妊婦さん!カルシウム不足になっていませんか?

妊娠中、お母さんの体調にも影響をしかねないカルシウム。ちゃんと取れていますか?
母子ともに健康でいるために必須な栄養素です。
意識していつもより多めに取っていきたいですね

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  • 日本人はみんなカルシウム不足なんです!

  • えっ?!本当に?

  • グルメ時代の今日、豊富な食物源によって炭水化物、脂質、たんぱく質は過剰になっていますが、それを代謝するために必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しています。それが現代日本の食生活です。
    なかでも、日本人の平均カルシウム摂取量は、この20年間に栄養摂取基準を満たしたことがありません。
    出典 :妊婦と出産とカルシウム | ユニカ食品公式サイト - ユニカルカルシウム顆粒 公式販売 【ユニカルショップ】
     

    なんと!?でもみんな『カルシウム取らないと』とか言って牛乳飲んだえりしているような・・・・でも足りないんですね

  • でもどうしてカルシウム不足なの?!

  • その原因の1つは牛乳・乳製品の摂取が少ない事。カルシウムが豊富に含まれる牛乳・乳製品の摂取が、日本人は欧米諸国に比べるとまだ少ないのです。また、日本の土壌にカルシウムが少ないため、水や野菜にカルシウムが少ししか含まれない事も原因の1つです。
    出典 :妊婦と出産とカルシウム | ユニカ食品公式サイト - ユニカルカルシウム顆粒 公式販売 【ユニカルショップ】
     

    日本の土壌も影響しているんですね。

  • カルシウムは努力して摂らないと不足する栄養素です。
    出典 :妊婦と出産とカルシウム | ユニカ食品公式サイト - ユニカルカルシウム顆粒 公式販売 【ユニカルショップ】
     

    そうなんですね。普段から意識していかないといけないのか。

  • 特に妊婦のみなさん!意識してカルシウム取ったほうがいいみたい

  • 妊娠期の女性や胎児にとって、カルシウムは非常に重要な栄養素です。
    妊娠・出産期にある女性はプラス300mg、母乳で育児をしている場合はプラス500mgのカルシウム摂取が必要になります。
    出典 :妊婦と出産とカルシウム | ユニカ食品公式サイト - ユニカルカルシウム顆粒 公式販売 【ユニカルショップ】
  • カルシウムが不足しているとどうなるの?!

  • カルシウムは妊婦と赤ちゃんの骨や歯、血液をつくる大切なミネラル分です。妊娠中のカルシウムの欠乏は、胎児に大きな悪影響を及ぼします。それどころか早産、出産時の大量出血、あるいは流産さえ招きかねません。
    出典 :カルシウム | 妊婦の食事
  • カルシウム不足は、ママの体に影響があります。カルシウムが極端に不足すると、低カルシウム血症を引き起こし、神経や筋肉のけいれんが起こることがあります。また、妊娠中アンバランスな食生活を続けると、骨がもろくなる骨粗しょう症を引き起こす可能性もあります。
    出典 :妊婦とカルシウム-妊娠出産のお金大辞典-
     

    ママのほうに影響が大きいんですね(@_@;)

  • 妊娠中は、カルシウム不足に陥りやすいため、虫歯の進行がとても早いので気をつけましょう。
    出典 :妊娠中期、後期の食事と栄養
     

    なるほど!それで妊娠希望の方は早めに虫歯を治療しておきましょうというんですね。

  • 不足しないためにはどうしたらいいの?

  • 牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、干しえび、干し桜えび、煮干、切り干し大根など。牛乳などの乳製品に含まれるカルシウムは、カルシウムの吸収効率がよいとされ、カルシウムの補給にはおすすめな食品です。
    出典 :【カルシウム】- 妊娠to安産.com
  • 骨ごと食べられる小魚類や干物、殻ごと食べられる干しえびに、カルシウムは多く含まれていますが、塩分の摂りすぎには注意しましょう。
    出典 :【カルシウム】- 妊娠to安産.com
  • 小さい時おやつでもよく食べましたよね!

  • ビタミンD、マグネシウム、乳酸菌も一緒に摂取すると吸収UP!
    ヨーグルトや乳酸菌飲料にはカルシウムが含まれているので、一石二鳥ですね。
    出典 :【カルシウム】- 妊娠to安産.com
  • カルシウムを取るのにうれしいレシピ!

  • ズッキーニとトマトのグラタン

     

    ①ズッキーニとトマトは7mm厚の輪切り、ほうれん草は1/3の長さに切る。

    ②フライパンにオリーブ油を熱し、ズッキーニとほうれん草をさっと炒め、塩で調味する。

    ③耐熱皿にほうれん草を敷き、塩をふったトマトとズッキーニを交互に並べていく。

    ④生クリームとチーズをふりかけ、チーズが溶けるまで200度のオーブンで15分くらい焼く。

  • 意外かもしれませんが、切り干し大根も、カルシウムが豊富です。生の大根より、天日で干すことにより、さまざまな栄養価が倍増します。 また切り干し大根は食物繊維も豊富なので、妊婦にはお勧めの食材です。
    出典 :【カルシウム】- 妊娠to安産.com
     

    切り干し大根って万能食材だったんですね。個人的に好きなので、うれしい(>_<)

  • カルシウム不足の救世主! 切り干し大根

  • 切り干し大根のはりはり梅味

     

    【材料】
    切干し大根・10g
    キュウリ・1/4本
    土ショウガ・1/2片
    赤唐辛子(刻み)・1/2本分
    <梅ダレ>
    梅干し・1個
    甘酢・大さじ1.5
    しょうゆ・小さじ1/2~1
    だし汁・大さじ1

  • 【下準備】
    ①切干し大根はサッと洗って、たっぷりの水に10分つけ、水気を絞り、長い場合は食べやすい長さにザク切りにする。
    ②キュウリは端を切り落とし、斜め薄切りにしてさらに細切りにする。
    ③土ショウガは皮をむき、せん切りにする。(ヒント)刻み赤唐辛子でない場合は軸、種を取り除き2~3つに割る。
    出典 :切干し大根のはりはり梅味のレシピ・作り方 - 簡単プロの料理レシピ | E・レシピ
  • 【作り方】
    ①<梅ダレ>の梅干しは種を取って包丁で細かくたたき、ペースト状にして、他の材料と混ぜ合わせる。

    ②(1)の<梅ダレ>のボウルに切干し大根、キュウリ、土ショウガ、刻み赤唐辛子を加える。全体に合わせて10分以上漬け込む。(ヒント)ボリュームを出したい方は、ゆでモヤシを冷やして加えるのも美味しいです。<梅ダレ>を多めにし、冷や奴にかけても美味しいですよ!
    出典 :切干し大根のはりはり梅味のレシピ・作り方 - 簡単プロの料理レシピ | E・レシピ
     

    レシピ見ただけでおいしそう(>_<)さっぱりしているので、食欲がない時でも食べられますね!

  • しっかり栄養を取って元気な赤ちゃんに会いましょう!