薬を飲みたくない人がやっている健康法

安易に薬に頼らずに、自分の病気を治したい!今回は「風邪」をテーマにまとめてみました。

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  • 暇な時・忙しい時…風邪をひくのはどっち!?

    風邪をひきやすいのはどんなとき?
    「忙しいときに限って風邪を引く」 37,1%。
    「時間が空き暇なときほど風邪を引く」 62,9%

    「忙しいときに限って風邪を引く」と思うのはなぜ?
    (複数回答可)
    「睡眠時間が少ない」       (83.5%)
    「職場に風邪を人がいた」     (67.2%)
    「疲れているとき」        (62.6%)
    「運動不足」           (51.7%)
    「あまり食事を取れなかった」   (46.1%)
    「手洗いうがいをしなかった」   (42,0%)
    「精神的ストレスで凹んでいるとき」(31.2%)
    「その他」            (12.7%)


    「時間が空き暇なときほど風邪を引く」と思うのはなぜ?
    (複数回答可)
    「風邪を引いている人が近くにいた」 (74.2%)
    「疲れているとき」         (72.1%)
    「不規則な生活スタイル」      (69.2%)
    「手洗いうがいをしなかった」    (57,5%)
    「運動不足」            (56.0%)
    「その他」             (23.7%)
    出典 :忙しい人ほど風邪ひかない! 免疫力up法 [感染症] All About
     

    やっぱり、ちょっと気が緩んでいる時に風邪をひきやすいようですね。

  • 色々ある!「予防」

     


    予防方法も、オーソドックスなもの含め、
    意外なもの、気づかなかったもの、色々あるようです!

  • ■集中力をupすれば、風邪を予防できる!?

    忙しい → 集中力アップ → 交感神経が働く → 身体の中心部の血液循環向上 → 体温向上 → 免疫力アップ → 風邪(病気)になりにくい。程よい忙しさは、集中力を高めて風邪の予防になるといえそうです。
    出典 :2/2 忙しい人ほど風邪ひかない! 免疫力up法 [感染症] All About
     

    なるほど!「風邪なんかひいてる暇も無いよ」なんてセリフはあながち嘘でもなかったってことですね。

  • ●厚着をしない

    厚着をすると肌の新陳代謝が悪くなり、抵抗力が弱くなります。なるべく薄着にして皮膚や粘膜を鍛えると風邪を引かなくなります。最近は冷暖房で室内と室外の温度差がありますので、羽織るものを1枚持っていって、こまめに調節するとよいでしょう。
    出典 :風邪について…(予防法~対処法まで)-風邪の予防:健康情報.jp
     

    「子供は風の子」などと言って、薄着で寒い中走り回っていても風邪ひかない子がいた気がします。
    やっぱり、自分の体の抵抗力を上げるのは大切なことなんですね。

  • 風邪予防のアロマスプレーを作ろう!! - YouTube

     

    アロマに効果があるそうです。

  • ●ストレスを減らす

    精神状態と免疫系の関係は完全には解明されていませんが、うつ状態やストレスが多い状態では免疫系の働きの調節が悪くなると報告されています。風邪を引いたと自覚した時、気分は少しうつ気味になるのが普通です。気分が沈んでいるからと無理に元気を出す必要はありませんが、ストレスは増加させないようにしましょう。ストレスを減らす方法は人それぞれですが、発熱すると体を動かすストレス解消法は難しくなります。好きな音楽を聞いたり、録画しておいた好きな映画の鑑賞などは、受動的な活動ですがストレスの解消法となります。
    出典 :風邪の治し方 [感染症] All About
     

    風邪ひいちゃうと、そりゃやっぱり落ち込みますもんね。大切です。

  • ●適度な運動

    適度な運動をすると基礎体力がついて免疫力を高めます。
    ウォーキング、ジョギング、水泳(水の中を歩くだけのコースもあります)、ゲートボール、その他スポーツ、気孔、ヨガなど。
    出典 :風邪について…(予防法~対処法まで)-風邪の予防:健康情報.jp
     

    普段から簡単にできる運動を心掛けることが大切ですね。

  • ●禁煙

    タバコは免疫力を強化するビタミンCを大量に破壊します。
    出典 :風邪について…(予防法~対処法まで)-風邪の予防:健康情報.jp
     

    なかなか難しいことだと思いますが、健康な体が一番ですから!

