ダイエットの基本!ただしい食事制限について知ろう!

ダイエットの基本となるのは正しい食事制限と運動です。ここでは食事制限の点をクローズアップしてみましょう。
ダイエットだけでなく、生活習慣病の予防にもなるただしい食事制限について知り、実践してみましょう。

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  • 正しいカロリー計算とは?

  • カロリー計算、していますか?

     

    食事をとる前にその食品のカロリーをチェックしている人も多いのではないでしょうか?
    そんなカロリー計算についての正しい知識を身につけましょう。

  • 1つ1つの食品をカロリー計算する必要はありません。

    例えばオムライスとハヤシライス、どっちを食べようか悩んでいる時…
    それぞれのカロリーを確認して選択する、
    2種類のプリンで迷っている時に、裏に記載されているカロリーで
    少ない方に決める、などの単純なことから始めれば良いのです。

    ダイエット生活中、「運動しているから好きなものは食べていい」
    というようなダイエットをされている方も、
    「そろそろダイエットしようかな」と思っている方も、
    ちょっとしたカロリー計算を意識することで、
    体内の脂肪率を減らしていくことは可能なのです。
    出典 :正しいカロリー計算こそダイエット成功の秘訣!|楽なダイエット 心と身体の効果的な磨き方
     

    一日のカロリー摂取量を計算することも大切ですが、常に食事のことだけを考えて行動することができるわけではありません。できる範囲でカロリーを気にしながら食事をとるようにしてみましょう。

  • カロリー計算というとどうしても難しく考えてしまいがちです。しかし、日常的に食べているもののカロリーを意識するだけでもダイエットを始めることができます。

  • 無理のない食事制限をしよう

  • 無理をしなければ続けることができる

     

    無理な食事制限は健康を害してしまうこともあります。また、続けることも難しくなってきますので、無理のない食事制限をこころがけるようにしましょう。

  • 食事制限だけのダイエットが体に与える悪影響としては一般的に体調不良が有名です。人の体は食物に含まれるカルシウムやビタミン群から栄養を摂取して活動しています。脂肪を減らそうとして食事制限をしても、素人の判断ではビタミンなどの栄養も不足するため決して良い効果は望めません。ビタミンが不足すれば肌が荒れ、カルシウムが不足すれば骨がスカスカになり骨折の危険があります。また、思考能力も顕著に低下するでしょう。
    出典 :ダイエット食事制限の引き起こす問題点
     

    無理な食事制限だけのダイエットはさまざまな危険を孕んでいます。

  • 無理な食事制限をすると、一時期体重は落ちますが、リバウンドしてしまいます。反対に痩せにくい体質になってしまうこともあるのです。無理なく健康的に少しずつ痩せることでリバウンドしにくくなります。

    リンゴダイエットのように何か1つの食品をひたすら食べるダイエットがありますが、こういったダイエットははじめ体重は面白いように減りますが、すぐにリバウンドしてしまいます。さらに体がいざという時のために脂肪を溜め込むようになり、痩せにくい体質になってしまうこともあります。

    一番良いのは長期的に計画を立て、無理のない程度の減量をすることです。おおよその目安として月に-3kgが限度です。
    出典 :無理な食事制限は逆効果!? 計画的ダイエット [食事ダイエット] All About
     

    極端な食事制限はリバウンドの原因にもなります。

  • バランスの取れた食事を

  • 食生活を考え直す

     

    これまでの食生活を一度見直してみましょう。これだけでも、摂取カロリーを減らし、バランスのとれた食生活に変えることができるでしょう。

  • からだに必要な栄養素の1日の必要量はほぼ決まっています。必要な栄養素をきちんととれば、身体はそれ以上に余分な食べ物を欲しがらないので、自然と食欲をコントロールできます。またバランスのよい食事をしていれば、新陳代謝も活発になり、脂肪を蓄えにくい身体になって一石二鳥の効果があります。エネルギーは抑えても、栄養バランス良く規則正しく食べましょう。
    出典 :からだカルテ:バランスのとれた食事のコツは?
     

    バランスのとれた食事に切り替えることで自然と健康な体は作られて行きます。

  • 食事は日常生活の中で大きな楽しみですが、健康づくりの上でも大切な生活習慣の一つです。好き嫌いで偏食をしたり、飲酒や菓子類などの嗜好品をとり過ぎたり、気ままな食生活を続けたりすると肥満や糖尿病、高脂血症、高血圧のような生活習慣病を引き起こし、健康を損なうことになります。

    「食」は、私たちの人生を左右するほど重要な生活習慣なのです。また、食事は、毎日の生活に潤いと、心と身体のバランスを保つエッセンスとしての役割も担っています。この機会にあなたの食生活を見直して健康づくりのための食生活をはじめましょう。
    出典 :健康づくりのための「食生活」 栄養バランスのとれた食事とは? - X-plus
     

    バランスのとれた食事の大切さを肝に銘じて食べ物を選びましょう。

  • バランスのとれた食事に切り替えることによって、ダイエットだけでなく、成人病などを予防することもできます。

  • こうして、バランスの良い食事をチェックしてみると、いかに偏った食生活を送っていたのかを知ることができるはずです。ダイエットをきっかけとして健康な体を作るための食生活を目指しましょう。

  • 正しい食生活で健康な生活を

     

    食生活を改めるだけで、健康状態は大きく変わってきます。自分の体は食べ物によって作られていると自覚し、よりよい食生活を目指してみましょう。