二度寝しない!朝スッキリ目覚める方法

たっぷり寝たはずなのに二度寝してしまう・・・朝スッキリ起きられる方法とは?

view461

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 足の指を動かす

  • 足の親指とその他4本の指をがんばって動かします。

    イメージとしては、親指と人差し指をこする感じです。
    出典 :目を覚ます・さわやかな目覚めの方法
     

    足の指を動かしてスッキリ目覚めよう!

  • 光を浴びて目覚める

  • トリプトファンを摂る

  • セロトニンは朝日を浴びたり適度な運動をしたりすることで分泌量が増える

    トリプトファンはセロトニンの原料になる物質なので、トリプトファンを摂取することはセロトニンを増やすことに直接つながります。
    出典 :朝起きられない原因を知って『朝が苦手』を克服しよう
     

    トリプトファンがセロトニンの原料だとは知らなかった。

  • ビタミン含有のトリプトファンサプリメント

  • L-トリプトファン

     

    L-トリプトファンは、セロトニンの生成をサポートする成分です。

    吸収率を高める為にビタミンC、ビタミンB2も含有しています。

    出典:Amazon.co.jp

  • 目覚めのよい睡眠時間は90分の倍数

  •  

    レム睡眠が終わる90分ごとに目覚めやすくなる。

    出典:nemuri.navi
    http://www.nemurinavi.com/feature1/clock.shtml

  • ベストタイミングで起こしてくれる時計

  • オムロン時間計

     

    自分の眠りを記録して快眠リズムを見つけよう!

    アラームをセットした時刻の前の起きやすいタイミングで、スッキリと起こしてくれる。

    出典:オムロンヘルスケア
    http://www.wellnesslink.jp/p/about/app06.html

  • 朝食を食べて体を目覚めさせる

  • 朝3分でできる 朝ストレッチでスッキリ

  • 所沢 ヨガ 朝3分、おすすめのストレッチ

     

    これなら朝でもできそう♪

  • 目覚めの一杯

  • 目覚ましが鳴ったら起き上がって止め、そのついでにペットボトルの水を飲みましょう。

    半分くらい飲むことで、結構目がスッキリしますよ。
    出典 :寝つきが悪い人必見!二度寝を予防する7つの不眠予防テクニック - 不眠症アカデミー
     

    体がビックリしないように常温の水がオススメ!

  • ミッションをクリアしないと止まらない目覚ましアプリ

  •  

    ゲームにクリアしないとアラームが止まらない目覚ましアプリ

    出典:https://itunes.apple.com/us/app/mission-alarm-clock-mission/id467277847?mt=8