からだの中から便秘改善

便秘は、食生活、運動不足、生活習慣など、毎日の行動、
日々の小さな原因が積み重なって起きる場合が多いですが、
中でも食生活が与える影響は大きいと言えるでしょう。

  • mix 更新日:2013/12/17

view393

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 便秘は食べ物で改善

  • 食物繊維の不足や間違った摂り方、栄養の偏り、ダイエットで食べる量そのものが減ることなど、食べ物や食べ方が原因で便秘になるケースは多いです。

    毎日の食べ物の中で、どんなものが便秘解消に効果があるのか、どんな食べ合わせが自然なお通じにつながるのかなどを解説します。
    出典 :便秘は食べ物で改善
  •  

    腸を快調にする音楽‐大腸を良いコンディションに・便秘改善‐

    腸内運動が活発に!脳幹に響く豊かな楽想~「第二の脳」とも言われる腸のコンディションを整える音楽~

  • 副交感神経を刺激し、内臓の動きを活発化させるそうです。

  • 食物繊維が豊富な食材

  • 便秘のときには果物・野菜を多めに食べましょう。

    果物や野菜には、便秘解消に有効な食物繊維がたっぷり含まれています。
    食物繊維が多いものは、以下のような食材です。

    果物ではアボカド、ブルーベリー、キウイフルーツ、バナナ、りんご、いちごなど
    野菜ではオクラ、ぶなしめじ、ごぼう、白菜、キャベツ、さつまいもなど

    果物を食べるときには、ヨーグルトに混ぜてフルーツヨーグルトにしたり、ジュースにしてオリゴ糖を混ぜたりなど、便秘に効果的とされる食材と一緒に摂ることでさらに便秘改善の効果が期待できます。
    出典 :便秘には食物繊維が豊富な果物・野菜を
  •  

    ふだんから、食物繊維を多く含む食品を食べることは、便秘の根本的解消や予防につながりますし、便秘がちのときには、早めのタイミングで食物繊維を摂り始めるようにしましょう。

  • 不足しがちな野菜ですが、便秘改善の為には積極的に摂取していきましょう。

  • オリーブオイルは便秘に効果大

  • オリーブオイルは、小腸を刺激して、大腸を動かして、スムーズなお通じを促してくれます
    毎日の食事を便秘解消に効果的なものにするには、オリーブオイルを活用することもお勧めです。
    無理なく手間なく取り入れられるので、ぜひ取り入れてみてください。

    しばらくお腹の張りが続いて痛みがあるときなど、便秘の進行が気になるときには、パンに多めのオリーブオイルをつけて食べるだけでも、自然なお通じに大変効果的です。

    『オリーブオイル活用法例』

    ・普段のお料理(炒めもの、焼き物など)に使う油をオリーブオイルにする

    ・納豆を食べるときに、少量加える

    ・食物繊維豊富な豆類や海藻と野菜をサラダにして、
     オリーブオイルを使ったドレッシングをかける

    ・手作りジュースを作った時に少量加える

    ・さつまいもやジャガイモをチップスにする時に
     オリーブオイルで揚げる
    出典 :オリーブオイルは便秘に効果大
  •  

    炒め物やあえ物、サラダに利用する場合は
    エキストラバージンオリーブオイルがお勧めです。


  • 便秘解消に良いとされている食材とうまく組み合わせるといいかもしれませんね。

  • 納豆で便秘対策

  • 納豆の便秘解消効果

    ● 納豆に含まれる納豆菌が分裂する過程で様々な酵素を生み出し、この酵素が腸にとても良い働きをしてくれます。
    ● 食物繊維が豊富で、腸内環境の改善にとても良いと言われています。
    ● 納豆菌の一部には、生きたまま腸まで到達してビフィズス菌を増やして、腸内環境を正常化する効果があると言われています。

    納豆にいろいろ混ぜて、便秘解消効果アップ!

    ● 納豆と細かく刻んだキムチ
    キムチも食物性乳酸菌食品で、便秘に効果があります。

    ● 玄米に納豆
    重度の便秘でないときには、玄米(玄米と白米を混ぜたものでも。)に納豆をかけて食べるのもおすすめです。納豆と混ぜて食べて、相乗効果を目指しましょう。

    ● オクラと納豆
    同じネバネバ系で、普段から組み合わせて食べる方も多いかもしれません。オクラも食物繊維が豊富といわれています。納豆との相性も良く、便秘の時にはおすすめの食べ方です。





    出典 :納豆でも便秘対策
  •  

    便秘対策以外にも、体に良いということがいろいろわかっている納豆なので、ぜひ毎日の食事に取り入れたいものです。

  • 食品スーパーやコンビニなど、日本中どこでも手に入れやすく安価な納豆だったら、毎日の食事に取り入れやすいですね。