食べて簡単ダイエット!チアシードってなに?                          

チアシードってきいたことありますか?ダイエットの方法っていろいろありますよね。
食べて簡単にダイエットできるなんて!!どんな方法なのでしょうか?                                                                              

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  • チアシードってどういうもの?

  • そもそもチアシードってなに?

     

    チアシードは、チアという植物の種です。
    小さい楕円形で、直径は、約1ミリ。
    色は、茶色、グレー、黒と白のまだら。
    通常プロティン20%、油分34%、食物繊維25%が含まれています。
    また、チアシードからとれる油には、ナトリウムが多く含まれます。
    チアには、毒性のある成分はありません。

  • チアシードは、水分を含むと、ゼリー状の物質が、約10倍にも膨らむと いう性質を持っています。このゼリー状の成分は、グルコマンナンといい、
    人間が消化できない食物繊維です。
    ちなみに、グルコマンナンは、こんにゃくにも含まれています。
    このグルコマンナンが、水分を含むと膨張するため、 少しの食事量で満腹感を得ることができるというわけです。
    食物繊維だけではなく、アミノ酸・カルシウム・マグネシウムも含まれて いるため、 不足しがちな栄養素も、同時に摂取することができます。
    つまりチアシードは、少量摂取するだけで、満腹感を得ることができる
    だけでなく、食物繊維も豊富なので、便秘も解消してくれるという、超優れモノの食品なのです。
    出典 :チアシードとは? | チアシード
  • チアシードの効果は?

  • チアシードの約4割が食物繊維と言うこともあり、腸内がきれいになることでデトックスとしても有名です。 チアシードは、体内では作れない良質の油分α-リノレン酸が豊富に含まれており、 脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果があります。 そのほか、チアシードには 18種類のアミノ酸とカルシウムも豊富に含まれています。 そのまま飲んでも、タピオカのようにデザートにしても、無味無臭なので料理に入れてもOK、という使い勝手のよさが、チアシードの人気の秘密になっています。
    出典 :チアシードの効果とダイエット
     

    ダイエット効果も期待できそうですね。

  • チアシードダイエット方法は?

  •  

    どれだけ摂ったらいいとか、いけないというような制限は通常ありません。
    ダイエットの目標に応じて使用してください。

    1回の摂取量は
    食前(食事の30分~1時間ほど前)に、スプーン1杯程度(1回約4g~9g程度を目安)

    ※摂取のしすぎには注意しましょう。

  • チアシードの摂取方法

  •  

    摂取の仕方はいろいろあります。

    無味無臭で食べやすく、膨らむことによって、タピオカやナタデココに似た食感になるので、飲み物に入れて摂取する方法が多いです。
    他にヨーグルトやゼリーなどにトッピングしたり、スープに入れたり、料理に入れたりする事もできます。

  • 食べるチアシード

  • チアシードジェルの作り方

     

    1/4カップのチアシードに2カップの水でつくるのですが、チアシード1/4カップの分量は、大さじ3杯分と同量です。

  • ゼリー、ジャム、ヨーグルト、マスタード、ケチャップ、ドレッシング、マーガリン、バーベキューソース、プリンなど、クリーミーなものや液体状のものに混ぜましょう。
    ジェルを混ぜても味が変わることなく、栄養のバランスを整え、ジェルを加えるものの分量を減らすことで、カロリーをカットできます。
    いろいろなものにチアシードジェルを混ぜることで、気軽にチアシードを食べることができますね。
    出典 :チアシードの食べ方
  • 飲むチアシード

  • チアシード入りレモネードの作り方

     

    材料
    •チアシード 1/3~1/2 カップ
    •水  10カップ
    •ライムの搾り汁 半カップ またはお好みの分量
    •砂糖 1カップ または お好みの分量

    作り方
    1.ライムの搾り汁と砂糖を水に混ぜ、砂糖が溶ける
     までかき混ぜます。
    2.チアシードを加えます。
    3.シェイクするか、かき混ぜて氷を加えます。

  • チアシードを長く水につけておくと、どろどろのジェル状になってしまうので、お召し上がりの直前に作りましょう。
    初めは、少量の水で作って、チアシードが好みの大きさなるように、チアシードの分量を調節してみるのが、おすすめです。
    出典 :チアシードの飲み方
  • チアシードを使ったもの

  • チアシード入りケーキのレシピ

     

