体型の崩れや腰痛の原因に!?反り腰を治す方法

自分では姿勢よく立っているつもりでも反り腰になってしまっているかも!?

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  • 鏡で自分の姿勢をチェック!

  • まず鏡の前に横向きに立ってありのままの姿を写してみましょう。
    その時点で気づく方も多いでしょう。
    出典 :Update Your Browser | Facebook
     

    鏡の前でチェック!

  • 反り腰セルフチェックリスト

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    壁にABCDの4点がつくように足を揃えて立つ。

    4番の腰と壁との隙間が手のひら一枚入る程度なら正常。

  • ◎仰向けで寝にくい
    ◎仰向けで寝ると腰が浮いている
    ◎立って体を前に曲げると、腰の下の方が痛む
    ◎以前の自分と比べてヒップラインが下がってきた
    ◎下腹がぽっこり出ている
    ◎立っているときは姿勢が妙によいが、背中・腰が緊張している
    ◎ズボンのベルトの上にお腹の脂肪がのっている
    ◎ハイヒールをよく履いている
    出典 :Update Your Browser | Facebook
     

    ハイヒールも反り腰と関係があるんだ・・・。

  • 反り腰のメカニズム

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    ①お尻と太ももの裏面の筋肉が弱くなると、骨盤が前傾することにより腰も過度に前弯してしまいます。

    ②太もも前面の筋肉と、骨盤前面の筋肉が固くなり短縮することで骨盤を前傾します。

    ③骨盤が前傾し、腰が前弯した結果、腹筋がゆるみ弱化します。

    ④腰が前弯し、腹筋が弱化した結果、腰が反りますので、腰の筋肉は縮んで緊張し痛みや重だるさを感じます。

    出典:姿勢矯正専門整体院 mint
    http://shisei-mint.com/sorigosi.html

  • 大殿筋は骨盤前傾(反り腰) 、O脚 、X脚 、内股の方は恐らく弱化している筋肉。大殿筋が弱くなると、お尻が垂れてお肉が太ももに流れ、太ももも太くなってしまいます。大殿筋が弱化して代謝が悪くなって痩せにくい体質を作ってしまいます。代謝が悪い人、汗をかきにくい人も鍛えるとよいです!
  • 反り腰にも色々なタイプがある

  • 猫背型反り腰

     

    猫背を庇う様に「反り腰」になっている。

    腰痛だけではなく、肩こりやストレートネックなどのトラブルも同時に抱えている事が多く見受けらる。

    股関節や膝の痛みやトラブルの原因にもなります。

  • 反り腰の対処方法は?

  • 反り腰の対処法

  • 反り腰用クッション

  • 骨盤バランス健康美人 反り腰用クッション

     

    座り姿勢の癖がもたらす骨盤への影響に注目。

    座るだけで簡単に骨盤を正しい位置にサポートします。

    出典:Amazon.co.jp

  • 反り腰をケアするヨガ

  • 反り腰をケア=やさしいヨガ

     

    寝ながらできるのは嬉しい!

  • 先日、自分の足が足ヒレだったことに初めて気がついた私でしたが、おとといまたもや初めて気がついたことが。私の骨盤は反り腰だったのだ!普通にしていて、いつも勝手に反っていたのだ!腰痛になりやすい人は反り腰の人が多いそうで。私も一度ぎっくり腰になっことあります。
  • 反り腰改善やダイエットにおすすめ 骨盤クランチ

  • たった5回!「骨盤クランチ」で下半身からヤセる!

     

    反り腰の改善に良いと言われている「骨盤クランチ」の方法を解説

  • 深呼吸☆骨盤クランチ☆シンメトリーエクササイズ

     

    無理せず、チャレンジしてみよう!