妊娠後期のむくみ解消法!

妊娠中期から後期はむくみの悩みが多く聞かれる時です。妊娠後期のむくみ解消法を調べました。
食欲も増す人もいるので、「もしかして太った?」と勘違いする場合も。

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  • なぜむくむのでしょうか?赤ちゃんに影響はない?むくみの原因から知りましょう。

  • 性は妊娠をすると、12週目あたりから体内の血液が増えはじめ、34週目に入る時期になると、通常時よりもなんと約40~50%も血液量が増えるのです。しかし、血液が増えているからといっても、血液全体が増えているわけではありません。
    出典 :妊娠中のむくみ…赤ちゃんへの影響は? | スキンケア大学
     

    血漿と呼ばれる液体がかなりの割合で増えていきます。この血漿は90%以上が水です。
    この水によって血液がサラサラになり、流れやすくなるのです。

  • 妊婦がむくみやすいのは、体内の血液と水分のバランスが崩れやすいからです。血液は赤ちゃんの栄養を胎盤を通して運ぶ大切な役割を持っているので、妊娠中は通常よりも血液量が増加します。その血液から体液が漏れると皮下組織に水分として溜まってしまいます。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • むくみの原因

  • 1、塩分の過剰摂取
    2、運動不足
    3、ストレスや疲労、身体的原因
    4、冷えによる血行不良
    5、同じ姿勢でいることからくる血液の溜まり
    6、体型の変化による服の締め付け
    7、タンパク質の欠乏
    8、妊娠中毒症

  • むくみの解消法

  • 妊娠後期は様々な理由から、運動不足になりがちです。むくみに効果のある簡単な運動で解消しましょう。

  • 効果的な解消法としては
    1、マタニティースイミング
    2、ウオーキング
    3、アクアビクス
    4、マッサージ
    5、ツボ押し
    6、ソックスの活用
    7、食生活の改善
    などがあります。

  • 水中歩行やマタニティースイミングやアクアビクスなども水圧がかかるので足の浮腫にはとても効果的です。
    出典 :2/3 妊娠中の浮腫(むくみ)ケア [妊娠の基礎知識] All About
  • 5本指のソックスを履いたり、足指を広げるグッズも最近は多く出回っていますので、そういうものを利用して足背のリンパの流れをよくしましょう。ソックスも三陰交が隠れるぐらいの丈長めのものを着用しましょう。
    出典 :第83回 妊娠中の足の浮腫対策 | マガジン | 生活の木
     

    スニーカーソックスや夏でもサンダルなど足を冷やすものはやめましょう。

  • むくみに効くツボ

  • ・はじめる前に
    妊娠中なので横向きの体勢で誰かに指圧してもらえると無理なくおこなえますので誰か指圧してくれる人がいる場合はお願いして指圧してもらいましょう。 一人で指圧をおこなうう場合は腹部への負担が軽い体制でおこうようにして下さい。
    出典 :妊娠中はツボで足のむくみ解消 - 足のむくみ原因から解消
  • むくみに効くツボ

     

    陰陵泉(いんりょうせん)
    足のむくみには陰陵泉が良く効きます。
    陰陵泉は体内の水の巡りを良くする作用があるツボで、足のむくみにも効果があります。
    また全身各部位の水湿を整える作用もあります。
    三陰交(さんいんこう)
    足の三陰経が主治とする疾患を全て網羅しているツボで、足のむくみのほか色々な症状に効果があります。

  • むくみに効く食事

  • むくみには、カリウムとクエン酸が効果的です。

  • ■カリウムの効果/作用
    カリウムはナトリウムと共に浸透圧を維持します。ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、また、筋肉の働きをよくするなど様々な働きをしています。むくみ 解消に効く食べ物とは、このカリウムを多く含む食べ物・食品のことです。
    出典 :むくみ 解消に効く食べ物 足のむくみ 解消(足痩せの効果)
     

    カリウムは利尿作用があります。この作用で体の水分量を調節します。

  • 野菜・きのこ類・・・とうがらし、里芋、にんにく、さつまいも
    海藻類・・・こんぶ(乾)、わかめ(乾)、とろろこんぶ、ひじき(乾)、
    果物・・・アボカド、干しぶどう、干し柿、バナナ、プルーン(乾)
    豆類・ナッツ類・・・大豆、小豆、えんどう豆、いんげん豆
    魚介類・・・スルメ、干しえび、煮干し、鰹節、アジ、さわらなど
    出典 :効果てきめん!食事での足のむくみ解消法 | 今日からできる!足のむくみ解消プログラム
  • クエン酸
    体の老廃物を排出し、代謝を促がしてくれます。血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がります。他に疲労回復の効果があります。
    出典 :効果てきめん!食事での足のむくみ解消法 | 今日からできる!足のむくみ解消プログラム
  • ・レモン・グレープフルーツ・いちご・パイナップル・キウイ・梅干し・お酢・ローズヒップ・ハイビスカス・アセロラなど。橘類ならば1個、いちごのような小粒なものならば5~6粒、梅干し2~3個を目安に食べると良いでしょう。
    出典 :クエン酸を含む食品|成分大学|サプリメントならサプコミ
     

    塩分を含むものは摂り過ぎに注意しましょう