食べ方を変えるだけで太りにくくなるってホントなの?

同じ食事内容、同じ食事量でも、食べ方を変えるだけで太りにくくなるんです。どういう食べ方をすれば太りやすいのかを知って、そういう食べ方をしなくて良いように対策しましょう。

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  • ながら早食いが太る理由

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    あなたの食事の食べ方、大丈夫ですか?

  • テレビを見ながら、仕事をしながら、など食事に意識をあまり向けずに一気に早食い、という食べ方はまさに太る食べ方で、「早食いは太る」という世間一般の常識は、本当なのです。
    出典 :太る食べ方と太らない食べ方の違いは? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    このメカニズム、知っていますか?

  • 「満腹になった」という信号が脳に届くのは、食べ始めて15分~20分後と言われています。この信号が届く時間には個人差があって、太りやすい人は信号が届くまでに普通より長い時間がかかるそうです。これにより、早食いすると、つい量を食べ過ぎてしまうというのがこれまでの定説。
    出典 :太る食べ方と太らない食べ方の違いは? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    つまり、バクバクと早食いしたり気もそぞろで食べていると、満腹になる量以上にたくさん食べてしまいがちなのです。

  • 早食いで一気に食べてしまうと、その分、血糖値が急激に上昇します。すると、血糖値の上昇を抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。インスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌されすぎると肥満の原因ともなってしまいます。
    出典 :太る食べ方と太らない食べ方の違いは? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
     

    人間の空腹感というのは、血糖値の上下によって決まります。血糖値が下がればお腹が減るのです。そして、急激に血糖値を上げ下げするような生活は、体のバランスを簡単にくずしてしまいます。

  • 不規則な時間に食べない!

  • カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。 活動してる時に食べると消費しやすく、 逆に休憩しているときに食べると、 脂肪となり、太りやすくなっちゃうのです! 夜食べると太る!というのは、このことだったのです
    出典 :太らない食べ方!ダイエット食事の方法 | ピュアラバリ
     

    食事する時間がいつもバラバラだと、体も安定しないのです。不規則な生活は、ダイエットにも美容にもよくありません。

  • どうせ食べるなら旬の野菜

  • 忙しくても、できるだけ“旬”を意識して食材を選びましょう。

    旬の野菜は栄養価が高くパワーがあります。また、春夏秋冬の季節ごとのトラブルにも効果があると言われています。外食や中食(総菜やコンビニ弁当などの調理済み食品を自宅などで食べること)が多い時でも、旬の野菜が食べられるメニューを選んでください。
    出典 :いつの間にかおデブに…「ながらご飯」で気をつけるべき食べ方3つ
     

    食べ物の旬とは、最も栄養のある状態でもあるのです。おいしく栄養も良い。旬を逃す手はありませんよ。

  • 食べた後、寝るまで3時間以上あける

  • 睡眠前に脂っぽいものを食べると、消化器官が活発に働いて内臓温度が上がるため、太りやすくなる悪循環に陥ります。寝る直前にご飯を食べるのは快眠の妨げになることも……。

    寝ている間は、内臓も休ませてあげた方がよいので、就寝3〜4時間前までに夕食を食べ終えるように心がけましょう。
    出典 :いつの間にかおデブに…「ながらご飯」で気をつけるべき食べ方3つ
     

    食べてすぐに寝ると、疲労回復のためではなく、消化する方に集中してしまいます。

  • ビタミンBをたくさんとる

  • ビタミンBには代謝を上げる効果があると言われています。レバー類や豚肉、バナナなどビタミンB群が豊富な食材を積極的に摂りましょう。

    手軽に摂取できる食物としては、蜂蜜がお勧め。蜂蜜はビタミンB群やミネラルの宝庫なので、調味料や甘味料として上手に取り入れてみましょう。
    出典 :いつの間にかおデブに…「ながらご飯」で気をつけるべき食べ方3つ
     

    代謝をあげれば痩せやすく太りにくい体になります。

  • 食べ方や食品選びは、ちょっとした心がけで変えることができますよね。太らない食べ方を実践しましょう!