知って得する!「妊娠中の便秘対策」まとめ!

便利な妊娠中の便秘対策のまとめ!しっかり覚えて活用しましょう!

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  • 妊娠中の便秘対策=食べ物=

  • ≪納豆を食べる≫
    納豆が嫌いでなければ朝1パック、夜1パックを食べる。難しければ、せめて夜1パックだけでも食べる。
    出典 :妊娠中の便秘もスッキリ爽快!?妊婦さんに人気の便秘解消法! | きおっちょら農園
  • ≪食物繊維を意識する≫
    白米を玄米にする、おからや野菜中心の食事にする、食事の合間にリンゴやミカンなどの果物を食べる。
    出典 :妊娠中の便秘もスッキリ爽快!?妊婦さんに人気の便秘解消法! | きおっちょら農園
  • もともと腸内にいる善玉菌を活性化し、お腹の中の環境を整えること。それに大変適しているのが「オリゴ糖」なんです。
    出典 :妊婦の便秘解消法【妊娠中のガンコな便秘、安全にスッキリするには?】
  • 冷たいお水は腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促す効果も。冷えたお水が腸内を刺激し排便を助けてくれるわけです。 ミネラルが豊富な硬水は腸への刺激作用が大きいといわれてるので、朝一番の冷たいお水をコップ一杯飲んではいかがでしょうか。
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
  • 妊娠中の便秘対策=運動=

  • 妊娠中は

     

    運動がとても大切なのです。妊娠中は身体が重たいせいもあって普段より運動不足となって腸の働きが鈍感になってしまいがちに。 なので多少は意識して体を動かすようにしまし ょう。

  • 妊婦の方は、まずは軽い散歩を習慣にしてみてください。 外に出ての散歩は、運動不足解消の他に精神面でもプラスのメリットが得られます。 外の空気を吸って酸素を脳に取り入れれば、スッキリとした気持ちになり、また血行も良くなる、ストレスの軽減、自律神経も整える効果も。
    出典 :妊婦の便秘解消のまとめ
  • ≪軽い運動をする≫
    1日1時間ウォーキングをしたり、マタニティヨガ・マタニティスイミングなどをして体をほぐす(体調がすぐれないときは無理に行わない)。
    出典 :妊娠中の便秘もスッキリ爽快!?妊婦さんに人気の便秘解消法! | きおっちょら農園
  • 他にもストレスをなるべく溜めないようにしたり、睡眠を十分にとるということも大切です。とはいえ、妊娠初期ならまだしもお腹が大きくなって来れば激しい運動は厳禁です。
    出典 :妊娠中の酷い便秘対策
  • 妊娠するまで定期的に運動をしていたり、よく歩いていた人が妊娠をきっかけに急激に運動量が減った時は、運動不足から便秘になることがあります。特に腹筋は腸を動かす時に必要な筋肉です。腹筋が衰えると、腸を動かす力が弱くなってしまいます。
    出典 :妊娠初期の便秘
  • 便秘体操は、お布団の中で行う体操ですので、うつ伏せや仰向けの状態で体操を行います。うつ伏せで行う便秘体操には、「バタ足体操」や「おしりたたき体操」などがあります。バタ足体操は、手を顔の下に置いて、うつ伏せの状態で、水泳でバタ足をするように膝を伸ばしたままゆっくりと足を大きく上下させます。10回くらいが目安です。
    出典 :便秘の体操と効果|便秘の解消法:女性の便秘解消対策
  • おしりたたき体操は、バタ足体操と同じ姿勢のまま、今度は左右の足を交互に膝を曲げて、かかとで軽くお尻をたたきます。20回くらいが目安です。
    出典 :便秘の体操と効果|便秘の解消法:女性の便秘解消対策
  • 他にも対策は出来る

  • 妊娠初期は、妊娠で変化する自分の体や生活に疲労やストレスが生じる時期です。妊娠による喜びと同時に、これから変化する自分の体や生活、お腹の赤ちゃんの成長には不安を感じることもあります。
    出典 :妊娠初期の便秘
  • ストレスと便秘は無関係に見えますが、ストレスは腸の運動に関わる自律神経に影響を与えるので、全く無関係とは言えません。まじめで几帳面な人が便秘になりやすいという話は、こうしたデリケートな理由から考えられているのです。
    出典 :妊娠初期の便秘
  • 便秘薬の使用は

     

    便秘が苦しくてどうしても自己解決できない、といった場合は、必ず病院に行き、医師の判断の下で便秘薬を処方してもらいましょう。決まった時間にトイレに行く等生活習慣の改善を試しても、試しても無理な場合の最終手段と考えておくようにしておきましょうね。