかずプラススープなどにたくさん野菜を入れます。

    また炭水化物を夜に食べずに
    昼までにとるようにすると効果的です。

    カルシウム、牛乳など小魚が足りないケースが多くなるので
    朝、補うようにすると良い。

    また、どうしても塩分が多い食事になりがちなので出来るだけ我慢もしくは
    慣れるまで徐々に薄めの味付けに変えていくことが成功の秘訣だと思います。

  • まとめ

  • このようなダイエット方法です。まず「一日1500kcal」を守りましょう。体重が減って私が自分で驚愕しています。100キロからどんなダイエットをしてもダメでしたので。ですが今は平均体重にもう少しです。
    皆さんにとって、良いダイエットの情報になっていれば幸いです。