【健康とスリムボディが同時に手にはいる?!】サバ缶ダイエットの秘密

『サバ缶ダイエット』というものを聞いたことがありますか?一時期テレビでも話題になり、スーパーからはサバ缶が売れ切れて入手困難になる、という現象まで引き起こしました!青魚であるサバは健康にも良さそうですよね。
今回は『サバ缶ダイエット』についてわかりやすくまとめてみました

view209

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 『サバ缶ダイエット』とは?

  • 『サバ缶ダイエット』とは、その名の通り、『サバ缶』を食べて痩せよう!というダイエット方法です。やり方は至極簡単。
    『1日1缶、サバ缶(水煮)を食べる』だけ!!なのです。
    缶詰めであれば、いちいち魚を捌く手間も省けるし、手軽でいいですよね。

  • 『サバ缶』の何がいいの?

  • では、毎日サバ缶を食べるだけでどうしてダイエット効果が期待できるのでしょうか?
    『サバ缶』に含まれる成分に注目していきましょう!

  • 1.やせるホルモン~GLP_1~

  • 「GLP―1」は必要以上の食べ過ぎを抑えて、糖分が腸で緩やかに吸収される働きを持つ「やせる
    ホルモン」であり、サバ缶のような小腸を刺激する食べ物を摂ることによって分泌が促進する。
    その食べ物とは、食物繊維と、サバ缶であると説明した。
    出典 :サバ缶ダイエットの真相
     

    なるほど!であれば、『食物繊維』を含む食品と『サバ缶』をセットと食べれば鬼に金棒ですね。

  • 2.EPA(エイコサペンタエン酸)

  • 3.DHA(ドコサヘキサエン酸)

  • DHAとは、ドコサヘキサエン酸の略で、魚の脂肪に多く含まれる不飽和脂肪酸のことです。マグロ、ハマチ、サバ、イワシなどに多く含まれています DHAは体内で生成することができない必須脂肪酸で、食品から摂取しなければならない栄養素です。
    出典 :DHAとは
  • 俗に「頭が良くなる」といわれていますが、これは、DHAが神経細胞であるニューロンの生成に関連し、摂取すると脳の働きを活発にしたり、記憶力や学習能力を高める働きがあるためだといわれれています。
    また、コレステロールの抑制や血栓を予防する効果があるとされています。
    出典 :DHAとは
  • 食べ方のポイント

  • 1.サバ缶は『汁ごと』食べる!!

  • 汁の中にEPAを多く含むサバの脂が入っているので、汁ごと食べるといいそう。ごぼう、春菊など食物繊維が多い食材とあわせて、キレイやせをめざしましょう!
    出典 :サバ缶ダイエットでやせる!4つのポイント | やせワザ | FYTTE
  •  

    『汁』を全て飲むのはちょっと…と抵抗のある方!実はこの『汁』こそが大切なのです。料理の中に上手く混ぜて、美味しく食べてしまいましょう。

  • 2.食べすぎには注意

  • サバ缶は1缶あたりのカロリーが約380kcalとやや高く、糖質も含まれているため、食べ過ぎは禁物。やはり栄養のバランスを考えながら、色々な食品を偏りなく摂ることが大切なのは言うまでもありません。
    出典 :健康ダイエット サバ缶ダイエットだけじゃない嬉しい効果とは - Yahoo!ヘルスケア
     

    『痩せるホルモン』が分泌されるとはいえ、サバ缶自体のカロリーはやや高めです。『いくら食べても大丈夫!』というわけではありません。適切な量を心がけましょう。

  • サバ缶ダイエットの注意点

  • GLP-1には意外にも落とし穴があるようです。それは・・・。
    ・分泌には大きな個人差があり必ず痩せるというものではない!
    ・痩せている人は多く分泌されるが、太っている人はそうでもない!
    ・毎日1缶を継続して食べないと効果がない!
    出典 :サバ缶ダイエットの真相
  •  

    毎日1缶食べ続けることを考えると、ちょっときつく感じるかもしれません。様々な調理方法がありますので、レパートリーを増やして『飽き』がこないように工夫しましょう。

  • 【これで飽きない!!】簡単サバ缶レシピ

  • 1.サバ缶の卵とじ

  • 玉ねぎを切り、缶詰のサバと汁をあけ一緒に煮込む。玉ねぎが柔らかくなったら、卵でとじる。
    出典 :サバ缶ダイエットの効果を実践|10日で2キロ痩せられた!
  • 2.サバ缶の炊き込みご飯

  • サバ缶を入れて炊き込みご飯を作る。その他の具はお好みで入れる。
    出典 :サバ缶ダイエットの効果を実践|10日で2キロ痩せられた!
  • 3.アスパラのさば水煮缶サラダ

  • アスパラを茹でて水けをきったサバ缶とあえるだけ。醤油とごま油を回しかけ完成。エゴマ油を小さじ1かければ、オメガ3もさらに効果的に摂れる!
    出典 :サバ缶ダイエットの効果を実践|10日で2キロ痩せられた!
     

    『オメガ3脂肪酸』とは、青魚をはじめ、えごま油、シソ油、亜麻仁油、くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品に含まれる栄養素です。ダイエット効果のほか、コレステロール値を下げる等、様々な効果が期待できるそうですよ!

  • いかがでしたか?
    美味しく食べて、健康的に痩せるホルモンをたくさん出していきましょう!