下腹部ぽっこりとおさらば!【対策エクササイズ】

下腹部のぽっこりが気になる人は必見の
対策エクササイズです
試してみる価値ありですよ

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  • ポッコリ出た下腹のお腹

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    食事制限しても、一生懸命ジョギングやウォーキングをしても、なかなかなくなってくれない、ポッコリ出てしまった下腹。「この下腹がなくなってくれたらもっとスマートに見えるのに」と悩んでいる方は少なくないと思います。

  • 腸周辺の筋肉や腹筋を、「捻る」「引っ込める」「伸ばす」ことで、腸のマッサージ効果を狙います。エクササイズと並行して、半身浴でゆったりする時間を作り身体を温めたり、首・手首・足首の「三つの首」を冷やさないようにするとよりいっそうの効果が望めるでしょう。
    出典 :下腹部ぽっこり対策エクササイズ|簡単エクササイズ|eo健康
  • ポッコリ下腹になる原因

  • 皆さんはそもそもなぜポッコリと下腹がでてしまうか考えてみたことがありますか?
    身体には沢山の筋肉があり、それらは全て連動しあっているとも言えます。身体の筋肉は互いに連動しあいながら、動作や姿勢がスムーズに出来るように働いているのです。ですから逆に、筋肉の一部に使えない筋肉があると、ほしくない部位に余分な脂肪がつきやすくなってしまうのです。
    出典 :2ステップエクササイズでポッコリ下腹にさようなら [お腹ダイエット] All About
  • エクササイズ

  • こわばり筋をストレッチ!
    後ろ足の付け根の筋肉がしっかり伸びているのを感じながらストレッチするのがコツ。
    出典 :2/2 2ステップエクササイズでポッコリ下腹にさようなら [お腹ダイエット] All About
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    1. 写真のように前足の膝が90度より少し大きめの角度になるようにして膝をつきます
    2. 体重を少し前にかけるように移動します。(後ろの脚の付け根の筋肉がしっかり伸びているのを感じるまで体重を前に移動)
    その時に前足の膝がつま先より前に行ってしまう場合は、1のスタンバイポジションの前足と後ろ足の間隔をもっと大きめにとってから行ってみてください。上半身は前傾姿勢にならないようにしてください。
    3. 2のポジションから、背筋をまっすぐにしたまま、両手を真上で合わせしっかりと上にも伸ばします。

  • ビューティ筋を刺激!
    お腹の下の方の筋肉を使っているのを意識しながらやることが大事です。
    出典 :2/2 2ステップエクササイズでポッコリ下腹にさようなら [お腹ダイエット] All About
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    写真のように脚を90度に曲げ、両手で膝を押し、膝で両手を押す感じで互いに押し合うようにします。

  • ひざ抱え

     

    あお向けの姿勢で両ひざを立て、軽くあごをひきます。
    背筋をのばし、息を吐きながらお腹をへこませます。首まわりの力を抜きましょう。

    息を吐きながら床に腰を押し付け、基本姿勢をつくります。
    息を吐きながらひざをお腹に引き寄せ、肩を開きます。

    息を吸って、吐きながら頭をあげ、体を丸めます。

    息を吸いながら元の位置に戻します。

  • 腸を刺激するためには、下腹部や腰回りをゆったり、大きく動かすことが大切です。時間を気にせず、気持ちにゆとりを持って行うことも大切です。
    出典 :下腹部ぽっこり対策エクササイズ|簡単エクササイズ|eo健康
  • プローントーソツイスト

     

    うつぶせの姿勢であごの下で両手を重ねます
    両方のひざとかかとをつけたまま、足を90度に曲げます。肩を大きく横に開き、基本姿勢をつくります。

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    息を吸いながら元の位置に戻し、息を吐きながら反対側に倒します。
    足を倒したときに太ももの前の部分がきちんと横に向くよう意識して行います。

  • 左右10回ずつ20回程度繰り返し、最後に足を戻して力を抜きます。
    出典 :下腹部ぽっこり対策エクササイズ|簡単エクササイズ|eo健康
  • 脚上げエクササイズ

     

    1.仰向けになり、両手の平を床につけ、背中や肩が浮かないようにしましょう。
    左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識しましょう。


  • 2.息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。
    (大腰筋がどこにあるのか? を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2,3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時に、グッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です。)
    3.息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。そのまま動作を15回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。
    出典 :ぽっこり下腹を解消!1週間で効果が出る脚上げエクササイズ by Gow!Magazine(ガウ!マガジン)