手の乾燥解消法に効果的なビタミンのお話です

手の乾燥解消にはビタミンが効果的だと・・・

ビタミンの1日必要量、働き、食品などをまとめてみました

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     歳  男  女(㎍RE/日)
    10 600 550
    15 900 650
    20 850 650
    30 850 700
    70 800 650

  • ビタミンAのはたらき

  • ビタミンAは、発育を促進したり、肌の健康を維持したり、暗いところでも目が慣れて見えるようになる機能(視覚の暗順応)に関わったり、さらにのどや鼻などの粘膜に働いて細菌から体を守ったりなど、たくさんの重要な役割を持っています。
    出典 :ビタミンA(レチノール当量) | グリコ 栄養成分百科
  • ビタミンAを多く含む食品

  • ・レバー

    ・うなぎ

    ・バター

    ・マーガリン

    ・チーズ

    ・卵

    ・緑黄色野菜

    など・・・
    出典 :ビタミンA(レチノール当量) | グリコ 栄養成分百科
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     歳  男  女(㎎/日)
    10  80  80
    15 100 100
    20 100 100
    30 100 100
    70 100 100

  • ビタミンCのはたらき

  • ビタミンCは、体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質をつくるのに不可欠です。これより皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めたり、鉄の吸収を良くしたりします。さらに、抗酸化作用もあり、有害な活性酸素から体を守る働きをすることから、動脈硬化や心疾患を予防することが期待できます。
    出典 :ビタミンC | グリコ 栄養成分百科
  • ビタミンCを多く含む食品

  • ・果物(とくにかんきつ類やイチゴ)

    ・野菜、

    ・いも

    など・・・
    出典 :ビタミンC | グリコ 栄養成分百科
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     歳  男  女(㎎/日)
    10 6.5 6.0
    15 8.0 7.0
    20 7.0 6.5
    30 7.0 6.5
    70 7.0 6.5

  • ビタミンEのはたらき

  • 抗酸化作用により、体内の脂質の酸化を防いで体を守る働きがあります。この働きから、体内の細胞膜の酸化による老化や、血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化など、生活習慣病や老化と関連する疾患を予防することが期待されています。
    出典 :ビタミンE | グリコ 栄養成分百科
  • ビタミンEを多く含む食品

  • ・アーモンドなどのナッツ類

    ・植物油

    ・魚介類

    ・西洋かぼちゃ

    ・アボカド

    など・・・
    出典 :ビタミンE | グリコ 栄養成分百科
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     歳  男  女(㎎/日)
    10 1.4 1.2
    15 1.7 1.4
    20 1.6 1.2
    30 1.6 1.2
    70 1.3 1.0

  • ビタミンB2のはたらき

  • ビタミンB2は、主に皮ふや粘膜の健康維持を助ける働きをするビタミンで、糖質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーにするなどの代謝を支える重要な働きをしています。活発に活動し、エネルギーをたくさん消費する人ほどビタミンB2はたくさん必要になります。
    出典 :ビタミンB2 | グリコ 栄養成分百科
  • ビタミンB2を多く含む食品

  • ・レバー

    ・うなぎ

    ・卵

    ・納豆

    ・乳製品

    ・葉菜類

    など・・・
    出典 :ビタミンB2 | グリコ 栄養成分百科
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     歳  男  女(㎎/日)
    10 1.0 1.0
    15 1.4 1.3
    20 1.4 1.1
    30 1.4 1.1
    70 1.4 1.1

  • ビタミンB6のはたらき

  • ビタミンB6は、食品中のたんぱく質からエネルギー産生したり、筋肉や血液などがつくられたりする時に働いています。このため、たんぱく質を多くとる人ほどたくさん必要になります。また、以上のことから皮ふや粘膜の健康維持にも役立っています。
    出典 :ビタミンB6 | グリコ 栄養成分百科
  • ビタミンB6を多く含む食品

  • ・かつお、まぐろなどの魚類

    ・レバー

    ・肉

    ・バナナ

    など・・・
    出典 :ビタミンB6 | グリコ 栄養成分百科