あ~やっちゃった!夜食べ過ぎたらどうする?

美味しいお料理を目の前にして、ついつい夜食べすぎることありますよね~。夜食べ過ぎたらどうすればよいでしょう?対処法をまとめました。

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  • 後悔しても食べちゃうんだよね…

  • まーた食べてる。最近夜食べすぎー
  • はい、夜ご飯食べすぎ
  • 夜食べ過ぎてしまうのは、食の悪循環の始まり

  • 夜遅いごはんが体に悪いと分かっていても、ご馳走が出されると、つい食べ過ぎたり飲み過ぎてしまうのが人間の悲しい性。食べ過ぎた翌日に、少しでもエネルギーを減らそうと、朝ごはんを抜く人を見かけますが、これではかえってエネルギーを体に取り込もうとする働きが強くなってしまいます。
    出典 :体脂肪ナビ.com | 夜9時過ぎごはん 宴会が続いた次の日 食事編
  • 忙しい現代女性はストレスによる過食が多い

     

    忙しく働く女性の夕食の時間は、遅くなってしまうことも多々あるはず。遅い時間や寝る前に食べてはいけないとわかってはいても、夕食を抜くのはツライですよね。だからといって、就寝前に食事をすると、胃腸が動いたまま寝ることになり、疲労が溜まってスッキリと目覚めることができなくなってしまいます。

    出典:http://woman.mynavi.jp/article/130828-118/

  • 夜遅くに食べたり、食べ過ぎてしまったりすると、体に悪いだけではなく大きな罪悪感に襲われます。そして、今後は気を付けようと思うのですが、食事で満足することができなくなるとストレスが溜まり、その反動でまた食べ過ぎてしまう……という食べ過ぎスパイラルに陥ってしまうことも。
    出典 :夜寝る前の「食べ過ぎスパイラル」から抜け出せないNG習慣8個 | 「マイナビウーマン」
  • 食べてしまったものは仕方がない!じゃぁ、どうする?

  • 夜に外食などで食べ過ぎたら、次の日はプチ断食で体をリセットします。

     

    朝食と昼食は抜きます。食事の代わりにコップ1杯のお水をゆっくりと飲みます。
    お水を無糖の炭酸水にすると満腹感が得られ、より効果的です。
    出典:http://nanapi.jp/40923/

  • 夕食は

     

    夕食はバナナを1本とお水をコップ1杯で済ませます。ゆっくりと噛みながら食べることで、空腹感を紛らわせます。
    お水も口に含んで少し噛むようにして飲むと、満腹感が得られやすいです。
    出典:http://nanapi.jp/40923/

  • 2日目・3日目
    プチ断食をした次の日は、いつもの食事にします。といっても、いきなりいつも通りに食べるとお腹がびっくりするので、内容は同じでも、量を半分程度にします。
    出典 :食べすぎたと思ったら!プチ断食ダイエットの方法 | nanapi [ナナピ]
  • 食べ過ぎたら、すぐに手を打とう!

  • 食べたものが体脂肪として定着するには、それなりの時間がかかる。だから、食べすぎてもすぐに手を打てば、溜め込まずに燃焼させることができる。
    出典 :いい女は、夜9時以降に食べても太らないの法則発見! - BODY CARE - X BRAND
  • 思いきり食べた翌日は、本当におなかが空くまで、水以外何も口にしないこと。

     

    空腹になったら、生のフルーツや野菜など、酵素やミネラルを含んだものを食べ、排泄を促す。さらに本気でリセットしたいときは、体の排泄機能を高めるために、48時間、固形物をとらない。週末の2日間を生絞りジュースで過ごすのがいいだろう。どんなにハイカロリーなものを食べても、この“メリハリ”テクさえあれば、太らない。

  • 食べすぎリセット献立メニュー例☆

  • 食べすぎ翌日

     

    朝食……根菜たっぷりの味噌汁、ご飯1/2膳、柑橘系の果物
    昼食……わかめ蕎麦
    夕食……蒸し野菜・芋のポン酢添え、ご飯1/2膳、豆腐のきのこあんかけ

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/371339/3/

  • 食べすぎ翌々日

     

    朝食……ミネストローネスープ、ご飯1/2膳、柑橘系の果物
    昼食……おにぎり1個、野菜ジュース1本、低脂肪ヨーグルト1個
    夕食……白身の煮魚、ご飯1/2膳、野菜炒め(油少量で)、なめこ味噌汁

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/371339/3/

  • 食べすぎリセットは、食事制限だけでなく、運動も組み合わせることで効果がアップします。リセット中であっても、1日に摂るカロリーを1000kcal未満に設定するなど、基礎代謝を下回るようなムリな設定はリバウンドの可能性もあるのでおすすめできません。また、基礎代謝を下回るカロリー設定は、太りやすい体質になる原因にもなってしまうので、食事だけで何とかしようとせず、運動を組み合わせてマイナスにしていきましょう。
    出典 :3/3 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) [食事ダイエット] All About