おうちで簡単にできる!はじめてヨガ

ヨガをやってみたいけど初めてだから心配・・・初心者でもできるポーズやグッズを紹介

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  • 「ヨガ」って何?

  • ヨガ発祥の地である古代インドの言葉 - サンスクリット語 - で結合を意味します。

    精神・身体・心が結び合い、ひとつになるということ。

    私達が一般的にヨガと認識しているものは、正確にはサンスクリット語のアーサナ(体位、特に座って行うポーズ)のことで、身体を使って行うヨガを表しています。
    出典 :だれでもヨガ - daredemo yoga | ヨガについて
     

    ヨガという言葉は奥深いんだね。

  • ヨガに適した服装

  • ヨガの服装は、動きやすく身体を締め付けない、ゆったりしたウェアがおすすめです。

    靴下は脱ぎましょう。ブラジャーなど身体を締め付ける下着や時計/アクセサリーなども外します。
    出典 :ヨガのポイントと注意点
     

    ヨガはリラックスできる服装で行いましょう。

  • ヨガの呼吸法

  • 1 YOGA 呼吸法

     

    まずは、呼吸法からチャレンジしてみよう!

  • ヨガは空腹時に行う

  • ヨガは必ず「空腹時」に行うのがベストです。

    満腹時は内臓に負担がかかるので食後は絶対に避けましょう。

    出来れば食後2時間~3時間以上は空けた方が良いでしょう。また飲酒時も避けましょう。
    出典 :ヨガのポイントと注意点
     

    ヨガでスッキリした後にごはんを食べよう!

  • ネコのポーズで心を落ち着かせる

  •  

    姿勢改善、心の安定、疲労回復、内蔵の調整などに効果的と言われています。

    背中を反らし、首すじもしっかり伸ばすようにします。丸くなるときは、お腹を見るように丸めるようにします。

  • 初心者向けのヨガポーズ

  • ヨガ初心者向けの説明ビデオ by Yogalog

     

    はじめてだけどチャレンジできそう♪

  • 最近ホットヨガに通い始めたのですが、姿勢が良くなったきがする。と、いうか意識することが多くなったきがする。また、所詮初心者のヨガレベルなのでほとんどストレッチに近い感じなんだけど、それでも違うもんだなあと実感。今日はアロマのクラスです!たのしみ!
     

    ヨガに慣れてきたらホットヨガにも挑戦してみたい!

  • 誰でもできる「はじめてヨガ」

  • DVD はじめてのヨガ

     

    はじめての人でもできるポーズを多数紹介。

    専門用語なども分かりやすく解説されている。

  • ヨガを始めるのに揃えておきたいもの

  • ヨガ初心者向け3点セット(6mmマット+バッグ+マットリフレッシュナー)

     

    これからヨガをはじめられる人にオススメのヨガマット、マットバッグ、マットリフレッシュナーの3点セットです。

  • 自分の体調に合ったヨガを行う

  • パワーヨガなど、激しく身体を動かすヨガもあります。

    生理で出血のひどい時などは、あまり身体の負担にならないようにヨガに取り組むことが必要です。

    出典 :ヨガは生理の時でもできるの?
     

    生理中は、軽いポーズや呼吸法だけ行なうと良いかも!

  • @miffymihi
    私もまだまだ始めたばかりなので詳しい事は言えませんが、
    初心者向けに朝晩10分ヨガから始めて30分に増やしヨガスタジオに通うつもりです♡
    まだまだ体は硬いですが体がリラックスしているのを感じるし柔らかくなるのも時間の問題かと思っています(o・・o)♡
     

    体の変化を感じられるのは嬉しい♪