自宅で簡単セルライト対策【おこもりダイエット】

年末年始はどうしても暴飲暴食になりやすいです
この時期にぴったり
自宅で出来るダイエットをご紹介!!

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  • セルライトとは

  • セルライトとはお尻や太ももなどに起こりやすく、肌がでこぼこしたオレンジの皮のようになる(オレンジピールスキン)現象で、その正体は脂肪と老廃物の塊です。
    成人女性の8割にみられるもので、一度できてしまうと自然に消えることがなく、どんどん痩せにくい体になってしまい、むくみや冷え性といった症状の原因となり、健康を損なうことさえあるのです。
    出典 :セルライトとは?
  • お正月太り

     

    暴飲暴食
    太りましたー
    セルライト溜めましたー
    そうならないように
    おこもりダイエット

  • 自宅で簡単に出来るおこもりダイエットの方法

  • 自宅で時間のある時、手の空いた少しの時間でもかまいません。

    セルライト解消法を毎日少しの時間でも継続して続けることが、
    セルライト除去への一番の近道となります。

    エステに通う訳ではなく、自宅で空いた時間を利用するので、
    無理なく続けることができるでしょう。

    出典 :セルライト除去は自宅でできる.jp|もう凸凹なんてこわくない!
  • ポッコリおなか&セルライト予防

  • ぽっこりお腹をひっこめる

    【お腹ぽっこり】簡単エクササイズ~スタート

    1. 仰向けに横になり、足幅を肩幅に合わせて、足を立てる。




    【お腹ぽっこり】簡単エクササイズ~フィニッシュ
    2. 肩を床つけたまま、お尻を写真のように直線になるように上げる。その際に、お尻が下がらないように注意し、お尻の穴をすぼめ、下腹に力を入れる。




    【お腹ぽっこり】簡単エクササイズ~足先を上げるとより効果的
    3. 写真2の際に、足の指先も床から上げるとより効果的。

    出典 :自宅で簡単!セルライト対策「おこもりダイエット」  [セルライト対策] All About
     

    ポッコリお腹撃退で正月太りに対して効果を出しましょう

  • ぽっこりお腹

     

    これがぽっこりおなかです

    こうはなりたくないと考えたら
    いざストレッチ&エクササイズ

  • 燃焼系ストレッチでセルライトの撃退を

  • 痩せ体質に近づくために、熱を産み出す褐色脂肪細胞を意識したストレッチ。肩甲骨周りの筋肉をゆるめ、常に褐色脂肪細胞が働きやすい環境を作り、セルライトを撃退、脂肪をエネルギーに変換する力をつけましょう。

    肩まわし


    【燃焼系ストレッチ】肩まわし~スタート
    1. 写真のように、スタートは指先を肩に置き、両肘をつけます。




    【燃焼系ストレッチ】肩まわし~大きく胸を開きながらまわす
    2. 肩甲骨を意識し、肩に指先を置いたまま胸元を大きく開きながらゆっくりと外回りで回す。(同様に内まわしもする)
    出典 :自宅で簡単!セルライト対策「おこもりダイエット」  [セルライト対策] All About
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    セルライト撃退で
    すっきりとした痩せ体型になりましょう

    腕回りの血行も良くなりますよ

  • 腕の上げおろし


    【燃焼系ストレッチ】腕の上げおろし~スタート
    1. 腕をまっすぐに天井に近づけるイメージで上げ、足を肩幅くらいに広げ、下腹を意識して立つ。





    【燃焼系ストレッチ】腕の上げおろし~フィニッシュ
    2. 腕を下ろすときは、肩甲骨間の中心を意識して下ろす。
    出典 :自宅で簡単!セルライト対策「おこもりダイエット」  [セルライト対策] All About
  • 下半身のエクササイズもどうぞ

  • 股関節廻し

    【下半身エクササイズ】股関節廻し~スタート
    1. まっすぐに立ち、股関節を中心に大きく回す。




    【下半身エクササイズ】股関節廻し~フィニッシュ
    2. 膝が股関節より上になるように大きく回し、上半身はなるべくスタート時点と同じく、正面をむき動かさないようにし、はじめての方は、壁などに手をついてするとのがおすすめ。
    出典 :自宅で簡単!セルライト対策「おこもりダイエット」  [セルライト対策] All About
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    ながらエクササイズで
    各10回2~3セット
    ちょっとした時間をみつけて
    やってみてくださいね