自宅で実践する簡単ダイエットでしっかり痩せる!

よくダイエットの為にジムやヨガに通っている人がいますが、定期的に通うのは時間の問題もあるし、経済的にも簡単な事ではありません。本まとめの方法を実践すれば、自宅でも思い通りのダイエットが出来ますよ!

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  • 家でできるダイエット方法、3大要素

  • (1)お風呂

  • お風呂で代謝を高める

     

    お風呂で基礎代謝を高めるです。基礎代謝とは、呼吸や体温の維持、心臓の鼓動など生命活動に最小限必要なエネルギー代謝のこと。
    このエネルギー源が主に脂肪です。
    なので、普通にしてても体温維持や心臓は動いているわけですから、その普段の状態を、さらに「体温を上げる」や「血行を良くする」と、よりエネルギーを使う=脂肪を燃やす事になります。

  • お風呂で代謝を上げよう

    お風呂でやること、と言うより、特にやる事も無いのですが、意識するポイントは、
    『コップ1杯の水を飲んで、お湯に20~30分つかる。』です。
    水分摂取もそうですが、毎日、ちゃんと20分以上つかる、のがポイントです。
    20分 の意味は、 
    それだけ入れば、身体の芯から温まり、汗も出て代謝を高められます。
    コップ1杯 の意味は、
    綺麗な水を取り入れて、老廃物を押し流しダイエット効果を増します。
    出典 :絶対に外に出たくない人の為の、家でできるダイエット方法 | necozine
  • (2)インナーマッスル

  • インナーマッスルを鍛え内側から痩せる

     

    脂肪を燃やすのには、代謝だけでなく筋肉も、脂肪を燃やします。「筋肉」=脂肪の消費される場所。運動しなくとも、筋肉がなくては身体は動かせません。寝ている間に寝返りするだけで少なからず筋肉は使うでしょう、起きて座っているだけでどこかの筋肉を使っているでしょう。そう思うと、筋肉はあればあるだけ良いという事になります。では、どんな筋肉をつけたら良いでしょうか。筋肉の種類はざっくり2種類あります。
    ・インナーマッスル(深層筋肉)
    綺麗な姿勢やバランスをとったりトイレで力んだりする時の筋肉。持久走で使う細い筋肉。
    ・アウターマッスル(表層筋肉)
    重いものを持ったり速い動きをする時の筋肉。ボディービルやボクサー等の人が使う太い筋肉。

  • 簡単にできる 下腹を鍛える運動
    下腹を引き締める運動はいろいろありますが、毎日続けてこそ、その効果が表れます。 毎日続けられる簡単な運動を紹介します。下腹や太ももなどに脂肪のつきやすい女性におすすめです!

    1)仰向けに寝て膝を立てます。
    2)丸めたタオルを膝の下に敷きます。
    3)両手をまっすぐに伸ばし、手のひらは床につけます。
    4)膝を曲げたまま、お尻が浮くまで膝を上げていきます。
    5)動かす軸は、タオルの置いた腰に集中します。
    出典 :下腹ダイエット運動 自宅で簡単に運動する
  • 自宅で簡単ダイエット法

  • (3)食材と腸

  • 代謝が良くて筋肉があっても、暴飲暴食していれば、痩せるのは難しいのは当たり前です。
    それでも太らない人は、体質・遺伝ですが、皆が皆そうではないし、この記事をここまで読む人は、ほぼ、そのような人ではないと思います。私が日々の生活で、大切だと思っている事は「食べない」ことではありません。
    食材と腸を意識した「食べる」ダイエットです。
    出典 :絶対に外に出たくない人の為の、家でできるダイエット方法 | necozine
  • 「小麦」と腸を意識する

     

    小麦についてですが、パンより白米、パンが食べたければフランスパンかゴパン、そう意識しています。
    パンやパスタは、小麦粉の他にも栄養がある
    →味を付けたりする為の、砂糖やバターや生クリーム・ショートニングその他脂肪になりやすい食材も混ぜた加工食品だから。フランスパンは小麦以外に、比較的何も入ってません。小麦粉より米粉の方が、腸に優しい
    →小麦粉に85%くらい含まれる成分「グルテン」は消化しにくい成分で、他の栄養を吸収させににくしたり、小腸に留まり便秘になりやすくなるそうです。
    エステティシャンのお姉さんも「パンとパスタと脂肪は大親友」と言っていました。それほど、影響のある食べ物だという事ですね。

  • 「生大根」で腸を綺麗に!

     

    血行が悪い人、ダイエット中の人、野菜をあまり食べず偏食な人、に、ありがちなのが、便秘です。
    便秘だと、お腹ポッコリ、見た目も悪く、身体も重く、長時間たまると悪玉菌が発生し、オナラも臭い(お昼時の方にはすみません)、血行も悪い、むくむ、肌荒れする・・・etc の悪循環、良い事ありません。
    これは、私が実際本で読んで試した情報です。
    それが生大根で「毒出しダイエット」です。すごく、出ます!(すみません)
    大根を取れば取っただけ、排泄に影響があります。
    本には毎日1センチ以上あれば完璧、みたいな事が書いてありましたが、食べれば食べただけ効果がありました。
    生大根がダイエットに効果的なのは、大根に含まれる辛味成分である「イソチオシアネ―ト」と、「アミラーゼ」という成分が身体に作用するからだそうです。

  • 柚子コショウの大根サラダ

     

    いつも食べている家族みんなが大好きな大根サラダです。

    【材料】
    大根10㎝程度
    ポン酢大さじ4
    柚子胡椒小さじ1
    もみ海苔1.5枚分
    白ゴマ大さじ3

  • 居酒屋風♡カリカリじゃこ大根サラダ

     

    大根が甘くて、おじゃこカリカリで美味しいですよ~♡

    【材料】
    大根5センチ程度
    レタス3~4枚
    ちりめんじゃこ大さじ2
    オリーブオイル(炒め用)少量
    和風ドレッシングORポン酢少々~お好みで