  • ●使い捨てマスク

    価な使い捨てマスクを毎日取り替えて使うことをお薦めします。マスクの外側の部分は病原体に汚染される可能性があるからです。
    通常のマスクをした場合、マスクがある部分から空気の80~90%、マスクと顔の間から10~20%の空気を吸い込んでいます。マスク自体の空気の濾過に関して高い性能があってもマスクと顔の間から吸い込む空気に対しては関係がないからです。
    出典 :風邪の予防法 [感染症] All About
     

    使い捨てマスクをまめに換えることが大切なんですね。

  • ●タオルの使用法

    家族で同居している場合も水回りには気をつける必要があります。家のドアや蛇口の構造を変えるのは現実的ではありませんが、タオルの共有を避けるだけでも家族間での 風邪 予防効果はあります。色分けしてタオルを使うなど、工夫を試みましょう。
    出典 :風邪の予防法 [感染症] All About
     

    意外と盲点。洗濯物が増えちゃいますが、健康には代えられませんよね。

  • ●部屋を加湿する

    ウイルスは湿度を嫌います。乾燥している場合は、湿度を60%~80%に保つようにして下さい。
    出典 :風邪について…(予防法~対処法まで)-風邪を引いたときの手当て:健康情報.jp
     

    加湿すれば、喉にも良さそう。

  • 食べ物で予防!

     


    昔から風邪に良いといわれる食べ物は色々あるようですが、
    最近は、どんなものがあるのでしょうか?

  • ■体を温めること

    温かいスープやしょうが湯などを飲んで体を内部から温めましょう。
    出典 :風邪について…(予防法~対処法まで)-風邪を引いたときの手当て:健康情報.jp
     

    体の「内部」からと言うのがポイントです。

  • 生姜湯(しょうが湯)の作り方-レシピ【冷え症・風邪予防に】 - YouTube

     

    あったまって体に良さそうです♪

  • ■バランスの良い食事

    1日30品目をとると大体バランスの良い食事をすることができます。
    外で働いているとつい外食が多くなりますが、野菜が不足がちになって繊維質やビタミン、ミネラルを充分に取ることができませんので、野菜を含んだメニューにするように心がけましょう。

    出典 :風邪について…(予防法~対処法まで)-風邪の予防:健康情報.jp
     

    まずはバランス。一人暮らしの方なんかはちょっと難しいかもしれませんが、大切なことなので頑張りましょう!

  • ひいちゃったら・・・。

     


    まずは寝ることで、体力の消耗を少なくします・・・。
    それ以外にも気をつけること、対処の方法は色々あるようです。

  • ●水分を補給する

    風邪の民間療法は世界中に様々なものがあります。個人差はありますが発熱すると食欲が落ち、食事量が減るため、栄養補給の面だけではなく、食事と同時に取る水分摂取量が減少します。これに対して発熱に伴って発汗が起きるので、脱水が起きやすくなります。まず脱水を防ぐためにも、水分補給は大切です。
    出典 :風邪の治し方 [感染症] All About
     

    とにかく、水分補給!これは大切ですね。

  • ●入浴・シャワーも条件付きで問題なし

    温かい浴槽につかる入浴は気持ちがよいものですが、長時間の入浴は脱水の原因となるので控えるべきです。また、脱衣所や他の部屋に比べて温度差がありすぎると、体にとってのストレスになる可能性があります。
    温度差によるストレスや脱水を除くと、風邪の時に入浴がいけない理由を明確に説明することはできません。一般家庭で空調が整った状態で、短時間のシャワーや入浴が風邪の病期を長くするかどうかは不明です。
    微熱の基準は意見が分かれますが、37.5℃程度までならば短時間のシャワーや入浴は問題ないというのが最近の考え方です。
    出典 :風邪の治し方 [感染症] All About
     

    微熱であれば、短時間なら大丈夫そうですね♪風邪をひいてても、やっぱり「さっぱり」したいですもんねー