【1日数分でOK!】下半身痩せストレッチで魅力的な体型を目指そう!

1日数分の下半身痩せストレッチが効果あり!超簡単なストレッチで下半身痩せを目指そう!

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  • 下半身痩せストレッチ

  • ストレッチの定義とは?

  • ストレッチとは、直訳すると「伸ばす」「引っ張る」といったところです。運動の最初や終わりにストレッチをしてカラダをリラックスさせることが多いですね。このストレッチでリラックスしながら下半身痩せをしてみましょう。
    出典 :下半身ストレッチで痩せる
  • 足全体の引き締め

     

    前太もも(大腿四頭筋)のストレッチは、疲労などで筋肉が硬くなりやすいヒザの周囲や、太ももを柔軟にします。ここの筋肉は、歩くときに足を持ち上げる重要な働きをします。からだの中で一番強力な筋肉であり、また、日常よく使う筋肉であるため、疲労が溜まりやすいのです。
    太ももの前側が硬くなると血液循環が悪くなり、その結果、下半身太りや、ついてほしくない膝周辺にも脂肪がつきやすくなります。すらっとした美脚になるためにも、まず最初にトライしたいストレッチです。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/187751/2/

  • 1、両ヒザを折り曲げて座り、両腕は体の後ろに軽く添えて置く。
    2、両ヒザを閉じたまま、胸のほうへ近づけたら左右に倒す。これを5セット程度くり返す。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ
  • <ポイント>

  • 上半身はピンと背筋を伸ばし、脚の動きにつられないようにしましょう
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ
  • 脚の裏側全体と股関節のストレッチ

  • 1、左足はまっすぐ伸ばしておく。
    2、右足を、伸ばした左足の太ももの上にのせて、息を吐きながら上半身を左足のつま先のほうへゆっくり倒していく。そのままの状態で静止し、深呼吸を3回程度おこなう。
    3、反対側の足も同様におこなう。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ
  • <ポイント>

  • 伸ばしているほうの脚が、床から浮かないように注意しましょう。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ
  • 太もも、ふくらはぎのストレッチ

     

    ふくらはぎの筋肉には血液を循環させる働きがあり、ストレッチにより血液循環を促せば、下半身はもちろん、全身の血液循環がよくなり、代謝アップに繋がります。上半身の血流は心臓が担い、下半身の血流はふくらはぎが担っているため、別名「第二の心臓」とも呼ばれているほどなんです。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/187751/3/

  • 1、両足をまっすぐ伸ばしておく。
    2、45度くらいに左足を上げ、両手でふくらはぎあたりをつかむ。できるだけ背筋を伸ばしておく。
    3、そのままの状態で、左足のかかとを出す⇔つま先を伸ばす、を5回程度繰り返す。
    4、反対側の足も同様におこなう。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ
  • <ポイント>

  • 上半身はピンと背筋を伸ばし、背中が丸まらないようにしましょう。
    出典 :むくみを改善する下半身ストレッチ