産後痩せないのは開ききった骨盤のせい?!骨盤を締めるヨガで身体を引き締めましょう

骨盤を締めるヨガ、始めませんか?妊娠〜出産を経て、寝る暇もないくらい忙しい子育てをしているのに、なぜか妊娠前の体型に戻らない方必見です!きっとそれは、開ききってしまった骨盤のせい!さあ数年後のこどものお友達から「〇〇ちゃんのママ細くてきれい〜」と言われましょう!

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  • 産後ヨガ 始め時は?

  • ダイエットの始め時

  • 出産後6ヶ月までが特にやせやすい時期ではあります。しかし、産後1ヶ月まではなるべく安静にすることが大切です。栄養バランスに気をつけながら、高カロリーの食事を控えてしっかり体を休めましょう。 1ヶ月健診が終わった頃から、気を引きしめてダイエットに取り組んでいきましょう。
    出典 :妊娠前のボディを取り戻す!産後ダイエットの絶好のタイミングとは? | ダイエットSlism
  • 体質がかわって髪や爪が痛んでしまうような中ダイエットを始めるとどうなるかわかりますよね? 私はかなり、髪の毛が抜けていきましたよ。それで産後は身体を大事にしないと! とすごく感じました。
    将来の自分の身体のことを考えて1ヶ月は絶対に無理はしないことをおすすめします。
    出典 :産後すぐから始めていいの? いつから始める? 産後ダイエット - 出産後ダイエット
     

    悪露が終わらないうちは身体をしっかり休めて、来るべくダイエット生活に備えましょう!

  • 自分の身体と相談しつつ、産後1か月くらいから少しずつダイエットを始めたらちょうどいいのかもしれません

  • 身体は2ヶ月休めて、でも6ヶ月以内に始めましょう

  • 妊娠、出産によって広がった骨盤についても、出産後6ヶ月以内に妊娠前の状態に戻す必要があります。
    そのまま放っておくと、骨盤が広がった状態で固定され、太りやすい体質になるのです。従って、出産後の子宮の収縮、悪露(おろ)の排出スムーズであるなら、産後の骨盤矯正は2ヶ月後くらいから開始すると良いでしょう。
    出典 :産後の骨盤矯正は産後2ヶ月後から6ヶ月以内で終了させる - 産後ダイエット方法 - いつから?お産が終わって6ヶ月が勝負!
  • 身体が大きく変化する産褥機を利用しましょう

  • 骨盤も分娩で大きく開きますのでこの時期に上手にリセットしてあげると、その後の女性の身体の調整や体調が妊娠前よりもよい状態になります。産後は女性のボディーをリセットする絶好のチャンスであり、とても忙しい時期ではありますがこの時期を見逃す手はありません。
    出典 :第52回 「ターザン的マタニティーライフのすすめ」(3) 産後、骨盤リセット編 | マガジン | 生活の木
     

    産後は人生で一番キレイになれるチャンスかも?!

  • 産後2か月〜6ヶ月までが勝負なんですね。だからと言って焦って身体を壊しては元も子もありません。赤ちゃんのお世話や家の事等、毎日めまぐるしく過ぎていきます。出来そうな事から、無理なく始めていきましょう。

  • 産後回復ヨガ

  • 腹筋や臓器の周りの深層筋を意識してすると骨盤の動きがわかります。開いた骨盤を呼吸と共に吐くときに締める要領でするとよいでしょう。産後3週間からできますが、痔が痛かったり、会陰切開のあとが痛い場合は、1ヶ月健診が済んでからお医者さんの許可をもらってからはじめましょう。
    出典 :第52回 「ターザン的マタニティーライフのすすめ」(3) 産後、骨盤リセット編 | マガジン | 生活の木
  • 1、床の上に膝を合わせて座り、手を頭の上に交差します。

  • 2. ゆっくり息を吐きながらお尻を後方に下げる。

  • 3. お尻をかかとにつけるように近づけ上体を海老の様に前傾姿勢のように倒しましょう。

  • 産後回復ヨガ

     

    産後、無理なくできるポーズをダイジェストで紹介しています。分かりやすいですし、自分ができそうなものから無理なく始めて行きましょう。もちろん、骨盤を締めるヨガポーズも!

  • 骨盤を矯正するポーズ【アンチエイジングヨガ】

     

    全く無理のないポージングで、すぐにでも始められそうです。産後、こもりがちでふさぎ込む気分も、このヨガポーズで気分転換できそう

  • 【産後にも】骨盤を締めるヨガ・ピラティス動画

     

    骨盤を締めるヨガポーズをとてもわかりやすく丁寧に教えてくれます

  • 骨盤のゆがみ開きを整える方法 ヨガポーズ

     

    無理なく骨盤を整えられます

  • 簡単な骨盤矯正

     

    やっているのは男の人ですが、これ、赤ちゃんを下にして遊んであげながらできるエクササイズになりそうですね

  • 寝る前20分ヨガ

     

    寝かしつけた後、音声最小でこの動画を見ながらやるのがオススメ。授乳に抱っこにおんぶ、一日で凝り固まった身体がほぐれてすっきりできますよ〜