ダイエットで有酸素運動を行うならスクワットがおすすめです!!気になるスクワットまとめ☆☆

ダイエットで有酸素運動を行うならスクワットがおすすめです!!!
有酸素運動でおすすめのスクワットについてまとめてみました!!!

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  • 有酸素運動と無酸素運動ってどう違うの???

  • 有酸素運動と無酸素運動の違いとは???

     

    運動内容なども違いがあります!!

  • 有酸素運動
    継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
    出典 :有酸素運動と無酸素運動
     

    体脂肪を燃やすのに適した運動です!!!

  • 無酸素運動
    瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料として使います。
    酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができます
    出典 :有酸素運動と無酸素運動
     

    基礎代謝量を増やしてくれます!!!

  • ダイエットで有酸素運動を行うならスクワットがおすすめです!!!

  • スクワットならウエイト・トレーニングに必要な道具が要らない上に、ちょっとしたスペースさえあればどこででもできるというのが、一番良いところかもしれません。
    出典 :スクワットは誰もが日課にすると良いベスト・オブ・エクササイズ! : ライフハッカー[日本版]
     

    どこでも手軽に行えるのでおすすめです!!

  • スクワットの方法まとめ☆☆

  • スプリットスクワット

     

    太ももとヒップに効果があると言われています!!!

  • 1・まず、背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げる。
    2・前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる。ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しよう。両手にダンベルをもっておくとさらに効果UP!
    出典 :有酸素運動ダイエット
     

    自宅でも簡単に出来る方法です!!!

  • フロントスクワット

     

    かさを使って行います!!!
    初心者にもおすすめです!!!

  • 1・まず、傘を胸の上で持つ。両足は肩幅より少し広め。つま先はやや外側に向けて。
    2・その後、傘をキープしたまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、立ち上がる。これを10回繰り返し1セット。一日の目安は3セットくらいです
    出典 :有酸素運動ダイエット
  • ワイドスタンススクワット

     

    両足の間隔を普通のスクワットよりも大きく取ることがポイント。これにより、太もも内側のムダな脂肪を落として、スッキリした体型になります。

  • 1・肩幅よりも5~10cm広めに間隔をとって立つ。つま先の向きはメインより外側に。
    2・太ももが床と平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。
    出典 :有酸素運動ダイエット
  • ヒンズースクワット

     

    両手を腰に当て、背中と腰を常にまっすぐにキープすることで、腹筋と腰の筋肉を刺激する。ウエストをスッキリさせたい人向け。

  • 1・両手でウエストをつかむ。両足は肩幅より少し広く、つま先はやや外側に向けて。
    2・太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。
    出典 :有酸素運動ダイエット