実はダイエットの味方?!ナッツの魅力

カロリーが高く、太りやすそうと敬遠されがちなナッツ。でも実はナッツは美容にもダイエットにもいい、魅力的な食材なんです。

view339

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ナッツの効果

  • 摂取カロリーはどちらも同じで、ナッツを含む食事と含まない食事を半年間続けたらどうなるか。米国で行われた65人を対象にした実験では、ナッツを含む食事の方が、ダイエット効果が高いという結果が出た。
    出典 :ナッツは健康食
  • ナッツを食べるだけで手軽にダイエット出来るなんて魅力的!

  • ナッツの油

  • ナッツ類に含まれる脂肪は植物性のものです。中でも注目されているのはオメガ3(n-3系)脂肪酸という成分。青魚や植物性油などにも含まれていて、健康に良い油ということで注目されています。その美味しさからも、長期的に利用することでダイエット効果も期待されているので、適量摂るには問題がありません。
    出典 :ナッツとドライフルーツでダイエットおやつ [食事ダイエット] All About
  • 良質な油はアンチエイジングの味方。積極的に摂取したいですね。

  • ナッツはミネラルが豊富

  • タンパク質・鉄分・カルシウムなどナッツ類はミネラルの宝庫!
    また、紀元前1万年から食用に用いられていた歴史ある農作物の一つです。
    出典 :ナッツ類大集合【自然通販の伊勢豆屋.com】
  • ナッツ類は「ミネラル」が豊富な食べ物です。地球上に存在する元素から水素・炭素・窒素・酸素を除いたものをミネラルと呼び、体内では体重の約4%程度しかありません。骨や歯の成分や、細胞の浸透圧の調整、体の調子を整える役割を持っています。

     たとえば、鉄は赤血球を増やす働きがあり、亜鉛は酵素をつくりますし、不足すると味覚障害や男性の精子の数が減少するといわれます。

     ミネラルが不足していると、食べても物足りない感じや、カラダの不調がでてきます。間食でミネラルを補うのは、効率的な方法といえます。
    出典 :【外食・コンビニ健康法】「ナッツ」でミネラルを取ろう! 間食で効率的に補給 - 政治・社会 - ZAKZAK
  • 現代人に不足しがちなミネラルを手軽に摂取出来るのはありがたい。

  • 空腹時の救世主

  •  

    ダイエット中は空腹がツラい!そんな時の救世主がいる?!

  • 空腹対策の間食におすすめなのがナッツです。お腹がすくと、つい甘いお菓子を食べたくなりますが、砂糖類は消化が早いため、すぐに血糖値が上がります。すると空腹がおさまるのは早いのですが、またすぐにお腹がすいてしまいます。その点ナッツ類なら、脂質やタンパク質が含まれているおかげで、血糖値がゆるやかに上がります。そのため腹持ちがよく、少量でも長く満足感を得ることができるのです。
    出典 :107:ナッツ美人になる方法 - Dole Japan, Inc.
  • まさにダイエットの味方ですね。

  • 食べ過ぎは注意!

  • ナッツが良質な食材といっても食べ過ぎると太る危険性はある。「間食でとるエネルギー量として妥当なのは200キロカロリー程度。これを1日分として食べるといい」と近藤教授はいう。ナッツ200キロカロリー分の目安は片方の手のひらに軽く1杯程度。
    食前のおやつの時間といった、小腹がすく時間帯に一つまみ食べれば、食事の食べすぎを予防できる。ナッツは持ち運びが便利で、保存性もいいので、バッグに忍ばせておくと便利だ。商品を選ぶときは、余分な塩分や調味料を加えていない「無塩タイプ」がおすすめ。
    出典 :ナッツは健康食
  • 塩やチョコレートがついていたりすると、おいしくてつい食べ過ぎてしまいますよね。