休み明けに多い【睡眠相後退症候群】

休み明けに多いと言われているこの
症候群についてまとめてみました

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  • 睡眠相後退症候群とはどんな病気か

  • 睡眠相後退症候群とは、いったん夜型の生活をすると通常の時刻に眠りにつくことができず、望まれる時刻に起床することが困難になる病気です。体内時計のリズムの乱れに基づく睡眠障害(概日(がいにち)リズム睡眠障害)のなかで、最も頻度が高いものです。
    出典 :睡眠相後退症候群 - goo ヘルスケア
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    明け方にならないと眠れず、朝は目覚まし時計をかけておいても起きられない。そして、蒲団を出るのはいつも昼過ぎ……。長い休みの間に生活のリズムが狂ってしまい、休みが終わって学校や仕事が始まっても、元の生活パターンに戻れないことがあります。

  • 周りにこんな人はいませんか?

  • 次の項目に当てはまる場合に、睡眠相後退症候群 が疑われます。
    十分な努力にもかかわらず、望ましい時刻に寝つくことが困難である
    起きる意志は強いのに、社会生活を送るために必要な時刻に起床できない
    自然に眠りにつくと、睡眠の質は良く、睡眠時間も十分である
    睡眠の時間帯が遅れた状態が、少なくとも1週間以上続いている
    出典 :休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは? [不眠・睡眠障害] All About
  • 症状の現れ方

  •  日中の行動や心理状態と関わりなく、朝方まで入眠できませんが、いったん入眠すると比較的安定した睡眠が得られ、遅い時刻まで起きられません。睡眠時間帯が遅れて固定してしまっているのです。このために定刻に登校や出社ができず、社会生活上の問題となります。患者さんの体内時計の状態を調べると、体温リズムやホルモンリズムが3〜4時間遅れています。これが原因で睡眠時間帯が遅れてしまうのです。
    出典 :睡眠相後退症候群 - goo ヘルスケア
  • 努力しても、起きられません!

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    睡眠相後退症候群 は、思春期から青年期に発症することが多く見られます。この病気を持つ人の割合は、日本の高校生を対象とした調査では0.4%、15~59歳の一般市民を対象とした調査で0.13%と、報告されています。

  • 長い休みの間に昼夜逆転の生活をしていたり、受験勉強のため夜遅くまで起きている生活が続くと、睡眠相後退症候群 を発症しやすくなります。健康な人でも、長期休暇の後には生活のリズムが崩れることがありますが、休み明けには元に戻ります。しかし、この病気では、睡眠と覚醒のリズムが元に戻らなくなってしまうのです。

    不登校や引きこもり、うつ病、統合失調症など、社会との接点が減ったり、十分な太陽の光を浴びない状態でも、同じような症状を起こすことがあります。
    出典 :休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは? [不眠・睡眠障害] All About
  • 治療の方法

  • ■ 生活指導
    基本的には、睡眠の環境を整えたり、生活習慣を改善したりすることが大切です。軽症の場合には、生活指導だけで睡眠の時間帯が、元に戻ることがあります。

    ・ 朝、日光を十分浴びる
    ・ 目を覚ましたら、朝食を摂る
    ・ 日中には、戸外で体を動かす
    ・ 夕食後は、アルコールやカフェインを摂らない
    ・ 寝つく予定の3時間前から、照明を少し暗くする
    ・ 就寝前には、テレビゲームやビデオ鑑賞を避ける

    出典 :休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは? [不眠・睡眠障害] All About
  • ■ 時間療法
    睡眠相後退症候群の人は、遅くまで起きていることには慣れているので、寝つく時刻をさらに遅らせます。そして、起床時刻も毎日3時間ずつ遅らせて、1週間ほどで、目標とする起床時刻になるようにします。望ましい起床時刻になったら、しばらくその状態を保って、習慣化します。多くの場合、専門の医療機関に入院して治療します。
    出典 :休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは? [不眠・睡眠障害] All About
  •  サプリメントとして個人輸入が可能な松果体(しょうかたい)ホルモンのメラトニンが、この病気に効果があることが報告されています。眠気の出現しないようなごく少量を、夕方ごろに毎日服用するのが効果的と考えられています。大きな副作用はありませんが、服用時刻と量の調節が難しいので専門医の指導のもとで使うのがよいでしょう。
    出典 :睡眠相後退症候群 - goo ヘルスケア
  • ■ 睡眠薬
    寝つきたい時刻の直前に飲む、という通常の使い方では、ほとんど効果がありません。睡眠の時間帯を前にずらす働きを期待して、作用時間が短い睡眠薬を、希望する就寝時刻の5時間前に内服します。
    出典 :休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは? [不眠・睡眠障害] All About
     

    睡眠薬を使う事でも改善出来るのですね

  • 気をつけて、睡眠時間のコントロールを行いましょう