    材料
    •チアシード 半カップ      
    •小麦粉  山盛り2カップ
    •ベーキングパウダー 大匙1 
    •砂糖 1カップ
    •全卵  3コ          
    •キャノーラ油 半カップ
    •サラダ油 (型に塗るため)   
    •牛乳 半カップ
    •粉砂糖 (お好みで)     
    •ケーキ型

  • 作り方
    1.オーブンを180度に予熱する
    2.型に薄く油をひいておく
    3.ボウルに、小麦粉、ベーキングパウダー、チアシード砂糖を入れて混ぜる
    4.別のボウルで、卵、油、ミルク、バニラをヘラで混ぜる
    5.3)と4)をよく混ぜる
    6.5)を油をひいておいたケーキ型に入れる
    7.180度)で、約40分焼く(小さい型の場合は、焼き時間を短くする)
    8.オーブンから型をだし、ケーキラックで、ケーキがさっと取り出せる
     ようになるまで、数分冷ます。
    9.お好みで、粉砂糖をふりかける。
    ケーキ型には、油をひく代わりに、ベーキングシートをひいておいてもよい。
    キャノーラ油のほか、オリーブオイルなど、別のオイルでも作れます。
    出典 :チアシード入りケーキ
  • チアシードのクッキーのレシピ

     

    ●材料
    チアシード・・・・半カップ
    砂糖・・・・・・・1カップ
    オートミール・・・2カップ
    はちみつ・・・・・大さじ3杯
    レモンのすりおろし
    フライパン

  • ★作り方★
    1.フライパンに、砂糖、オートミール、チアシード、レモンのすりおろしを入れます。
    2.材料をよくかき混ぜながら、中温で焼きます。
    3.砂糖がカラメル状になり始めたら、はちみつを加えて軽くかき混ぜ、火から下ろします。
    4.バターを塗ったバットにいれ、板状に伸ばします。
    5.棒状または四角に切り、冷まして完成です。
    出典 :チアシード簡単手作りレシピ | チアシード
  • ミランダ・カー自家製「美容スムージー」の材料

  •  

    ココナッツウォーター グラス1杯
    ココナッツミルク グラス1杯
    クコの実パウダー 小さじ1
    アサイー 小さじ1
    スピルリナ 小さじ1
    カカオパウダー 小さじ1
    マカ 小さじ1
    チアシード 小さじ1
    ライスプロテインパウダー 小さじ半分

  • ミランダカーといえば、世界中の人が憧れる美貌の持ち主で有名な海外セレブ。
    その美貌は、ヨガとヘルシーな食生活などで培ってきたとのことです。
    そんなミランダ・カーが毎朝飲んでいるという手作りの「美容スムージー」の作り方をイギリスのショッピングサイト「NET-A-PORTER」の動画で紹介しています。
    ミランダ・カーが毎朝飲んでいると聞いたらすぐにマネしたいですよね!


    出典 :アサイーも入っている!ミランダ・カーが紹介する「究極の美容スムージー」がすごい。
  • チアシード商品

  • ★純チアシード100★
    内容量:内容量:100g
    純チアシード100はメキシコ産のチアシード100%の商品です。

    ★チアスリムシード★
    内容量:1包 5g×20包 100g
    チアスリムシードは無味無臭の自然素材100%サプリメントです。便利な分包タイプです。

    ★チアシード ふくらむ魔法の種★
    チアシードは、シソ科サルビア属ミントのバジルシードの1種。

    ★チアシードダイエット★
    内容量:100g

    ★チアシード100★
    内容量:100g
    こちらのチアシードはメキシコ産100%!!

    ★ふくらむ キャンディ ぷくぷく★
    内容量:約3.3g/粒×12粒(イチゴ・キウイ各6粒)(ブルーベリー・アセロラ各6粒)
    ふくらむキャンディぷくぷくはイチゴ味・キウイ味と、アセロラ・ブルーベリー2種類ずつが一袋に入っています。

    ★チアシード★
    内容量:100g

    ★チアシード豆乳おからクッキー★
    内容量:5枚(約28.5g)×14袋
    チアシード豆乳おからクッキーには飽きのこないプレーン味とほんのり甘いココア味の2種類をご用意!

    ★チアココ★
    内容量:120g(1包あたり8g×15包)
    チアココはお腹で膨れるチアシード入りの注目のココア!飲むだけでなく噛んでもおいしい新感覚ココア
    出典 :チアシード・ダイエット商品一覧|チアシードの情報