意外な〇〇で軽減できる!?ストレスを解消するワザ

精神的なものや環境などストレスの原因は様々・・・自分でできるちょっとしたストレス解消ワザを集めてみた。

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  • ストレスのタイプを知ろう

  • 身体的ストレスの原因

  • 【外的ストレス】
    肉体的 ・・・ 病気、けが、持病など
    環境的 ・・・ 騒音、ほこり、匂い、蛍光灯など
    物理的 ・・・ 暑さ、寒さ、紫外線など
    化学的 ・・・ 食品添加物、お酒、たばこ、空気汚染など
    生物学的 ・・・ ウィルス、花粉など
    出典 :ストレスの原因とは? - 精神的・身体的ストレスの原因を詳しく紹介
     

    様々な原因でストレスを感じるんだね・・・。

  • ストレスが花粉症を悪化させる

  • ストレスは花粉症の症状を悪化させる原因の一つです。

    花粉症は、免疫力が花粉という抗原に対して過剰に反応することで起こる症状です。
    ストレスと抗原の働きが似ているため、ストレスを感じると免疫力が過剰に反応します。

    免疫力が過剰に反応すると、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンなどの化学伝達物質が出やすくなってしまいます。
    出典 :ストレスが与える花粉症への影響
     

    花粉症とストレスも関係があるんだね・・・。

  • ツラい部分には温タオル

  •  

    いちばん手軽なのは、貼るタイプの携帯カイロ。

    首筋、腰、胃などには、熱いお湯で絞ったタオルを当てるのも効果的。

    首筋や肩のこりと痛みに効果があるのは、手ごろな空きびんにお湯を入れ、首の下に当てて寝転ぶ方法。

    出典:http://www.rclub2.rohto.co.jp/club/karada/hc001/47.htm

  • 【内的ストレス】
    食事 ・・・ 食べすぎ、栄養不足など
    運動 ・・・ 運動不足、はげしい運動、悪い姿勢など
    睡眠 ・・・ 睡眠不足、不規則な睡眠時間など
    生活 ・・・ 夜更かし、不規則な生活など
    出典 :ストレスの原因とは? - 精神的・身体的ストレスの原因を詳しく紹介
  • カルシウムを摂る

  • カルシウム不足は、肉体的な体の機能を阻害するだけではありません。
    精神的な部分にまで影響するのです。

    現代人の誰もが抱えているイライラ、ストレスといったことも、恒常的なカルシウム不足と無縁ではありません。

    実際、カルシウムの豊富な食生活に変えると、精神的にも落ち着いたという臨床結果も出ています。  
    出典 :海藻のカルシウムでイライラ、ストレス解消!
     

    やっぱりカルシウム不足もイライラの原因なんだね。

  • 海藻類にはミネラルがたっぷり!

  • ひじき

     

    カルシウム、鉄、リン、カリウムなどのミネラルが豊富なのも、わかめやひじきの特徴。

    ひじきのカルシウムは、普通の牛乳の10倍以上もあるのだ。

    出典:http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000229.html

  • 精神的ストレス

  • 【社会的ストレス】
    学校関係・・・入学、転校、成績不振、いじめなど
    仕事関係・・・就職、転勤、単身赴任、転職、失業、ノルマなど
    家庭関係・・・結婚、引越、離婚、育児、子供の反抗期や独立など
    人間関係・・・家族、恋人、上司、部下、嫁姑など
    出典 :ストレスの原因とは? - 精神的・身体的ストレスの原因を詳しく紹介
     

    学校や職場での金言関係もストレスの原因に・・・。

  • ぬるま湯に浸かってリラックス

  •  

    心身ともに休息させてリラックスしたいときは、ぬるめが正解。
    夏なら38~40℃、冬なら41℃位のややぬるい湯にじっくりつかりましょう。

    ぬるめの湯につかると、脳内の副交感神経が刺激されます。
    副交感神経とは、体を緊張からときほぐしてリラックスさせる神経。

    出典:http://www.kao.com/jp/bath/kiso_01_01.html

  • 【心理的ストレス】
    身体関係・・・病気、けが、妊娠、出産など
    喪失体験・・・愛する家族・友人・ペットとの離別・死別、など
    出典 :ストレスの原因とは? - 精神的・身体的ストレスの原因を詳しく紹介
     

    失恋なども心理的ストレスに含まれる。

  • 『笑い』がストレスを軽減!?

  • ストレスが高まると、交感神経が優位 になり、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモン分泌が増え、脳の温度が上昇する。

    笑うと、副交感神経が優位 になってホルモン分泌が減少、脳の温度が下がることが、志水教授らの実験で立証されている。
    出典 :笑いが心身にプラス効果
     

    笑いがストレスを軽減してくれるのはビックリ~