すぐ痩せる!【短期間ダイエット】 食事編

すぐ痩せたい方にオススメのダイエット方についてまとめてみました。

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  • 食事でダイエット

  • 海草類、きのこ類、野菜(葉野菜)類をたべる!

     

    毎食これらを主菜にして、食事のかさを増やしながら摂取カロリーを抑える食生活を行ないます。
    市販のドレッシングには大さじ一杯が10kcalを切るような低カロリーのものを利用しましょう。
    *フレンチドレッシングやサウザンアイランドドレッシング、マヨネーズのような油が中心の調味料はできるだけ使わないようにしてください。

  • タンパク質をたべる!

     

    「魚」「豆」「卵」「肉」のどれかを毎日合計で100g程度食べるてください。
    別の方法として、市販のプロテインをサプリメントとして1日30~50g程度摂取しても大丈夫です。

  • 8時以降食事を禁止

  • おやつ、間食は8時までならOK!
    出典 :私が実際に短期間でダイエット成功させた方法! - Yahoo!知恵袋
  • 野菜スープ

    出典 :3/4 2週間緊急ダイエット!食事編 [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    <材料>
    野菜スープ
    とにかく野菜を大盛りで入れましょう! (以下の分量は、直径25~30センチ程度の大きな鍋でつくる場合です。実際に使用する分量は、ご自分が使用する鍋にぎっしり野菜が詰まる程度に調整してください)

    ・玉ねぎ(大2個)
    ・ホールトマト又はチョップドトマトの缶詰(一缶)
    ・キャベツ(1/2個)
    ・白菜(1/2個)
    ・ブロッコリー(1/2株)
    ・カリフラワー(1/2株)
    ・きのこ類(えのき、エリンギ、しいたけ、なめこ、しめじ それぞれ100g程度)
    ・洋風ダシの素(コンソメ等を大さじ2)
    ・水(半~1カップ)

  • 作り方

     

    1、野菜、きのこ類をよく洗います。
    2、玉ねぎをスライスし、一つまみの塩を全体にまぶし(水分を出しやすくして)鍋に入れます。
    3、キャベツなど葉野菜を2と同じく切り、塩をまぶして鍋に入れます。
    4、きのこ等々も適当な大きさに切って鍋に入れます。
    5、ホールトマトの缶詰と洋風ダシの素を更に加えます。
    6、水を注ぎ、鍋に蓋をして弱火にかけます。
    7、吹き零れないように注意をしながら、野菜がしんなりしてやわらかくなるまで20分くらい煮ます。
    (圧力釜の場合は、圧がかかったら弱火にし、5分ほど火にかけたら火から下ろして放置してください。)
    8、冷めたら半量はそのまま、もう半量はミキサーでペースト状にし、タッパーに小分けにして冷蔵及び冷凍します。

    (*写真はイメージです。)

  • 食べ方

     

    お好みで水を加えスープ状にし加熱。塩コショウ、ハーブ類などで調味して低カロリースープとして食べます。
    ごはんや卵などを入れて低カロリーリゾット(風)にします。
    ケチャップとコショウなどで調味し、茹でた鶏肉(赤身)などを入れて低カロリーパスタソースにします。
    ペースト状のものは、無脂肪乳、豆乳などで割り、塩コショウで調味。ハーブ(パセリなど)を散らしてポタージュスープ風にして飲します。

  • ミネラルペースト

    出典 :4/4 2週間緊急ダイエット!食事編 [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    <材料>
    ミネラルペースト
    野菜スープと同じように低カロリー食材を詰め込みます。 ・玉ねぎ(大2個)
    ・きのこ類(えのき、エリンギ、しいたけ、なめこ、しめじ、きくらげ、それぞれ100g程度)
    ・海草類(こんぶ、ひじき、わかめ、それぞれ100g程度)
    ・水(2カップ程度)
    ※その他好みにあわせて、切り干し大根、もずく等を加えてもOKです。また、干したものを利用する際は、戻し汁も入れましょう!

  • 作り方

     

    1、材料を良く洗い、干したものは戻して鍋に入れる。
    2、水を材料の半分くらいが隠れる程度加える。
    3、中火にかけ、沸騰したら弱火にして約30分煮ます(水がなくなりそうになったらさらに水を加えます。)。
    4:冷めたらミキサーにかけてペースト状にし、タッパーに小分けし、冷蔵または冷凍で保存します。

  • 食べ方

     

    お味噌汁などの汁物に入れて栄養価をアップさせながらカロリーをダウンさせます。
    ゆかりなどと一緒にごはんに炊き込みます。
    前述の野菜スープに入れて、野菜スープの栄養価をアップさせます。
    納豆に混ぜ込みます。

  • クレンズダイエット

  • クレンズダイエットとは短期間、食事をジュースに置き換えるというダイエット法のことです。

  •  

    グウィネス・パルトロウやリース・ウィザースプーン、アン・ハサウェイなどセレブたちは市販のジュースや宅配サービスなどをりようしています。

  • ☆グリーンスムージーダイエット
    緊急ダイエットでは、このグリーンスムージーを3日間など短期間飲むのが良いでしょう。レシピは自己流でもOKです。クレンズブランド『BluePrintCleanse』の代表的なグリーンジュースはホウレン草、ケール、リンゴ、パセリ、レモン、キュウリなどが使用されています。

  • ☆マスタークレンズダイエット
    “マスタークレンズダイエット”は、ビヨンセが映画『ドリームガールズ』の役柄に合わせて10日間で約9キロ痩せたと言われています。これは、食事の代わりに甘いレモネードを飲むというものです。
    作り方は、新鮮なライムかレモンジュース(大2)、メープルシロップ(大2)、粉末唐辛子(適量)とお水(300cc)を混ぜるだけです。ルールとして、これを1日6〜12回飲み、さらにノンカフェインのハーブティーを1日2回飲みます。

    *長い期間行うと危険で、個人で行う場合は3日間にしておいた方が良いでしょう。

  • クレンズダイエットの注意点

  • ●リバウンドの可能性がある。

  • 始める3日前は、身体を急なダイエットにビックリさせないため、同じように軽めな食事で胃に優しい食事を摂りましょう。

  • ダイエットを終えた後の3日間程度は、おかゆや野菜中心など軽めの食事を摂ることを心掛けましょう。