産後ダイエットで効果を上げる方法まとめ

出産後、産後ダイエットをしようにしても本当に効果が出るのか分からない、あるいは効果がいつくらいに出るのか分からない。そんな方向けに記事をまとめました。

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  • 産後ダイエットの効果

  • こちらでまとめているように、タイミングややり方次第で大きく体重を落とすことが可能です。また時期として、いつが良いのでしょうか。

  • 産後ダイエットを効果的に行える時期

  • 要約すると産後6ヶ月以内にダイエットを始めないと、脂肪が落ちづらくなってしまう様です。こちらのまとめではタイミングについてまとめております。

  • 産後ダイエット方法

  • こちらのまとめでは自宅で出来る産後ダイエット方法をまとめております。これらのまとめの通り、時期を見極める事が非常に重要ではありますが何より一定期間、ダイエットを継続させる事が出来れば自ずと効果が発揮されると思われます。

  • 産後1ヶ月以内

     

    出産を終えた骨盤周りの筋肉や関節は今までにない負担を受けて
    とっても疲れ切っている状態ですよね。疲れの程度は、お産の状態、もともとの基礎体力、筋肉量などによっても大きな個人差があるものです。
    なので、あなたの身体と心と相談をして進めていくことが大切なのですが。産後すぐは女性ホルモンも大きく変化をする時で、さらにはベビーのお世話でゆっくり休む暇もなく、産後のママの身体には思っている以上の負担がかかっているものです。

    この時期に無理なダイエットを始めるのは大変なので、1ヶ月以内はリハビリ期間ととらえた方が良いでしょう。

  • 産後1ヶ月以降

     

    ベビーの1ヶ月健診とママの母体チェックをきっかけに床上げをして
    初めての外出をする、という人も多いのではないかな。産後の身体の回復は、お産の状態や自己治癒力によって大きな個人差があるもの。あなたの主治医に産後ダイエットを開始しても良いか、どのようなものなら行ってもよいかといった相談をするのが安心でしょう。そして何より、あなたの身体と心と相談をして進めていくことが大切です。

  • 妊娠時についた脂肪は流動性が高い
    この時期は、バランスのとれた和食中心の食事をしていれば、自然と体重が落ちていく人が多いはず。決して、食事の量を減らしたり、無理な運動はしないようにしてくださいね☆
    出典 :産後骨盤ダイエットいつから始めたらいいの?【産後すぐ~産後1ヶ月】
  • 骨盤ケアをしながら骨盤底筋を意識しよう
    産後は、関節を繋ぐ靭帯を緩みやすくするホルモンが分泌されています。約6ヶ月を過ぎるとこのホルモンの分泌量が低下し、骨盤は安定していきますが、産後6ヶ月までの間の骨盤はとっても不安定で歪みやすい状態にあります。
    もし、歪んだまま固定されてしまうと、身体に色々な影響を与えたり、プロポーションにも大きく影響してしまいます。

    さらに、骨盤底筋って聞いたことがありますか?骨盤の下側で膀胱や子宮、直腸などの臓器を支える大切な筋肉です。
    妊娠中はベビーも支えてくれていたんですね。出産で、大きく引き伸ばされ、産後の骨盤底筋はダメージを受けています。

    この2点に注意してゆっくりとダイエットを行って下さい。
    出典 :いつから産後ダイエットを始めたら効果的?【産後1ヶ月~産後6ヶ月】
  • 自宅で5分で出来るダイエットの意外な効果

  • 産後ダイエットに限らず、ダイエットは如何に継続させるか重要で、適した方法で適した期間ダイエットをすれば必ず効果が出ます。不安に思っている方も、是非これらの記事を参考に産後ダイエットを実践してみてください!