メリハリボディを貴女に!【アクアビクス】

アクアビクスでダイエットをしてみませんか?
そんなまとめつくってみました!

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  • アクアビクス?

  • アクアビクスとは、水中(プール内)で行うエクササイズのことです。
    名称のアクアビクスは、アクア(水)とエアロビクス(有酸素運動)をたして作った用語です。
    陸上の運動に比べて効率的なダイエット効果があるということで人気ですが、その他にも優れた点がいっぱいのアクアビクスについてご紹介しましょう。
    出典 :効率的なヘルシーダイエットに効果抜群、アクアビクス! | 美肌マニアの美容情報
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    「自分一人で行う単調な運動は長続きしない」という人におすすめなのがアクアビクスです。インストラクターの指導のもと、音楽に合わせて楽しく行える水中運動です。脂肪燃焼効果が高く、筋力アップに効果的で、メリハリボディが作れます!

  • アクアビクスは、水の抵抗・浮力・水圧・水温などといった、陸上にはない負荷条件が多いため、短時間でもカロリー消費が大きくダイエットに効率的といえます。

    音楽に合わせてプールの中で行う水着着用のエクササイズで、スポーツクラブのトレーニングメニューにあります。
    アクアビクスの動きには、脂肪燃焼効果と筋トレ効果の両方が組み込まれていて、とても合理的です。
    出典 :効率的なヘルシーダイエットに効果抜群、アクアビクス! | 美肌マニアの美容情報
     

    非合理的なものは信用できませんよね

  • アクアビクスの基本動作

  • •ウォーキング
    •ジャンピング
    •スクワット
    •腕の開閉

    特に難しい振付などはなく、基本動作の組み合わせで、インストラクターと一緒に行っていくものです。
    水の中にいるだけで体温が下がるので、それを防ぐための脂肪燃焼が行われているのですから、無駄がまったくありませんね。
    出典 :効率的なヘルシーダイエットに効果抜群、アクアビクス! | 美肌マニアの美容情報
  • アクアビクスのメリット

  • •泳げなくても大丈夫
    •水中で運動するので、重力による身体への負担が少なくケガをしにくい
    •水の抵抗を負荷とするため、身体を速く動かすほど運動量が大きく増える

    泳げなくてもOKだし、水の中は浮力がありますから、膝や腰に負担や衝撃が少ないというのは嬉しいですね。
    ちなみに、水中でのジャンピングは、陸上に比べて腰や膝にかかる負担が10分の1程度に軽減されます。
    さらに、アクアビクスは水の抵抗を使うため、身体を早く動かしたり大きく動かしたりすることで、運動量も大きくなるので、自分で運動量や負荷力を調節出来るというわけです。
    出典 :効率的なヘルシーダイエットに効果抜群、アクアビクス! | 美肌マニアの美容情報
     

    泳げない私でも可能な気がします

  • アクアビクスのデメリット

  • アクアビクスはインストラクターの指導のもとで行いますので、アクアビクスの教室やプログラムが行われている時間帯にしかできません。
    そのため、施設に行ったら必ずアクアビクスができるというわけではないのです。

    アクアビクスを行える施設に、市民プールやスポーツクラブ・フィットネスクラブがあります。
    市民プールは手軽な料金ですが、アクアビクス教室を行っている施設も少なく、行っている日も限られています。
    また、会員制のスポーツクラブ・フィットネスクラブは費用がかかりますが、アクアビクスのプログラムが多く行われ、運動強度の異なるプログラムもあります(スポーツクラブ・フィットネスクラブによって異なります)。

    自分の運動したい曜日・時間帯にアクアビクス教室が行われているプールを見つけると良いでしょう。アクアビクスができない日には、水中ウォーキングやスイミングを行うなど、他の運動と組み合わせるのも良いでしょう。
    出典 :アクアビクス | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
  • アクアビクスの効果

  • •バランス機能向上
    •呼吸循環機能の向上
    •新陳代謝の活性化
    •筋力・筋持久力の向上

    水中では、バランスを取るための身体の軸(体幹)となる筋肉をたくさん使いますから、それによって代謝が上がり、また、筋力アップもあって、効率的なダイエットになります。
    水圧により体液が血管に流れ、その結果血液が増え血流が促進するため血液循環機能が高まります。
    出典 :効率的なヘルシーダイエットに効果抜群、アクアビクス! | 美肌マニアの美容情報
  • ダイエット方法

  • アクアビクスとは、水中で行うエアロビクス(有酸素運動)のことであり、水泳を除く水中トレーニング全般を言いますが、インストラクターの指導のもとで音楽に合わせて水中トレーニングを行うことをアクアビクスと呼ぶことが多くなっています。
    ここで紹介しているアクアビクスは、インストラクターの指導のもと音楽に合わせて集団で行う運動を指しています。
    出典 :アクアビクス | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
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    楽しくアクアビクスを行って
    しっかり痩せましょうね