妊娠中のダイエットってどうしたらいいの??

妊娠中・・・ちょっと体重オーバー気味・・・どうしたらベスト体重にもどせるでしょうか??妊娠中のダイエット方法はどんなことをすると効果的なんでしょうか??ベスト体重に戻して安産を迎えるためのダイエット方法をまとめてみました。

  • kei 更新日:2014/11/16

view93

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 妊娠中のダイエット

  • さて、妊娠するとホルモンバランスが変わったり、2人分だから・・・と食べ過ぎてしまったりと太りやすくなる傾向がありますよね。基本的に担当の産婦人科医の指導のもと体重管理等はされると思いますが、急激に増えてしまったり、ストレスで体重管理がままならなかったり・・・様々な原因で体重の増減はあると思います。また、妊娠していない時は、見た目で管理できていたプロポーションも、妊娠中はおなかまわりの変化もあるため中々難しいですよね。妊娠中のダイエットで効率のいい方法はあるのでしょうか??いいとされるダイエット方法をまとめてみました。

  •  

    妊娠中に痩せ過ぎもだめですが、太りすぎてしまうと出産が困難になるようです。安産で母子ともに健康に出産を迎えるためにはやはり医師の指導どおりのベスト体重を管理しておくことが必要なのかもしれませんね。自分のため、かわいい赤ちゃんのためにも妊娠中は体重管理に気をつけましょう!!

  • 妊娠中に太ってしまうことで、妊娠中毒症の危険や糖尿病の危険もあります。
    出典 :チョット太りすぎちゃった?健康に痩せる妊娠中のダイエット | 美容ブログ [女性の美学]
     

    こんな危険もあります。妊娠中に太ってしまうと妊娠中毒や糖尿病になってしまうことがあるそうです。病気になってからの方が自分自身つらいと思います。そうならないようにもきちんと予防しましょう。

  •  

    妊娠中のダイエットは無理な事はしてはいけません、軽い運動と軽い食事制限くらいになるでしょうか。食事制限する時に気をつけなくてはいけないことがあります。ビタミンや鉄分等の栄養素をきちんととりましょう!!そして、通常時のように炭水化物を抜くダイエットもやめましょう!!基本的に、栄養バランスに気をつける事!!何かを過剰摂取したり抜いたりするダイエットは妊娠中は特に気をつけましょう!

  • 塩分の摂り過ぎは、妊娠中毒症を引き起こす危険性があるので、薄味の食事で塩分を控えましょう。
    出典 :チョット太りすぎちゃった?健康に痩せる妊娠中のダイエット | 美容ブログ [女性の美学]
     

    また、塩分の取り過ぎには気をつけなくてはいけないようです。普段の生活の中で知らず知らずに塩分は過剰摂取している事が多いようです。妊娠前のように気にせず、塩分をとると妊娠中毒症になりかねないようです。妊娠が発覚したら、努めて薄味にする等して塩分を控える必要があるようです。

  • 妊娠中は、どんどん大きくなるお腹が邪魔をして、どうしても運動不足になってしまいます。もちろん激しい運動はできないので、普段の生活の中で身体を動かす工夫をしたり、気候がよい時であれば、遠くのスーパーまで足を伸ばすなどするとよいでしょう。
    出典 :妊娠中の体重増加を抑えたい!無理なくできるダイエット法を教えて | イクシル
     

    妊娠中は確かに運動不足になりやすいようです。身体の変化もあるため動く事が煩わしく感じたり、危険かな?と躊躇してしまうこともあると思います。しかし、お散歩や軽い有酸素運度でしたらリフレッシュにもなりますから、体調をみつつ、普段の生活に動く事を意識する必要があります。これが、結果的にダイエットにつながってくるようです。

  • 運動ですが、軽い有酸素運動がオススメです。心拍数が上がらない程度のウォーキングや水の負荷を利用したウォークスイム、運動が苦手な方ならヨガなどもオススメです。
    出典 :チョット太りすぎちゃった?健康に痩せる妊娠中のダイエット | 美容ブログ [女性の美学]
     

    ヨガは呼吸に合わせてゆったりと動きます。(ヨガの種類にもよりますが、マタニティヨガはハードな動きはないと思いますので安心できると思います。)何かとストレスもたまっていると呼吸も浅くなりがちです。ストレス解消にもヨガはおすすめです!!!

  •  

    普段の家事やお散歩では物足りないな・・・という方は、マタニティヨガや水泳に通われても良いかもしれませんね。ヨガや水泳教室等妊婦さんが集まるところに行けばストレス解消にもつながるかもしれません。無理なく、身体を動かして心身共に健やかな妊娠生活を送れば、過剰にダイエットを意識しなくても大丈夫なようです。無理な事を組み込むよりも、日常生活を見直して体調管理をしていきましょう!

  • 妊娠中のダイエットは、赤ちゃんのことを考えながら、行う必要があります。急激に体重を落とす事は難しいですが、健康な赤ちゃんを産むためにチョットずつ頑張っていきましょう。
    出典 :チョット太りすぎちゃった?健康に痩せる妊娠中のダイエット | 美容ブログ [女性の美学]
     

    その通りですよね!!!妊娠中のダイエットは妊娠する前のダイエットとは違います。お腹に赤ちゃんがいる事を認識した上で赤ちゃんのことを考えながらダイエットしなくてはいけませんね。ベスト体重をキープすることが理想ではありますが、急激に体重を落としたりリバウウンドで増えてしまったりすることがないようにすこしずつがんばりましょう!