ダイエットの決め手は有酸素運動!どんな運動がオススメ?

運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つがあります。
有酸素運動は特にダイエット効果が高いと言われていますが、どんな運動がこれに含まれるのでしょうか?

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  • 有酸素運動と無酸素運動

  • 有酸素運動
    筋肉にあまり強い負荷をかけずに脂肪の燃焼を目的として長時間筋肉を動かし続ける運動。
    出典 :EXERCISE
     

    呼吸が苦しくない程度の運動です。

  • 無酸素運動
    筋肉に強い負荷をかけて筋肉を傷つけて太くする、比較的短い時間しか続けることができない運動。
    出典 :EXERCISE
     

    瞬発的な運動がこれに含まれます。

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    筋トレは代表的な無酸素運動と言えるでしょう。

  • 有酸素運動の種類は?

  • ・ジョギング ・ウォーキング ・スロージョギング
    ・水泳/水中ウォーキング ・縄跳び ・ヨガ
    ・エアロバイク ・自転車 ・踏み台昇降運動
    出典 :有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について | ダイエット&健康の最新情報
     

    これらが代表的な有酸素運動です。

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    その中でも特におすすめなのはウォーキングです。

  • ウォーキングがオススメの理由は?

  • あなたの目的がダイエットの場合は、必ず20分以上行いましょう。そうでないと体についた脂肪は落ちません。有酸素運動を開始して20分経ったあたりから体脂肪がエネルギー源として使われ出すので、それ以上の運動時間が必要なのです。
    出典 :有酸素運動のやりかた
     

    有酸素運動は、ある程度の時間続ける必要があります。
    ジョギングや水泳を20分間続けるのは大変ですが、ウォーキングなら楽に出来ますよね!

  • 毎日できるなら、それがあなたにとって一番理想です。
    毎日、有酸素運動をしていれば、そのつど摂取した分のカロリーを使い切ることができ、中性脂肪やコレステロールの蓄積を防ぐことができるからです。
    出典 :有酸素運動のやりかた
     

    有酸素運動は、毎日継続することが望ましいのです。
    そのため、あまりハードな有酸素運動だと続けることが難しくなってしまいます。

  • このようなことから、ストレスなく楽に継続できるウォーキングが最もオススメの有酸素運動と言われているのです!

  • なぜ有酸素運動は痩せるの?

  • ダイエットにはこの有酸素運動が有効です。というのも、この運動は、行う際に、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、それをエネルギーとして体が活動するから、減量効果が一番ある運動なのです。
    出典 :やせるメカニズム[有酸素運動が体脂肪を燃やす決め手] - gooダイエット
  • ヒトの体は運動を行う際、まずは血液中の糖分を燃料として消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなる糖分を燃焼し、それも使い切ると、今度は体脂肪をじわじわ燃焼し始めるのです。
    出典 :やせるメカニズム[有酸素運動が体脂肪を燃やす決め手] - gooダイエット
     

    このように徐々に脂肪が燃焼していきます。
    有酸素運動開始から20分程度で体脂肪が燃焼し始めるそうです。

  • 有酸素運動をするときは、どこに意識をおいたらいいかというと、それは呼吸です。常に呼吸をチェックしてください。軽すぎないかどうか、ちょっと激しすぎないかどうか、に気をつけましょう。
    出典 :有酸素運動のやりかた