今年一年の疲労を解消【疲れに効く美容食】

疲れを残さない為には、今日の疲れは今日のうちに
解消するという事
毎日する事と言えば食事です!

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  • 疲れたら甘いものが欲しくなる?

  • 運動して疲れた後や、長時間パソコンの前の仕事をした後などに、甘いものが食べたくなった経験はありませんか?


    パソコン疲れ、溜まっていませんか?
    この現象は、血液中のブドウ糖が消費されることで、血糖値の低下により、脳が甘いもの(=糖=エネルギー源)を要求することで起こります。しかし、脳が欲するままに甘いものを摂取し続けていると、逆に疲労が溜まりやすくなってしまうことも!
    出典 :1年の疲労を解消!疲れに効く美容食 [美容食・インナービューティー] All About
     

    逆効果はインスリンの効果によるものです

  • インスリンとは、ひとの体の中でつくられるホルモンで、唯一血液中のブドウ糖(血糖)を少なくする働きをもっています。
     お腹のちょうど中心にある「すい臓」という臓器に、「ランゲルハンス島のβ細胞」という名前の細胞がたくさんあり、インスリンはこの細胞で作られています。
    出典 :インスリン(インシュリン)とは?|【糖尿病サイト】
  • その場は疲労が回復したと思っても、体内では逆の作用が起こっています。甘いものを摂取することで血糖値が急激に上昇。血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌され、今度は血糖値が通常より下がり、再び甘いものが欲しいという負のスパイラルに。

    その上、糖分は体内でエネルギーに変換される際にビタミンB群が消耗されるため、ビタミンが不足することで、更なる疲労感が生まれてしまうのです。

    出典 :1年の疲労を解消!疲れに効く美容食 [美容食・インナービューティー] All About
     

    疲労回復にチョコレート
    それは厳禁ですよ!!!

  •  

    スタミナをつける為に
    焼肉
    食べようと考えた人はいませんか
    牛肉はパワーやって
    考えているかもしれません
    しかし、疲労回復には牛肉ではありません!!!

  • 牛肉には、L-カルニチンなど脂肪燃焼をサポートする成分が含まれており、ダイエットに効果的。また、ビタミンB群が豊富なので、美肌ケアにももってこい。様々な美容効果が得られることから、女性にもオススメです。

    しかし、疲労回復時により強力な効果をもたらしてくれるのは、鶏肉や豚肉。そして、焼肉などの調理法よりも「煮込み」を意識することが、疲労回復パワーを高めるためには必要なポイントなのです。
    出典 :1年の疲労を解消!疲れに効く美容食 [美容食・インナービューティー] All About
  • ビタミンB1の効果


  • ビタミンB1の働き .

    糖質がエネルギーに変わるときに、必要な補酵素の役目をします。 .
    .

    ビタミンB1の欠乏症 .

    不足すると、糖質を分解できず、乳酸やピルビン酸等の疲労物質がたまって疲れやすくなる。
    食欲不振、倦怠感、手足のしびれ、むくみ、動悸等が見られます。代表的な欠乏症は脚気。 .
    .

    ビタミンB1の過剰摂取.

    多量に摂っても排泄される。毒性は知られていない。
    出典 :ビタミンB1の多い食品と含有量一覧表 | 簡単!栄養andカロリー計算
  • ビタミンB1は糖の代謝に関係しているため、甘いもの好きの方をはじめ、白米をよく食べる日本人は基本的に不足しがちな状態。そして、疲労回復のためにも欠かせない成分です。


    豚肉はじっくり煮込んでポトフに。
    ビタミンB1は調理時に損失されてしまうため、多めに摂ることがポイントです。
    出典 :2/2 1年の疲労を解消!疲れに効く美容食 [美容食・インナービューティー] All About
     

    豚肉は効果的ですね
    スープや鍋だともっと効果的

  • 鶏肉はコレ

  • 鶏肉の疲労回復効果「イミダペプチド」
    鶏肉、それも胸肉の部分に、凄い疲労回復成分が存在することをご存知でしょうか。それが「イミダペプチド」です。

    正確には、鳥類の翼の付け根の筋肉部分に特に多く含まれていますが、食品で摂取する場合、鶏胸肉を使用すれば問題ありません。


    イミダペプチドとは、ヒスチジンとβ-アラニンのジペプチドである「カルノシン」と「アンセリン」のこと。と言ってもよく分からないのですが、これらの成分は体内で分解され、再合成されます。その際に生まれる抗酸化作用により、疲労回復に繋がるとみられています。
    出典 :2/2 1年の疲労を解消!疲れに効く美容食 [美容食・インナービューティー] All About
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    牛肉より鶏肉
    鶏パワーは疲労回復です
    朝からうるさいこいつらも
    パワーになるのです

  • こばらがすいたらこれを食え!

  • ・ナッツ
    「若返りビタミン」とも呼ばれる、ビタミンEがたっぷり含まれているナッツ。疲労回復にも役立ちます。但し、カロリーは高めなので食べ過ぎに注意。

    ・みかん
    フルーツの中でも、ビタミンCをたっぷり含み、手軽に食べられるみかんがオススメ。また、みかんに含まれるβ-クリプトキサンチンという成分には、抗酸化作用が期待できます。

    ・小魚
    ポリポリつまめる小魚のおやつは、パソコン作業などで脳が疲れた時にも効果的! 青魚の背に含まれるDHAが、神経細胞の活性化などをはかります。よく噛むことで小顔効果にも期待できます。
    出典 :2/2 1年の疲労を解消!疲れに効く美容食 [美容食・インナービューティー] All About
  • DHAの摂取は血中の中性脂肪(トリグリセライド)量を減少させ、心臓病の危険を低減する。また、DHAが不足すると脳内セロトニンの量が減少し、多動性障害を引き起こすという報告がある[13] 。アルツハイマー型痴呆[14], [15]やうつ病などの疾病に対してもDHAの摂取は有効であるといわれている。[要出典]一方で、DHA投与がアルツハイマー病の症状を改善しなかったとの報告[9]や悪玉コレステロールのLDLを大幅に上昇させることがわかっている。
    出典 :ドコサヘキサエン酸 - Wikipedia
     

    wikiのDHAの効果です

    美容食をとってしっかりと疲労回復+美容効果を得る事で
    一年の疲れを吹き飛ばして
    来年に向かいましょうね