肩こり女子を救え!簡単 ほぐし技!!!集めました♡

肩こりって、本当に辛いですよね~
特に寒い季節は、体も縮こまって、余計肩こりしやすくなる方も多いのでは?
今回は、手軽に出来る肩こり改善法を色々まとめてみました(^^♪

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  • 簡単に出来る!肩こりほぐし技!

  • 肩こり

     

    肩こりって辛いですよね…
    ひどくなると、頭痛、吐き気を引き起こしたりすることも…

  • 指をねじるだけマッサージ!

  • 肩こりを解消する井穴マッサージ

     

    なんと! 肩こりなのに肩ではなく指をねじるのです。手の指なら電車に乗っているときやオフィスで仕事中でも簡単にできますね。

    引用)http://lbr-japan.com/2013/12/14/30787/

  • 井穴(せいけつ)は、爪の付け根の横にあります。肺経では「少商」、大腸経では「商陽」、心経では「少衝」、小腸経では「少沢」というツボです。これらのツボがある、親指、人差し指、小指の指先のツボを指の腹でつまみ、指全体をねじりながらマッサージをしましょう。
    出典 :超簡単!指を「ねじるだけマッサージ」で肩こりを改善する方法| Life & Beauty Report(LBR)
     

    簡単に出来て、場所を選ばずどこででも出来るのがいいですね(^^♪

  • たった20秒!肩こり改善タオルストレッチ!

  • 肩こりを改善するタオルストレッチ①

     

    1:両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立ちます。タオルの両端を持ちましょう。椅子に座った状態でも良いです。
    2:息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。タオルはたるませないようにしましょう。
    3:息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げ、タオルを肩のラインくらいまで下げていきましょう。肩甲骨を寄せ合うように意識して、20秒キープします。

    引用)http://lbr-japan.com/2013/12/13/30796/

  • 肩こりを改善するタオルストレッチ②

     

    (1)脚を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。タオルの両端を持ちましょう。椅子に座った状態でも良いです。
    (2)タオルがたるまないように、両手を肩の位置まで上げ、息を吐きながら、手と頭頂部を前に押し出していきます。お腹を凹ませて、腰と手が引っ張り合うように背中を丸め、20秒キープします。

    引用)http://lbr-japan.com/2013/12/13/30796/

  • おうちで手軽に出来るので、毎日の習慣にしてみてもいいですね(^^♪

  • 肩こりに効くヨガポーズ!

  • 開脚前屈のポーズ

     

    (1)足を自分の足1本分ほど開きます。足の外側は正面に。
    (2)肩甲骨を内側に寄せたら手を後ろで組み、息を吸いながらゆっくりを前屈します。
    (3)上体を少しずつ前に倒しながら、ゆっくりと3回から5回、鼻呼吸を繰り返します。

    引用)http://lbr-japan.com/2013/12/27/32616/

  • オフィスではトイレの中などで、こっそりやってみるだけでも、効果アリ!

  • 肩こりに効く足裏マッサージ!

  • ケア方法

     

    手足の各指の側面、付け根を綿棒で重点的にほぐす
    各指の下のふくらみ(図参照)をレンゲなどを使ってしこりをかき出すように刺激する
    お風呂にハッカ油(薬局で購入できる)を入れる、ボディローションに混ぜて肩や首のコリに擦り込む

    引用)http://woman.mynavi.jp/article/131001spe02/

  • ビタミンB群、亜鉛のサプリメントなんかも一緒に摂取してあげるのもオススメ!

  • たった10秒!軽~く触るだけのリンパケア!

  • 10秒で肩こりが消失(さとう式の基礎の基礎の基礎) - YouTube

     

    TVでも紹介された、さとう式肩こり解消法!
    驚く事に、触るだけなんですよ~(>_<)

  • さとう式リンパマッサージでは、揉んだり押したりという強い力を与えるのではなく、軽~く、軽~く触るだけで、筋肉は自ら緩み、柔らかくなると考えられています。その根底には、「ケアとは人間や細胞がもっている可能性を引き出すこと」という考え方があるから。
    出典 :たった10秒触るだけ!どうして?と疑いたくなるほど超簡単な肩こり解消法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
  • 肩こりの人に上を向いて寝てもらいます。相手の右手首を持ち上に持ち上げます。軽くヒジが曲がるようにし、相手の手は体の内側で下に向くようにします。次に、左手で持っている相手の右腕を軽く揺らしてあげながら、右手のひらで相手の首から鎖骨⇒背中から鎖骨⇒肩から鎖骨の順番で軽く3回なでるだけ。
    出典 :たった10秒触るだけ!どうして?と疑いたくなるほど超簡単な肩こり解消法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    ここでご紹介するのは、さとう式肩こり解消リンパマッサージの基礎!
    とても簡単ですが一人ではできないので、恋人やご家族の方にやってもらって下さいネ!
    (やり方の解説はマッサージをする人からみて書いています。)