脳や疲れた心と体にも効果的!!!今日から瞑想して楽しく過ごしましょう♪瞑想の効果とは??

瞑想をすることで脳にも体や心にも良いことが沢山あるって知ってましたか???
気になる瞑想に関する情報をまとめてみました!!!
最近疲れ気味な人におすすめです!!!

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  • 瞑想って誰でも簡単に出来るの??

  • 誰にでも簡単に出来るのでおすすめです!!!

     

    瞑想とは、落ち着ける場所で静かに座り、
    「何も考えないようにする」こと。
    瞑想にはさまざまな歴史や方法があり、「じっと座ってガマンをする」といった修行のようなイメージがあるかもしれませんが、実際は心身ともにリラックスした状態になれる、非常に気持ちの良い体験なのです。

  • ●瞑想の準備

    起きている間はずっと働き続けているはずの頭の中を、空っぽにするという、不思議な体験を味わう準備をはじめましょう。
    上達するたびに未知の世界へと入っていく、ワクワク感を感じてください。
    落ち着いた環境で、15~20分程度おこないます。
    タイマーをセットしておくと、安心して集中しやすくなります。
    瞑想中に眠ってしまったり、邪魔が入ったりしないよう、時間帯や場所を選んでください。
    出典 :人生を変える「瞑想」をしよう
     

    瞑想の邪魔にならないようにトイレなどは済ませておくのがおすすめです!!!
    静かな屋外やイベントなどに参加してみるのもおすすめです!!!

  • では瞑想してみましょう!!!

     

    楽な服装で静かな場所に座り、目を閉じリラックスします。
    あぐらをかいても、椅子に座ってもかまいません。
    「これから瞑想するぞ」と決意し、
    なるべく身体を動かさないでいられるよう姿勢を整えます。
    肩や胸を動かさないよう、ゆっくりと鼻でおなかの奥まで息を吸って、
    静かに鼻から吐き出します。
    まずは自分の呼吸に、集中してみましょう。

  • 息を吸うたびに「息が身体の中に入ってきた」そして吐くたびに
    「息が身体から出て行った」というふうに、心の中で実況中継を繰り返します。
    そうしていると、すぐにあれやこれやとさまざまな「思考」が浮かんできます。
    瞑想中に浮かんでくる「思考」はどんなものであれ「雑念」とみなします。
    「何も考えないようにする」ために、普段と同じように頭の中に浮かんでくる「思考」を、次々と手放していかなければなりません。
    しかし、「考えないようにしよう」とするとうまくいきませんから、「いまは瞑想中だから、あとで考えることにしよう。」とその考えを棚上げし、再び呼吸に集中するという作業を繰り返します。
    出典 :人生を変える「瞑想」をしよう
     

    繰り返し行うことで瞑想上級者になれるようです!!!

  • 気になる瞑想のうれしい効果とは???

  • 脳の働きが良くなる!!!

     

    瞑想で脳の働きが良くなるなんて驚き!!!
    最近脳が疲れてると感じてる人にはおすすめです!!!

  • 人間の脳に未知な部分がまだまだ存在し、私たちはその氷山の一角の部分しか使っていないと言われています。瞑想を行なうと脳が刺激されて活性化し、今まで使われていなかった領域が働くようになります。
    その結果、集中力や記憶力など私たちの頭の働きが高まります。資格の勉強やお稽古ごとなどで、瞑想の効果を実感できるでしょう。
    出典 :なにかとわかりにくい瞑想の効果を実感する9つの方法 | スピリチュアリズム
  • 仕事の効率

    瞑想は私たちの内面に落ち着きを与えてくれます。この落ち着きがある時にこそ、物事を正しく判断することができるのです。何が一番大事で何を後回しにしていいのか、スムーズに系統立てて考えることができます。
    一度に多くの仕事を抱えてしまったとしても、効率的に処理できることを実感するでしょう。
    出典 :なにかとわかりにくい瞑想の効果を実感する9つの方法 | スピリチュアリズム
  • 体の健康

    瞑想を行なうと呼吸は自然に落ち着き、全身の筋肉はリラックスし、血液の流れもスムーズになります。その結果、体の免疫力が高まったり、関節炎の痛みが軽減したり、血圧が安定するなどの効果が期待できます。
    瞑想は私たちの体の調子をトータル的に整えてくれるので、バランスの取れた健康な生活を送っていることを実感できるでしょう。
    出典 :なにかとわかりにくい瞑想の効果を実感する9つの方法 | スピリチュアリズム
     

    瞑想で健康にもなれちゃうなんてうれしい!!!

  • 質の良い睡眠

     

    瞑想をすることで質の良い睡眠を得ることが出来るようです!!!
    睡眠で悩んでる人にはおすすめです!!!

  • 平日の長時間働いた後の夜、体も頭も疲れ切っているのになかなか眠ることができない……こんな状態が続いて不眠症になってしまった人も多いのではないでしょうか。瞑想を行なうことによって、不眠症は改善されます。
    また、瞑想は睡眠の質にも影響を及ぼします。浅い眠りから深い熟睡へ、そして短い睡眠時間でも快適に目覚めるようになるでしょう
    出典 :なにかとわかりにくい瞑想の効果を実感する9つの方法 | スピリチュアリズム
  • ストレスが解消

    ストレスを受けると心身ともに緊張状態になり、リラックスすることを妨げられてしまいます。何をストレスと感じるのは人それぞれですが、ストレス状態が続くと誰もが疲労が溜まり、集中力が失われるのは事実です。
    瞑想を行なうことによって落ち着きを取り戻せばすぐにリラックスできます。瞑想を継続していけば、ストレスを受けにくくなっていることを実感できるでしょう。
    出典 :なにかとわかりにくい瞑想の効果を実感する9つの方法 | スピリチュアリズム
  • 感情のコントロール

    瞑想を行なうと感情をコントロールすることができるようになります。ささいなことでイライラしたりすることもなくなりますし、例え何か失敗をしてしまったとしてもピリピリすることもなくなります。
    自分に対して向けられる他人の視線や思惑に振り回されることもなくなり、落ち着いた状態に自分を保っていることを実感できるでしょう。
    出典 :なにかとわかりにくい瞑想の効果を実感する9つの方法 | スピリチュアリズム
     

    いらいらで悩んでる人にも瞑想はおすすめです!!!

  • 人間関係で実感する

    瞑想を行なうと、自分自身に自信がもてるようになります。内面の穏やかさが増し、今の自分や周囲の状況に対して肯定的になれると、周囲の人たちから自分への反応も肯定的になっていきます。
    周囲の人たちと尊重し合い、充実した人間関係を築けるようになっていることを実感できるでしょう。
    出典 :なにかとわかりにくい瞑想の効果を実感する9つの方法 | スピリチュアリズム
     

    瞑想して人間関係も良くなるなんてうれしい!!!