知って得する!妊婦のウォーキング

ウォーキングをしている妊婦さんは多いと思います。でも、ただ歩いているだけなんてもったいない!マタニティフラの知識をつけて、有意義なマタニティライフを送っちゃいましょう!

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  • マタニティウォーキングとは

  • 妊娠期に、運動が苦手な人でも簡単にできるエクササイズがウォーキング。
    増加しがちな体重管理のためにもおすすめの運動です。
    お産のときの体力づくりや、むくみなどのトラブル予防にもよいとされています。
    出典 :マタニティウォーキングガイド マタニティ通販のベルメゾンネット
     

    お金もかからず、道具もいらない、そして、一人でも簡単にできるウォーキング。ぜひやっていただきたいです。

  • マタニティウォーキングのメリット

  • 妊婦がウォーキングをすると、まず、「血行促進」が促され、血の巡りが良くなって、お腹の中の赤ちゃんに豊富な栄養を届けることができるし、不要となった老廃物や毒素を素早く回収できるようになるのだ。妊婦が血行の良い状態でいると、赤ちゃんは健康に育ち、安産に持ち込めるのだ。
    出典 :妊娠したからこそ、ウォーキングをする: ★★開運マルモリ面白書評倶楽部!★★
  • ウォーキングはリンパ液の流れも促します。リンパ液は体内に侵入してきた細菌やウィルスを撃退したり、老廃物や毒素を排出する免疫機能を担っています。
    出典 :妊娠時のウォーキング|プレママタウン
     

    なんと、体力だけではなく、免疫力もついてしまうなんて素敵です!

  • また、日本母性衛生会の調べでは、妊娠中の運動が、分娩時間や産後の回復にも影響を及ぼしている、ということが分っています。
    出典 :マタニティウォーキング・その効果
     

    妊娠中だけではなく、分娩、産後にも影響するなんて、頑張るしかありませんね!

  • マタニティウォーキングの方法

  •  

    持ち物を入れるバッグは、リュックサックやヒップバック、ショルダーバックなど、万が一転倒した時のために両手が開いているようにしましょう。
    中には、念のための母子手帳、保険証、財布、お茶などの水分、携帯電話などを入れておきましょう。

  • 体調をしっかりチェック

    体調チェックに役立つのが、脈拍測定。右手3本の指を左手内側に当てて測定。歩く前(ふつう1分間に60〜70拍くらい)、歩いたあとに測定すれば体力診断も可能。2kmを20分前後で歩いたあとなら1分120拍程度が標準です。
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    特に、一人で行う場合には、体調管理をしっかりしましょう。

  • では、いざウォーキングへ!
    But!いきなり早足で歩き始めてはいけません。
    まずは、膝の屈伸、足首回し、アキレス腱伸ばしなどのストレッチをしましょう。
    ストレッチが済んでから、ウォーキング開始!
    出典 :【ウォーキング】- 妊娠to安産.com
     

    いきなり動き始めるのは身体にとって良くないのは、妊娠中でも、そうでなくてもよくありません。準備運動はしっかりしましょう。

  • 「妊婦さんはどうしてもお腹を突き出して背中をそり気味で歩きがちですが、それは腰を痛めやすいのです。背中をそらさないよう、骨盤でお腹の赤ちゃんをくるむようなイメージで歩くといいでしょう」
    出典 :めざせ安産! プレママウォーキング - 「子育てラジオ」つうしん - Yahoo!ブログ
  • ■ぺースを守って
    元気なときは速く歩き、疲れたら遅くなるというのではスポーツにはなりません。1分間に60メートルくらいのスピードで歩くのが妊婦さんには最適。まずは毎日最低30分くらい続けて歩くのを目標に。
    出典 :2/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
  • 疲れたら休み、気分が悪くなったら中止しよう
    疲れたと感じたら、無理せずに休んでください。コースを決めるときにはトイレの場所も確認して。調子が悪けれぱ中止してください。
    出典 :2/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
     

    無理は禁物です。
    そして、つい忘れがちなのがトイレ。コースにトイレがある事を確認しておくと慌てる心配がないでしょう。