自宅で簡単エクササイズ!

自宅で簡単エクササイズ!なんてできればいいなぁと思うことありますよね?
日頃仕事で忙しい方、育児や家事でジムに行くためのまとまった時間がない方も多いはず。そんな方たちのために自宅で簡単にできる踏み台昇降ダイエットをまとめました。

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  • 自宅で簡単にできるダイエットがあればなぁと思うことありませんか?

  • ダイエットがしたいけど仕事が忙しい・・・

     

    毎日遅くまで仕事していると休みの日は遊びたいですよね?
    でもダイエットもしないとスタイルキープできない・・・
    少しの時間でもできる自宅で簡単エクササイズをしたい!

  • 毎日子育てに追われてダイエットする時間がとれない・・・

     

    産前の体重に戻したい!!
    なんて思うお母さんも多いはず・・・
    けどなかなかそんな時間がとれない・・・
    なんてことありますよね?

  • そんな忙しい女性たちにもできる自宅で簡単エクササイズを紹介します!!

  • 用意するのは踏み台だけ!!

  • 自宅でできるエクササイズは沢山ありますがその多くが高額な商品を使用して行うものです。
    なので今回は自宅にあるものでできる自宅で簡単エクササイズを紹介します!

    それは踏み台昇降ダイエットです!

    やり方はとても簡単!
    高さ10~30cmほどの踏み台(踏み台以外でも見合ったもので代用可能)をただ昇り降りするだけ!
    え?それだけ?と思う方もいると思いますがこの昇り降りという運動は実は質の高い有酸素運動なのです!

    ①踏み台に右足から上がり、左足を台に乗せます。
     その後、右足から降りて、左足をおろします。

    ここで大事なのは台に上った時にひざをしっかりと伸ばす事です。

    ②今度は逆の脚から行います。
      左足から上がり、右足を台に乗せます。
     その後、左足から降りて、右足をおろします。

    これを繰り返し交互に行うだけです。

  • テレビを見ながらでも可能なんです!

  • このエクササイズは大きなスペースなども必要ないので自宅のちょっとした空間でできるのです!
    たとえばテレビの前でドラマを見ながら・・・なんてことも可能です。

  • どのくらいの効果があるの?

  • 踏み台昇降運動の消費カロリーは約250~300kcalと言われています。
    (体重によっても異なります)

  • どのくらいやればいいの?

  • 脂肪の燃焼というのは血中の脂肪の燃焼から始まります。
    数分の運動でも脂肪の燃焼は始まりますが有酸素運動が効果的になってくるまでに30分ほど行うといいでしょう。

    また注意事項として
    ①食前食後、入浴の前後は避ける(前後1時間程度)
    ②息が上がらない程度のペースでなるべく長く行いましょう。
      何事も初めからあまりはりきりすぎると続きませんからね。
    ③左右バランスよく、交互に行いましょう。